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宝宝生日
2010-07-04 
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发表于 2010-4-9 16:11 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
李光辉(首都医科大学附属北京妇产医院围产营养代谢门诊负责人)解答:
妊娠糖尿病饮食要控制血糖
  得了妊娠糖尿病后,你在怀孕期间饮食就更要注意合理营养。当你的身体不能有效地分泌和利用胰岛素(即一种由胰腺产生的激素,能让细胞把血液中的糖分——葡萄糖转化为可用的能量),就会得糖尿病。如果有大量的葡萄糖在血液里堆积,就说明身体里的细胞没有得到所需的能量。血糖高对你和胎儿都有潜在的危害,研究认为,妊娠糖尿病不但会增加产后发展成糖尿病的危险,而且也会增加宝宝长大成人后发生高血糖、高血压、高血脂等代谢综合征的风险,所以,妊娠糖尿病孕妇一定要尽量控制血糖。

  控制血糖水平的一个方法,是坚持一套特定的饮食计划。妊娠糖尿病的孕妇应该找一位专门的营养师或医生(你也可以找产科医生帮你推荐一位,目前,国内的一些专科医院已设有营养门诊),根据你的体重、身高、体力活动、胎儿需求,以及你的葡萄糖耐量水平,专门为你制定一套饮食、运动方案。同时,也会考虑你个人的饮食偏好,这一点你不用过于担心。

  注意:如果饮食上的改变不足以让妊娠糖尿病孕妇的血糖水平保持在健康的范围内,那就还需要使用胰岛素。如果医生给你开了胰岛素针,你还要告诉营养师,请他重新核定你的饮食方案。

  营养师首先需要确定你每天需要摄入多少卡路里。然后他会教你每份吃多少,以及如何摄入合适的 蛋白质、碳水化合物以及 脂肪,平衡你的一日三餐。他也会评估你目前的饮食习惯,以确保你在患妊娠糖尿病期间能够摄入充足的维生素和矿物质。
妊娠糖尿病饮食指南
• 饮食要多样,一天所摄入的卡路里和碳水化合物要均匀分配,确保正餐和零食的比例合理。无论是美国的糖尿病协会(ADA),还是中国的营养学会都会建议,妊娠糖尿病的孕妇一日三餐只吃较少到中等的量,然后再每天吃2~4次零食,其中包括一次晚餐后的零食。虽然你的正餐可能比你平时吃的碳水化合物少,但复合碳水化合物还会继续为你提供大部分卡路里。

• 不要错过任何一餐。吃饭要坚持定时定量,每餐饭量差不多。如果你日复一日每天都能坚持在一天中平均分配你吃的东西(而不是一顿像小鸟,下一顿又狼吞虎咽),你的血糖水平就会更加稳定。

•吃好,因为妊娠糖尿病孕妇的血糖水平早上最可能出现紊乱。为了把血糖控制在健康范围内,你多半需要控制碳水化合物(包括面包、谷类、水果和牛奶)的摄入,增加蛋白质的摄入量,尽可能不要吃水果、喝果汁。

• 多吃高纤食物(例如新鲜水果和蔬菜)、全麦面包、谷类和豆类食物。这些食物比普通碳水化合物消化和吸收的更慢,可能会帮助你的血糖在饭后不会升得太高。蔬菜中魔芋、芹菜、竹笋、香菇、木耳、各种菌类膳食纤维都很丰富。而对于水果,在妊娠糖尿病病情控制满意的情况下(如空腹血糖小于5.8mmol/L,餐后2小时小于6.7mmol/L),可酌情吃水果。尽量选择低升糖指数的水果如青苹果、梨、桃、草莓、柚子、桔子等,而西瓜、香蕉相对而言,血糖生成指数较高,尽量少吃。水果最好在餐间食用,每天一份的量。若妊娠糖尿病期间的血糖控制不理想,可考虑用黄瓜、西红柿等代替水果。

• 少吃(或者干脆完全不吃)含有单糖的食物和饮料,例如汽水、果汁、果味茶以及大部分甜点,因为这些食物会迅速升高血糖水平。如果你想吃甜东西,咨询医生看看能不能吃含有人工甜味剂的食物。

• 牛奶含的乳糖很高,因为这是一种单糖,所以,如果你一天喝奶超过2~3杯,可能需要控制奶量,并且找到其他获取钙的替代方法。为了减少糖负荷,妊娠糖尿病孕妇可以用少量多次的方式喝奶,或喝糖尿病配方奶,也不妨尝试在苏打水里放一点柠檬、橙汁。

