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各位亲，这周末去听了关于产后恢复的课程（脐带血库组织的，我觉得与其说是产后恢复，不如说是产后保健更贴切），将我的笔记跟大家分享下哈，希望对各位亲有帮助！
产后的恢复期为6-8周，尤其产后的前3天需要多休息。
产后恶露：产后恶露需要4-6周才能完全排净，前期颜色会很深，之后越来越浅，再后来会以尿液的形式排出，所以很多产妇在生产之后的一段时间里还会小便频繁，请不要担心，不是大问题。
需要每天至少两次用温水清洗以防止产后感染。
母乳：
1，初乳是指生完宝宝后一周内的乳汁，含有大量的抗体。所以各位妈妈不要因为初乳的颜色不对或者不够浓而不给宝宝喝。
2，喂奶时，要将一边乳房吸空后，再换另一边，一次喂奶中频繁更换喂奶的乳房，宝宝是吃不饱的，因为频繁更换导致宝宝只能喝到前奶，相当于我们每次吃饭只喝粥似的，不容易饱。
3，最好的产后恢复的办法就是用母乳喂养孩子。如果坚持用母乳喂养孩子，正常情况下，在产后6-8个月体重就可以恢复到怀孕前。并且在产后催奶时注意科学饮食，大部分营养会变成乳汁被宝宝吸收，不会成为产妇的负担。
月子期间，妈妈的衣食住行：
A，衣
1，多穿棉质透气，宽松保暖，干爽舒适的衣服
2，因为月子期间产妇会大量出汗，所以衣服一定要及时换洗。
3，鞋子宜软，布鞋为佳。
B，食
1，营养价值高，品种多，质量好，烹调得当的食物
2，干稀要搭配，适当的汤类。
3，荤素要搭配，避免偏食
4，清淡要适宜，松软可口
5，多吃蔬菜，含纤维素，防止便秘
6，保持热量，多补充蛋白质和钙质（这里需要强调，产妇每天需要补充1200mg的钙质，需要每天早晚各一袋奶，同时补充钙片）
7，多食用含碘高的食物：紫菜，海带
8，多食用含铁高的食物：动物肝脏及血豆腐
9，鸡汤，鸭汤，排骨汤，鱼汤，猪蹄汤有利于泌乳。
10，肉类比汤的营养要丰富，所以肉类也要适当的补充。
11，另外还需要适当补充盐分，但是不能感觉太咸。
12，一定要忌辛辣，咖啡，浓茶。
总之，大夫总结了一句话：什么都可以吃，不要太挑食。
C，住
1，居住环境：空气清新，通风良好，光线柔和，室温在22-26度左右，产妇最还能在向阳的房间。
2，注意保暖，以不出汗，不感觉寒冷为原则。
3，特别要注意，不能让宝宝住在新近装修的屋子里，有的时候，大人感觉屋子的味道已经放得差不多了，没有异味了，但是宝宝还是会很敏感，对宝宝的危害还是很大的。
D，行
1，产后需要经常下床活动，并随体力的恢复需要逐渐增加活动量
2，自然分娩后12小时可下床，剖腹产24小时可以下床
3，特别注意：产妇要避免下蹲及增加腹压的活动。
母乳喂养
1，母乳会从孩子出生那天起根据孩子每天所需的的营养不同而自行调整乳汁的营养成分含量，所以妈妈最好能让孩子吃自己的奶。
产妇的个人卫生
1，每日刷牙，漱口，洗脸（用温水）
2，剖腹产10天后可以淋浴，自然分娩1周后可以淋浴（具体情况还要参考伤口愈合的情况），切不可盆浴
伤口护理
A，会阴伤口清洁
1，清洗方式：温开水由前向后清洗
2，便后清洗
3，产后10天左右可以用1：1000的高锰酸钾溶液坐浴
4，伤口出现红肿热痛及时就医
B，腹部伤口
1，穿柔暖的内衣
2，使用腹带，避免伤口摩擦
乳房的护理
1，清洗：不用每次喂奶后都用消毒纸巾进行清洁，对宝宝刺激很大，每天正常洗澡时清洗即可，或者用温热毛巾敷一下。
2，加强伸展，韧性练习
3，皲裂的处理：最好的治疗皲裂的就是乳汁，每次喂完奶之后，用乳汁涂抹即可
产后24小时“开奶”
1，产后半小时宝宝可以开始吮吸
2，宝宝出生后的两天内，一定要帮助它适应母亲的乳房，不能让奶瓶干扰。
3，产后3-4天乳汁分泌会增加，所以不要过分催奶，以防乳房肿胀。
正确的哺乳姿势可预防哺乳期颈背痛。
正确的哺乳姿势（老师是展示了图，但是偶不会画，呵呵……只能总结了一句话）：在旁人看来，大人和孩子都不较劲，看着就很舒服的姿势。
好啦，还有啥俺没记好的，还请同去听课的亲们补充！
希望能给大家带来帮助！
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发表于 2009-6-22 15:27
学习了
