想顺产的妈妈们要学习啦

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楼主

   我一直主张顺产，顺产的好处就不多说了大家肯定都知道的，但也不是你想顺就能顺的，跟好多因素有关，骨盆就是很关键的一个因素，最近学了一些锻炼骨盆的小知识跟大家分享一下，无论如何，争取顺产吧。
   所谓的骨盆运动，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉。目前的盆底肌训练包括徒手、器具训练（即“阴道哑铃”）及盆底肌康复训练系统。后两者需要专业的指导和借助仪器设备。徒手方式简单易学，很适合孕妈咪居家练习，那进入正题吧：
第1步：收缩
吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。尽可能的坚持，然后缓慢放松，千万不要一下子松懈下来。放松臀部和大腿，将注意力全部集中在尿道口，而不是肛门部。缓慢收缩动作可以锻炼肌肉的耐力。
如果你已经感觉到盆底肌在渐渐强壮起来，继续重复以上的锻炼。可以提高收缩的速度。迅速收缩动作可以加强对盆底肌的控制能力。
第2步：提肛
紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长至10—15秒。锻炼肛门括约肌，同时也加强整个骨盆底。要注意，锻炼时确保松弛阴部肌肉。
第3步：让脐部紧贴脊背
一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气，想象一只气球慢慢充气过程。然后吸气，同时紧闭脐部。你也可以在吸气时挺起你的乳房，呼气时握紧乳房。吸气一秒钟，缓慢放气，再吸气，再呼气……这节操可以锻炼深横肌，应该结合盆地锻炼操，在做时保持盆地松弛。
   第4步：松弛骨盆底部
   想象你正在电梯里，电梯从一楼到地下室，试着松弛下颌骨，感觉下巴自然下垂，嘴巴自然张开，然后轻轻收缩所有肌肉，电梯回升，结束锻炼。
   坚持每天锻炼。每天2-3次，每天以10分钟为宜。这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：
   1.排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
   2.在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。
   3.放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
   这就是我所查到的方法，已经试几天了，嘿嘿，想顺产的妈妈不妨试试吧。