•适当地增加运动量也是保持妊娠糖尿病孕妇血糖水平正常的好方法。当然了,你还是需要向医生咨询你运动的量和强度。运动以有氧运动为主,一定要个体化,以由少到多,循序渐进的方式进行,以保证胎儿安全为前提条件。

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2010-07-04 
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孕妇食谱:控制血糖的孕期食谱

孕期如何从饮食上来有效控制血糖,预防妊娠糖尿病?合理的饮食搭配,有助于你维持正常的血糖、血脂水平,达到理想的体重,减少各种孕期并发症的发生。孕妇平时饮食要多样,一天所摄入的卡路里和碳水化合物要均匀分配,确保正餐和零食的比例合理。还有帮助控制血糖的孕期食谱供你参考。


1. 【孕妇食谱】鳝鱼汤
2. 【孕妇食谱】果蔬酱
3. 【孕妇食谱】甜脆黄瓜
4. 【孕妇食谱】番茄鳝片
5. 【孕妇食谱】翡翠南瓜
6. 【孕妇食谱】瓜丁肉丝
7. 【孕妇食谱】海米烧冬瓜
8. 【孕妇食谱】山药南瓜羹
9. 【孕妇食谱】玉米蚕豆羹
10. 【孕妇食谱】橙味莲藕瓜皮

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2010-07-04 
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怀孕妈妈

1. 【孕妇食谱】鳝鱼汤

营养小提示:
鳝鱼富含DHA和卵磷脂,是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分,而且是脑细胞不可缺少的营养;鳝鱼含有降低血糖和调节血糖的“鳝鱼素”,且所含脂肪极少,是糖尿病患者的理想食品。

原料:
鳝鱼50克,黄瓜50克,猪瘦肉20克,鸡蛋1个,葱、姜丝若干。
调料:
植物油10克,高汤一碗,芝麻油2克,胡椒粉1克,精盐2克,料酒3克,味精1克,水淀粉2克。
做法:
1. 鳝鱼用水冲洗后入沸水中烫熟;黄瓜削皮切成丝;瘦猪肉洗净,切成细丝备用。
2. 鸡蛋磕入碗内,加盐、胡椒粉调匀,锅烧热后加油煎成鸡蛋薄饼,切成细丝。
3. 炒锅里放油烧热,投入葱、姜丝爆出香味,再加入高汤烧开,迅速将肉丝下锅,烹料酒,再投入鳝鱼丝、黄瓜丝、蛋皮丝、精盐、胡椒粉、味精等,待汤开后,淋入水淀粉勾芡起锅,盛入汤碗内,撒上葱丝,淋入芝麻油即可。

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2. 【孕妇食谱】果蔬酱

营养小提示:
果蔬含有丰富的维生素C、维生素B及淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等。同时,水果蔬菜的膳食纤维含量较高,具有促进肠道蠕动、清除肠道内积蓄的有毒物质等功效。

原料:
百合2个,芒果1个,黄瓜1根,紫甘蓝1/4个。
调料:
色拉酱、原味番茄酱各适量。
做法:
1. 百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮、去核切成2厘米见方的小块;黄瓜去皮,切成与芒果同等大小的块;紫甘蓝撕成圆片状。
2. 将加工好的所有材料混合,装入密封盒中,放冰箱冷藏30分钟。
3. 取一小碗,将适量的色拉酱与番茄酱,倒入混合的果蔬中,充分拌匀。

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怀孕妈妈

3. 【孕妇食谱】甜脆黄瓜

营养小提示:
黄瓜含有葡萄糖甙、果糖、铬等营养物质,有降血糖的作用。

原料:
黄瓜500克,香菜200克,青、红椒各20克,熟花生米20克。
调料:
香油5克,精盐2克,白糖5克,白醋15克,蒜瓣10克。
做法:
1. 将黄瓜洗净去蒂后,切成薄片,放些盐稍稍腌制10分钟;青、红椒去籽切成细粒;香菜切成段。
2. 将油放入锅中烧至四成热,放入黄瓜片快速翻炒几下,再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米和青、红椒粒翻炒片刻即可。

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4. 【孕妇食谱】番茄鳝片

营养小提示:
鳝鱼富含DHA和卵磷脂,这是构成人体各器官组织细胞膜的主要成分,鳝鱼还含有降低血糖和调节血糖的“鳝鱼素”,并且有丰富的维生素A,能增进视力,促进皮膜的新陈代谢。

