这段时间，身边总是不断有准妈妈出现。她们在看了我家小可的“明星照”后，都不约而同地问我，当时怀小可的时候，饮食如何？需要加强什么营养？为了方便大家，我把这份合理完美的食谱展现在这里，供需要者参考借鉴。 俗语说：母壮父肥，其胎康健。可见父母的健康对子女的影响。孕妇的营养是直接与胎儿的质量有关的。由于胎儿在不同的发育期需要不同的营养成分，还由于有些营养成分在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，根据胎儿发育的阶段性列出一个孕期饮食周期表，供孕妇参考。 第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周，以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。这是为胎儿的皮肤发育做准备的。同时，增进米食、猪肉、青菜，为胎儿的血液发育打基础。 第4周，大量吃鸡蛋。为胎儿的毛发发育做充分的准备。 第6周，孕妇要多食海带，其他食物自便。这是为胎儿大脑的发育打基础。 第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。 第9周，大量食鱼。这一时期的食物是与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。 第10周，可以少食鱼肉，多吃蔬菜。为了胎儿的皮肤正常发育。 第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。 第12周，大量饮用白开水。这主要是从胎儿肉质发育考虑的。 第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。 第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。 第15周，多吃鱼、虾、蟹。主要是为胎儿的生殖器发育着想。 第16周，大量食面，其余自便。因这一时期胎儿的外形发育略有停顿。 第17周，多食米，尤其是多食小米、高粱。胎儿在这个时期内变化不大。 第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿的心脏发育有利。 第19周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。 第20周，多食青菜、水果，尤其是多吃香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。 第21周，食各种米类，少吃肉。这是从胎儿神经初期发育的角度着想。 第22周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。 第23周，多食豆类、花生、核桃、松子。为大脑的整体发育着想。 第24周与25周，是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这时期的饮食，越丰富越好。 第26周，多食猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。这时期胎儿的心脏发育突出。 第27周，没有特别需求，孕妇自便。 第28周，与第29周的饮食相仿。这段时期内胎儿手足发育明显。 第29周，大量食鱼类，尤其是海鱼及一些胶质物质，如肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。这个时期孕妇自身体质有所减弱。 第30周和31周，牛奶需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。本周胎儿躯体神经开始生长。 第32周，是一个特别时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而要大量食用菌类、豆腐及粉丝和大量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物内的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿的脑神经有害。 第33周，孕妇的食量自然增大。这段时期内，胎儿的肾、肝、胃的胎内功能明显，特捏是随着血液量的增长，孕妇爱吃零食。有条件的话，就适量进补，如进食蜂王精和少量的人参、杜仲等。 第34周，多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显，五官发育也超过其他时期。 第35周到第37周没有专门的食物要求，孕妇自定。 第38周，可以吃酸味水果。因为这一时期内，胎儿的泌尿系统发育突出。 第39周，大量进食水果，一米食为主，还要多吃些肉、蛋。为胎儿的出生做充分的准备。 第40周，是妊娠期的最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥及肉食，多吃青菜，增加产力。 上述的孕妇营养师大多数正常无病的孕妇营养需要。如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主。
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发表于 2013-9-8 18:34
