产后运动的三个注意事项

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黎明家育月嫂

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楼主

产后做一些运动队身体恢复很有好处，但在产后6周内做运动要注意一些事项，假如你确定腹直肌已恢复到2个手指宽或更小的宽度，可以连续做几天收腹运动15次以上，那么就可以开始做一些运动了。但要注意一些事项。

产后运动应坚持三个原则：

一室产后避免剧烈运动。

产后妈妈为了瘦身不少都选择了做剧烈运动这种方法，这既容易造成疲劳，又会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

二是选择运动项目时要选择运动量中等的有氧运动，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。

有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

三是保持平稳的心态，不要急功近利。

产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。