原料:
鳝鱼300克,鸡蛋2个,面粉30克,葱、姜、蒜各10克。
调料:
油30克,胡椒粉5克,番茄沙司20克,熟白芝麻10克,盐2克,味精适量。
做法:
1. 选中等粗细的鳝鱼从背部破开,去骨去头尾,洗净。(买时可请市场人员一并宰杀)将鳝片横向切成3cm长的段,再加少许胡椒粉和盐腌制10分钟;鸡蛋打散,与面粉一起搅拌均匀;蒜及少许葱、姜切末备用。
2. 将鳝片放在蛋液中顺序粘制,炒锅加热入油,热至四成时,将鳝片一一放入油中炸至淡**,撒上熟芝麻粒捞出,放入盘中摆出造型。
3. 炒锅中放油,稍热,放入葱、姜、蒜末,煸炒出香味后,倒入番茄沙司,加少许水炒匀。最后加适量盐、少许味精出锅,将炒好的番茄芡汁均匀地浇在炸好的鳝片上即可。

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2010-07-04 
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5. 【孕妇食谱】翡翠南瓜

营养小提示:
南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、维生素B、维生素C、果胶等。其中果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。
原料:
南瓜500克,菠菜100克,西红柿1个。
调料:
油10克,姜5克,糖2克,鸡精2克,盐2克。
做法:
1. 菠菜洗净切段;南瓜切小块;西红柿洗净切小丁;姜切片。
2. 用油盐水焯熟菠菜,取出沥干水分,放入适量的盐和鸡精将菠菜拌匀,放入盘里备用。
3. 油锅爆香姜片,放入南瓜块快速翻炒,再加入西红柿丁、水、盐、糖,煮至南瓜熟烂,盛出放上菠菜即可。

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2010-07-04 
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6. 【孕妇食谱】山药南瓜羹

营养小提示:
南瓜含有丰富的微量元素钴和果胶,常吃南瓜有助于防治糖尿病。山药含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,是糖尿病人的食疗佳品。
原料: 山药40克,南瓜40克,粳米20克。 调料: 盐2克。
做法:
1. 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥干水分;山药去皮洗净,切成小块;南瓜洗净,切成小丁。
2. 锅内注入600毫升冷水,将粳米下锅,用旺火煮沸,然后放入山药、南瓜,改小火继续煮熟。 3. 待粥稠时下盐调味即可。

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2010-07-04 
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怀孕妈妈

7. 【孕妇食谱】瓜丁肉丝

营养小提示:
西瓜皮含有丰富的矿物质、维生素,具有清热解毒、消暑解渴的功效;猪肉含有动物性优质蛋白及多种矿物质,碳水化合物、维生素A、维生素E等营养物质也较丰富。
原料:
瘦猪肉100克,西瓜皮300克,红辣椒1个,葱8克,姜5克。
调料:
花生油25克,盐3克,料酒10克,水淀粉10克,白糖5克,鸡精3克。
做法:
1. 将瘦猪肉洗净,切成细丝,然后用水淀粉拌匀;辣椒去蒂和籽,洗净切成细丝;将葱、姜洗净,切成细丝。
2. 西瓜皮削去绿色外皮和靠近瓤的白色软层,清洗干净后,先切成2厘米厚的片,再切成丁,放入小盆内,撒上少许盐拌匀腌10分钟。最后,将瓜丁挤去水分。
3. 锅烧热后放入花生油,油烧至七成热时,放入肉丝,迅速划散;待肉丝变色后,放入料酒、姜丝、葱丝,炒匀后盛入碗中。
4. 锅中再倒入少许花生油,烧热后,放辣椒丝煸炒,炒出辣味,再放入瓜丁、白糖、盐煸炒,加入肉丝,撒些鸡精,盛入盘中即可。

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2010-07-04 
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8. 【孕妇食谱】海米烧冬瓜

营养小提示:
冬瓜含有丰富的维生素、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸、丙醇二酸等营养物质,且钾盐含量高,钠盐含量较低,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是孕期高血糖孕妇的理想食品。海米营养丰富,富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素。
原料:
冬瓜300克,海米50克,姜5克。
调料:
植物油30克,鸡汤一大碗,盐3克,料酒5克,淀粉15克。
做法:
1. 将冬瓜去皮,去瓤,切成约1.5厘米厚的片;海米泡发洗净;姜切丝。
2. 将冬瓜下油锅炸片刻,捞出沥油;
3. 炒锅里倒入鸡汤,放入海米、姜丝、料酒、精盐、烧煮片刻。
4. 下入冬瓜,烧焖5分钟;用淀粉勾芡即可出锅。
【育儿手册】发烧不可怕,千万别乱来阵脚!及时物理降温观察宝宝状态,新手妈妈必看!

