月子营养搭配

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五年级

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月子营养搭配
油、脂肪占10%，鱼、肉占20%，水果蔬菜占30%，碳水化合物占40%。
补充钙质，哺乳多久补多久。
产后饮食要少食多餐、荤素搭配、营养合理、干稀结合、清淡。无论做什么汤，只能放姜和盐两种调料，其他一概不放。哺乳期前六个月要淡盐，婴儿肾脏不能代谢太多盐。
月子里要温和补，少吃凉性的东西。
蔬菜类：红苋菜特别适合产妇吃，油麦菜也好。胡萝卜、藕、山药、冬瓜、丝瓜、南瓜、菌类都很适合吃，白萝卜、苦瓜、黄瓜前两周都不适宜吃。白萝卜不适合通气用，可以喝点无糖的藕粉，有助于产后排气。
杂粮类：小米、紫米、薏仁米、红小豆可以多吃一点，小米滋补，紫米补血，薏仁米消肿除斑，红小豆有利于伤口恢复。白扁豆可放骨头汤里同炖，促进乳汁分泌。不要吃绿豆，不利于恶露排出。
水果类：木瓜可多吃，促进乳汁分泌；香蕉第一周不要吃；西瓜整个哺乳期一定不要吃，宝宝容易拉肚子。
鱼类：鲈鱼、黑鱼、鲫鱼都很好，可以多吃。前两周不宜吃燕鲍翅等大补的东西，两周后可以吃一些。海参可以吃。
前三天可喝排骨汤和乌鸡汤，不要喝鲫鱼汤和猪蹄汤，等宝宝充分吸吮乳头、乳腺通了以后再喝，否则容易得乳腺炎。
剖腹产前一周不适宜吃红糖、牛奶、豆类等容易产生胀气的东西，一周后可以吃。
韭菜、花椒有回奶作用，尽量不要吃。