20w饮食小结

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斗室清烛

六年级

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宝宝生日
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孕20周关于饮食的小结

不知不觉怀孕20周了。今天是21w第一天，早上去做了营养测评，医生说我饮食太单调，建议变幻食谱，增加鱼虾、钙摄入量。回顾登记的饮食日记，来个小结。提醒自己后半程孕期要如何进食为宜。

一、吃的比较多的：
（1）蔬菜：大白菜、胡萝卜、油菜、空心菜、青椒、油麦菜、苋菜、黄瓜、芹菜、生菜、蘑菇、蒿子秆
（2）肉类：猪肉、排骨、鸡、松仁小肚（方便食品）、鸡蛋
（3）豆浆、奶制品：豆腐、豆浆、牛奶、五谷豆浆
（4）水果：樱桃、西瓜、香瓜、香蕉、杨梅
（5）鱼类、海产品：鲫鱼、虾皮、海米、河虾、黄鱼、罗非鱼
（6）粗粮：红薯、紫薯、绿豆、红豆、黄豆、八宝粥（玉米碴、胚芽米、莲子、红枣、绿豆、黑米等等）
（7）干果：核桃、瓜子、枣
（8）其他：麻辣烫、炒肝、冷面、凉皮、冰淇淋、芝士蛋糕、奶油蛋糕、炸薯条、鸡柳、香辣鸡脆骨（大部分是禁忌食品，

实在忍不住，基本都是偷吃的）

二、吃的不太多的或没吃过的：
（1）蔬菜：黑木耳、南瓜、藕、莴笋、芦笋、洋葱、韭菜、甘蓝、冬笋、
（2）肉类：猪肝、
（3）豆浆、奶制品：酸奶、豆腐干、千张、腐竹、
（4）水果：梨、猕猴桃、苹果
（5）鱼类、海产品：鲜虾、小鱼干、鲫鱼、桂鱼、武昌鱼等
（6）粗粮：花生、糯米、全麦片、松子
（7）其他：钙片、鱼肝油、多种维生素

三、建议近期主食菜谱（医生建议多吃鱼虾）
（1）松仁玉米                      （2）鲫鱼汤
（3）豆沙包＋紫米粥          （4）赤豆红枣糯米粥
（5）莲子银耳汤                   （6）鲜虾冬瓜汤
（7）胡萝卜炒白萝卜丝          （8）海带炖排骨
（9）香菇油菜                      （10）肉末嫩豆腐
（11）青椒小鱼干                   （12）小葱拌豆腐
（13）木耳黄花菜炒肉             （14）清炒甘蓝
（15）跺椒鱼头                   （16）白灼大虾
（17）红烧罗非鱼                （18）海带烩豆腐
（19）凉拌金针菇                   （20）南瓜粥
（21）香菇紫菜鸡蛋汤             （22）虾头油煸豆腐
（23）扁豆丝炒肉丝                （24）香肠、胡萝卜炒冬瓜
（25）芹菜馅饼                      （26）酱牛肉
（27）清炒芦笋                   （28）蔬菜沙拉
（29）清蒸鲈鱼                   （30）干烧桂鱼

有需要饮食日记的，可以下载哦。