- 妈米
- 203
- 经验值
- 203
- 在线时间
- 101小时
- 宝宝生日
- 2010-10-13
- 注册时间
- 2012-2-21
- 帖子
- 22
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 304
- 精华
- 0
- UID
- 7487743
 
- 宝宝生日
- 2010-10-13
- 帖子
- 22
|
本帖最后由 〆 he1Io-c 于 2012-2-21 14:22 编辑
春天又到了 很多MM又该为自己厚厚棉衣隐藏下的那些大吃了一个冬天而偷偷积攒起来的肉肉发愁了我也是一样 试过了很多办法 不是效果不好 就是坚持不下来 经过了仿佛九九八十一难终于让我总结出了一些有用的小经验 特别跟大家分享一下 上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐时间。2个鸡蛋和一杯牛奶或者豆浆的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有很大的帮助。
上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能增加肌肉力量，以及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧 运动减肥过 程中 出现损伤和不适。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能帮助你控制体重。研究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。
上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增加你的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11:00
在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比肥胖 的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热量也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1:30
下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能有效减少脂肪的堆积。
下午4:00
喝一杯绿茶。绿茶中的儿 茶素具有抗氧化、提 高新 陈代谢等作用，可以通过减少脂肪细胞堆积而达到减肥功效
下午5:00
吃一点辛辣食物。辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助增加热量的消耗。
晚上7:00
饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
晚上7:30
吃晚饭时间。如果你一整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热量就可以了。
晚上8:30
放松心 情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音乐都可以帮助你放松心情。放松心情能降低你 血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
晚上10:00
是时候睡觉咯！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，这个时候你的食欲就会增加，这个时候吃得过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。
一定要把减肥当成一项长期的事业来做 除了养成良好的生活习惯以外 在身体允许的情况下适当的使用一点药物减肥效果更是惊人 如今是个信息时代 电视上网络上各种减肥广告充斥着眼球 我也受了电视广告的诱惑 买过很多乱七八糟的减肥药回来 有的吃过会拼命上厕所有的减掉一点点一停药就会反弹 有的压根儿不管用 直到后来在网上看到别人分享的一个减肥药 那个女孩140吃了两个月减到到106 后来我才从网上搜到的这个减肥药 听说还是个大品牌名字叫左旋肉碱 我因为生了两个宝宝已经胖了好多年 现在吃了两个月 原来是134 现在已经减到110了 说实话 现在我发现 真的不能只看广告 要看用过的人对它的评价或者使用过的分享 这才是咱们买家的切身体会 不多说了 专门跑人家店里复制的网址 希望能帮到各位爱美的姐妹们
|
|
发表于 2012-2-21 14:21
