哺乳期减肥必知的4个饮食法则 - 婴幼育儿 - 北京妈妈网

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 1481

淘宝掌柜通

楼主

发表于 2010-12-18 10:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

让绝大部分产后妈妈头疼的恐怕就是减肥了，能恢复到孕前的面条身材是每个新妈妈的梦想。可是你知道吗？哺乳期靠节食减肥可是千万要不得的，饮食调理？你要遵循以下4个原则……
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

谨记以下4个饮食法则：

　　1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

　　2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

　　3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

　　4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

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宝宝生日: 2010-08-13
帖子: 242

沙发

发表于 2010-12-18 11:18 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我想知道呀

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宝宝生日: 2010-11-02
帖子: 45

板凳

发表于 2010-12-18 12:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

婴幼育儿

回复 1# cuinai

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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宝宝生日: 2010-10-25
帖子: 87

地板

发表于 2010-12-18 12:31 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

看看～好好学习，要瘦回去！

节后第一炮，送来京城重点商圈美食~你所患的假期综合症，就用这些美食来治愈吧！

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宝宝生日: 2010-08-18
帖子: 478

5^#

发表于 2010-12-18 12:39 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

婴幼育儿

来学习的

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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宝宝生日: null
帖子: 950

6^#

发表于 2010-12-18 12:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

除了管住嘴，不吃不必要吃的东西，对不对？

想去宝岛台湾游玩，可不能少了这俩证——大陆通行证&入台证，果飞奉上办理指南~

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宝宝生日: 2010-01-20
帖子: 503

7^#

发表于 2010-12-18 13:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

婴幼育儿

咋没下文了呢坐等

《爸爸去哪儿系列》火爆开启第一季第一站——灵水村，带你感受北京周边的知名古村落

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宝宝生日: 2010-06-04
帖子: 37

8^#

发表于 2010-12-18 13:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

是什么呀？呵呵，字数不够？还不够吗？

想去宝岛台湾游玩，可不能少了这俩证——大陆通行证&入台证，果飞奉上办理指南~

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宝宝生日: 2010-09-26
帖子: 120

9^#

发表于 2010-12-18 14:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

婴幼育儿

我也来学习一下~~~~

你方唱罢我登场~当季主题美食火锅来也！看咱大北京城里的那些城市特色火锅~

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壮壮妈团长编号MW11272

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宝宝生日: 2009-08-22
帖子: 868

10^#

发表于 2010-12-18 14:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

来学习一下~~~~~

想去宝岛台湾游玩，可不能少了这俩证——大陆通行证&入台证，果飞奉上办理指南~

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宝宝生日: 2011-03-12
帖子: 321

11^#

发表于 2010-12-18 16:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

学习学习，希望能快一点瘦

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 182

12^#

发表于 2010-12-18 16:30 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我也要看看

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 4

13^#

发表于 2010-12-18 16:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

学习一下，谢谢。。。。。。

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团长编号MW11168

Rank: 18

宝宝生日: 2009-06-22
帖子: 3057

14^#

发表于 2010-12-18 18:15 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

看看。。。。。。。。。。。

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 172

15^#

发表于 2010-12-18 18:16 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我是来学习的，，，，，，，，

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宝宝生日: 2010-03-24
帖子: 681

16^#

发表于 2010-12-18 18:35 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

关注一下

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宝宝生日: 2009-10-25
帖子: 370

17^#

发表于 2010-12-18 18:43 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

学习学习学习~~~~~

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马家李妞妞

小斋

Rank: 8 Rank: 8

宝宝生日: 2011-01-27
帖子: 114

18^#

发表于 2010-12-18 18:53 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

好想知道啊，提前做准备

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哺乳期减肥必知的4个饮食法则

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