由于是妇产科的医生讲课，我觉得灌输的知识还是比较靠谱的。虽然自己也买了不少孕期的书来看，但是昨天听了两个多小时的课，真的觉得比自己看书有收获。闲话少叙，把我记得笔记分享一下，希望对jms有些帮助。 第一章
均衡营养 孕期主要几种营养物质 叶酸：从孕前三个月补到怀孕2个半月。食物中橙子、西兰花都是富含叶酸的。 钙：整个孕期都补。早中期每天1200毫克，中晚期每天1500毫克。一斤牛奶中约含500毫克。除了喝牛奶，还要吃小鱼小虾，并一定记得晒太阳，才能保证钙的吸收。 铁：中晚期孕妇有近一半都患有缺铁性贫血，所以需要在医生指导下补铁。食补的话最好是鸭血、血豆腐，次之是猪、牛、羊肉，再次是鸡蛋黄、木耳。 碘：中国人基本都不会缺，因为食盐中都含有，只是记得炒菜快出锅时候再放盐。 锌：每天需要15-16毫克，也就是两个核桃的量。特别提醒，不能为了补锌狂吃核桃，因为核桃的油质也很大。 维A：多吃胡萝卜。（话说这个是我生活中基本不吃的东西） B类维生素：粗粮。 每天合理膳食结构： 1个鸡蛋 1斤牛奶 100克肉（2两重） 100克豆制品 1斤主食 1斤蔬菜 1个水果（这里特别提醒水果也不要多吃，因为含糖很高，容易引起血糖增高，对孕妇和胎儿都不好。用医生的话说，如果一天吃了一个苹果，就不要再吃一个梨了。据说日本孕妇吃葡萄是按粒吃的，而我们基本都按串吃。） 第二章
孕期感染 主要就是各种阴道炎，如果发现，及时去医院治疗，基本用药一周就能好。 第三章
心理 胎儿3个月建立触觉 4个月建立视觉 5个半月建立听觉 所以，好的心态才是最好的胎教 第四章
体重 正常胎儿的体重范围：5斤-6斤半 整个孕期体重正常增加值：23-27斤，最多不超过32斤。体重增长过快对于孕妇和胎儿都是很危险的，所以要严格控制体重。 整个孕期少盐少糖，做个对胎儿负责的准妈妈。 第五章
运动和分娩 适合孕妇的运动： 1）
游泳：水温最好在24-26度，每次游30分钟，每周2-3次，坚持到36周。 2）
散步：要快走，而不是搀扶着老公遛弯儿。（这是我唯一的活动，结果还不合格，汗） 3）
孕期体操 4）
健身球操 5）
孕期瑜伽 第6章 有备分娩 有备分娩的要素： 1）
运动 2）
控制好体重 3）
有备分娩的知识学习 4）
有备分娩的技巧培训 好啦，基本就是这些，总结起来就是：合理膳食，加强运动！大家一起加油！
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发表于 2011-12-8 11:03
