本帖最后由 slanmei 于 2014-11-16 22:58 编辑
很多人理解的减肥就是少吃多运动，在7月之前我也是这么认为。但是一次和新同事聊天的短短十几分钟，让我的人生发生了改变。强调一点：不是广告帖哦~~~~~ 以下是百度来的： 杜坎减肥瘦身法是以巩固蛋白质的摄取并控制葡萄糖和脂肪的摄取。因此这是一个通过减少脂肪的高蛋白质并低热量的减肥法。杜坎医生用真正的食物取代减肥药等材料。这个减肥法原理是为病人的量身制定一个食物计划并令其遵循计划进食。随着葡萄糖和脂肪的减少，身体必须从体内储藏的脂肪，即脂细胞中消耗以使肌肉正常运作。身体将制造酮体即酮酸，然后被肾脏过滤。脂肪内存将溶解并释放出血液中的酸酯，这会加大肝脏和肾脏的工作量。因此杜坎瘦身法需要饮用大量的水。 另外，蛋白质的卡路里少于脂肪（每克葡萄糖和蛋白质含4千卡路里；每克脂肪含9千卡路里）。此瘦身法不涉及节食，仅仅是节制食物的质量：不会有饥饿感。减重第一过程通常很快，5公斤左右。这种高蛋白质减肥法有时能够引起血内尿酸过多并引起严重的副作用如由大量的寡肽、肽和多肽的供应所导致的尿酸盐结石，尤其是在足部、手部和身体较凉的部位。这些不良反应轻者为关节疼痛，重者为痛风性关节炎。最好在采取此瘦身法之前听取医生的建议。 杜坎减肥法分为四个阶段，分别是速效期、缓效期、巩固期和稳定期，每个阶段减重的速度不一样，越到后面越慢。 第一阶段：速效期（快速减重期） 持续 2 至 7 天，在这期间您可无限量畅享 72种高蛋白质含量的美食，比如瘦牛肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等。平均每天可以瘦1斤。每天一定要大量喝水，至少1.5升。每天步行20分钟。 第二阶段：缓效期 这个阶段让您继续减重，同时帮助身体逐步适应，直至达到理想体重。您需遵循“蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行”的法则，100种健康食材任意组合，平均每周瘦2斤，让您的体重稳步下降，逐渐达到理想体重。每天步行30分钟。 第三阶段：巩固期 第四阶段：稳定期
杜坎减肥法要注意的地方
总的来说，在第一二阶段，一定要
无油
无糖
少盐
多喝水
不能吃水果
现在说说我是怎样用这个减肥方法的。我从7月中旬开始减，当时73kg，因为这个减肥方法吃的东西都是高蛋白质食物，很多都是生的，所以做为上班族得花费比较多的时间准备食物。我是每周炖一锅牛肉，每天吃一点，午饭都是前一天晚上做好，带到公司，微波炉热了吃，全蛋白质日的午饭一般有牛肉，豆腐，豆腐皮，虾；蛋白质配蔬菜日时会特别加上可以吃的蔬菜。这个减肥法早餐比较麻烦，没什么能吃的，我工作日一般就是白水煮的鸡蛋（全蛋顶多2个，蛋白可以随意吃），脱脂牛奶+咖啡，自己做的鸡肉饼或者燕麦麸蛋糕，周末一般加上豆腐脑，豆浆或者鸡蛋羹。晚餐我一般吃魔芋，豆腐，有时会加点三文鱼或者烤鱼。每天喝大量的水。除了饮食外，我断断续续加了点运动，走时下班后走到儿子的幼儿园，大概30分钟，有时快走40分钟，有时跳一节到一节半郑多燕，对于我这个懒人来说，这点运动量完全可以接受。就这样我坚持到了9月中旬，减掉了20斤。人生第一次减肥胜利 9月底得了很长时间流感，所以减肥停了1个月，现在又恢复了减肥，但是现在坚持的没有刚开始的2个月好了，隔几天就会偷吃一嘴想吃的东西，哎，吃货呀吃货，希望自己能坚持下去吧，再减10斤到20斤。
个人关于减肥的一点点体会
我觉得减肥的方法没有对错，只有适合不适合，开篇我也说过少吃多运动的减肥方法，其实我是有深刻体会的，曾经上学时试过过午不食+晚上狂锻炼，可是没减多少就到瓶颈期了，然后没坚持住就放弃了，所以我不适合少吃多运动的方法，楼主绝对是吃货一枚！我有一个同事也用这个方法减了几天，可是她说头晕，大姨妈也没按时来，我觉得她有点夸大负面作用，因为她用这个方法只减了3天就放弃了。不过还是得强调一下，如果您用这个方法减肥，有强烈的不适感，一定不要勉强，也许您不适合这个方法。还想强调一点，就是一定要大量喝水，用这个方法会感觉口比较渴，蛋白质消化也会产生很多胆固醇，所以一定要大量喝水。
有兴趣的妈妈先网上搜一下，上班中，写的比较慢 有空再絮叨。。。。
----------------体重记录--------------------------------
11月5日 63kg
11月6日 62.1
11月7日 61.5
11月8日 61.7
11月9日 61.8
11月10日 61.2 （大姨妈来临）
11月11日 61.2
11月12日 61.0
11月13日 61.2
11月14日 61.3
11月15日 61.2
11月16日 60.6
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发表于 2014-11-6 09:44
