开始想减肥并计划每天记录减肥的日期是7月31日，到目前为止一共减掉12.2kg，另外9月24日休假加上国庆节一共休息了大概半个月，在老家，每天运动量小而且吃得也不少，所以这半个月不但没减反而长了一斤，比我预期的已经好很多了！ 从头开始讲：减肥关键真的就是老得不能再老的那几个字“管住嘴、迈开腿！”，还有个关键就是找个人或者找一个群体监督你，每天早晨空腹用电子称（精确到0.1kg）称体重，然后汇报，这样有一种无形的力量来监督你，促使你不得不硬着头皮坚持下去。我从开始减肥就在北京妈妈网上的减肥专栏里记录体重，开始一个月每天进行更新，后续坚持下来以后就一周更新两次，现在回头看看记录真是很有成就感啊！ 说说我的运动和食谱：还是万事开头难，我开始那几天运动没有养成习惯，有时候犯懒就不运动，有时候想起来就运动一下，而且那几天饮食也没有很好的控制，所以从7月31日到8月12日期间，体重反反复复上上下下，几乎没有动，后来找了减肥群，大家每天汇报体重，互相监督，从那时候开始我才真正坚持每天运动，大概运动量是每天中午吃过饭到大厦楼顶站一小时，开始半小时就是站着或者溜达，后半小时做“茉雅减肥操”的一些动作，晚饭后去跳广场舞，基本是从7点半到9点半，会出很多汗，回家洗澡，然后休息！每天坚持，如果赶上下雨天，中午就在座位附近来回溜达晚饭后就在家做减肥操或者原地跑。每周三晚上和周六下午游泳，开始一次1000米，后来陆续增加到1500米，到现在仍在坚持。饮食方面：早餐正常吃，基本是一个鸡蛋，一碗粥再加一个老玉米（真的不少），后来有一段时间为了加速减肥，把粥改成了纯燕麦粥或者无糖豆浆，关键是以粗粮为主，中午吃玉米饼加粥加青菜或者鱼类或者牛肉，很少吃猪肉，晚饭开始很残忍只喝一点点粥加几口青菜，记得刚开始减肥的时候每天晚上要睡觉的时候肚子都是空空的，特别是头一周，几乎每天晚上饿醒好几次，几乎是熬到天亮的，但是过了第一周以后就习惯了，运动完以后晚上睡眠很好，也不觉得饿了。 我第一个月大概减掉了8斤，很明显了！坚持下第一个月以后就很容易了，已经养成习惯了，运动和饮食方面都已经觉得很轻松了。还要特别说明的是饮食不光是说正餐，还有零食和饮料，我从计划开始减肥到现在记得只喝过一次饮料，就是上个月喝过一杯酸梅汤，其他饮料和冷饮完全不要，还有每天喝很多水，上午是绿茶，下午是普洱，但是晚上尽量少喝。偶尔也会吃一次大餐，但是尽量不要晚上吃，中午如果吃了大餐，晚饭基本就吃几口菜就解决了，从11月份开始由于天气太冷广场舞停了，所以改去健身房，基本每天练一小时瑜伽，然后跑步机上快走五公里，或者跳一小时肚皮舞。 现在晚餐量有所增加，但基本都是高纤维的食物，比如红薯、老玉米或者玉米饼之类的，菜还是以青菜为主，经常自己做大拌菜（紫甘蓝、黄瓜、西红柿、胡萝卜、新兰花等）。之前保持20天的平台期没降，最近几天生理期结束一周降了1公斤多，后续减速肯定放慢了，打算在用一年时间减掉10斤就一直保持了！ 能想到的就这些哦！后续如果想起来再慢慢补充吧！
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发表于 2012-12-12 14:17