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9. 【孕妇食谱】玉米蚕豆羹

营养小提示:
玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜、核黄素、维生素等营养物质。蚕豆中含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等,并含有丰富的胆石碱,有增强记忆力的健脑作用,蚕豆中的膳食纤维还可以降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
原料:
甜玉米粒300克,鲜蚕豆30克,菠萝40克,枸杞10克。
调料:
油10克,盐3克,生粉1汤匙,骨头汤一碗。
做法:
1. 甜玉米粒蒸熟;菠箩去外表切成与玉米粒大小一般的颗粒;鲜蚕豆剖去外皮;构杞用水泡发。
2. 锅里放入少许油烧热,加入一碗骨头汤煮滚,再放入玉米粒、枸杞、菠萝、蚕豆同煮10分钟,入味后放盐,生粉水勾芡出锅。

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10. 【孕妇食谱】橙味莲藕瓜皮

营养小提示:
藕富含淀粉,矿物质和维生素C、维生素K和食物纤维。橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可起到软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂的作用。西瓜皮含有丰富的矿物质、维生素,具有清热解毒、消暑解渴的功效,且含糖量不高。
原料:
莲藕300克,西瓜皮200克。
调料:
橙汁饮料100毫升,盐3克,白糖10克。
做法:
1. 西瓜皮削去外层青皮,去掉内层红瓤,然后切成条;莲藕洗净刮去外皮,切成片泡在凉水盆中。
2. 将藕片、瓜条分别在开水中焯一下,取出沥干水分。
3. 在瓜条、藕片中加入适量橙汁、盐、白糖拌匀,待色泽呈淡黄se,可装盘食用。

[ 本帖最后由 家有小米 于 2010-4-9 16:26 编辑 ]

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宝宝生日
2010-07-04 
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哈,直播哦,没人看么?自己顶下,我打算回去按照这个菜谱坐着吃啦~一切都为了那可怕的糖耐测试!

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宝宝生日
2010-07-04 
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1068 

妊娠期糖尿病饮食的搭配和烹饪

影响食物血糖指数的关键因素除了食物种类,还有烹调的方法。食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对食物血糖指数都有影响。精工细作、小火熬煮、油重味浓,都会使血糖指数升高,所以,一般薯类、蔬菜等不要切得太小或成泥状。大火快蒸,熟了就吃,血糖指数低;如果等煮烂了再吃,就容易升高血糖,因为这样吸收得快。

  食物的搭配也至关重要,以下方法可以帮你更好的控制血糖:

• 荤素搭配。比如吃包子代替吃馒头,吃饺子代替吃面条,荤菜中的蛋白质和素菜中的膳食纤维都可以减缓吸收,既有营养,血糖升得还慢;

• 吃菜加点醋。醋能减低血糖指数,吃东西时加点柠檬汁也有同样的功效。

• 汤以素汤为主,少吃排骨、骨头汤。

• 忌动物性脂肪油(奶油、猪油、黄油等)。

• 不偏食,食物种类丰富多样。

• 如果用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜,则应从全天主食中减去相应量的主食。

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宝宝生日
2010-06-30 
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谢谢楼主啦,多多交流啊。可是我觉得烹饪过程中最后不要加入淀粉、糖,否则血糖更不易控制。不过,食谱还是很有借鉴意义的。

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宝宝生日
2010-07-04 
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我现在做饭,基本不放糖了,以前炒肉丝,还会用淀粉先腌一下,现在也不搞了,怎么简单怎么来,越是复杂的做菜工序,可能血糖才会越高吧!
俺现在每天一根黄瓜啦,争取血糖降降降~

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宝宝生日
2011-01-01 
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回复 16# 家有小米


    非常感谢楼主,辛苦了。你真好。
我也去听李光辉的课了,结果只给一堆单子。。。。。。
还好有你的贴子,好好学习下。。。

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宝宝生日
2010-07-04 
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1068 
回复 17# fy1233305


    呵呵,你是元旦的预产期啊,真好!

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宝宝生日
0000-00-00 
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212 
技术贴,收藏了,亲辛苦了

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宝宝生日
2011-03-06 
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303 
感觉楼主,详细的说明。学习了.........
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