运动 1、前四个月一定要注意，比较危险，不要做拉伸的动作，不要颠簸，不要剧烈运动，不要提重物，散步和游泳是最好的运动方式，保持心情愉快非常重要 2、从16周之后，可以开始做一些孕妇健身操，网上可以下到，我周末去听课都要先跳20分钟的孕妇操，那个汗呐，一堆大肚子在房间里晃悠
吃 要吃的： 1、均衡营养（每天都要达到的标准）：
一斤主食（多吃粗粮），
一斤牛奶（我觉得最好是喝豆浆，对牛奶没啥好印象，而且亚洲人70%都会有乳糖不耐，对牛奶有反应），
一斤蔬菜（最好吃平温性的蔬菜），
一到二个鸡蛋或同等重量的鹌鹑蛋，
二两水果（中等个的苹果差不多就是二两，不要吃多，避免胎儿超大和孕期糖尿病），
二两肉（牛羊肉都比较补血，还可以吃一些血豆腐、内脏什么的），
二两豆制品（黄豆、黑豆、小红豆都是很好的东西，绿豆属于寒性的，要少吃）
2、坚果要多吃，核桃、花生、开心果可以当零食吃，对胎儿的大脑发育很好，有些坚果不能吃，例如杏仁 3、酸奶是个不错的DD，但是只能喝原味的，加水果的一般都加了防腐剂； 4、从现在开始每天早上自己打豆浆喝吧，自从我自己打豆浆喝开始，我的血红蛋白（贫血的标志）指标就一路上升，没有下降过了。 如果贫血了要补充铁剂什么的，很刺激胃，挺痛苦的，也挺糟蹋钱的^_^ 记得喝豆浆之前先吃点东西，空腹喝不吸收，豆浆打出来之后两个小时内喝完，凉了也不能喝，都有细菌的，没什么价值了。 注意豆浆和鸡蛋不要一起吃，会影响吸收。 5、每天吃一粒孕妇维生素（我吃的是惠氏的玛特纳），记得跟着早饭或者午饭一起吃，这个东西刺激胃，单独吃会反胃 孕妇维生素中有一定量的ca，所以早期不用单独补，到20周之后可以每天吃一到两粒碳酸ca，根据自己的情况而定（我吃的是惠氏的钙尔奇），还要多晒太阳帮助ca的吸收。
避讳的： 1、油和盐都要少吃：油50g，盐6g 2、少吃辣，不要吃热性调味品（八角、花椒、胡椒等等，基本上不吃调料就对了），也不要吃味精 3、不要吃粉丝、粉条、米线之类的东西，都有明矾的 5、尽量不吃糖或者含糖的食物，避免引起孕期糖尿病和胎儿超大。 6、孕妇奶粉如果不是医生让喝坚决不要喝，那个增重很快的，309的检查室里面直接写着“禁服孕妇奶粉，避免超大胎儿” 7、药在吃之前一定要先咨询医生，最好是食疗，不到万不得已不吃药，平时多注意身体
我每次吃什么东西我们孩儿他爹都要提前查一下，以后各位准爸爸也养成习惯吧^_^
穿： 1、棉质、宽松的衣服，自己舒服是最重要的，注意最好不要穿容易引起静电的衣服，据说静电会导致流产 2、鞋子的跟在2~3公分是最舒服的，平底鞋前期问题不大，后期肚子大了，重心全部落在脚后跟上，会导致脚后跟疼痛的
用： 1、平时使用的水不能过热也不能过冷，避免孕早期由于刺激引起流产 2、吹风机、电热毯和浴霸都属于高辐射的DD，孕妇最好不要接触
左侧位睡觉的好处一个是有利于排水，避免引起浮肿，更重要的是后期胎儿太大的时候，长时间平躺会压迫大动脉，导致供血不足，胎儿缺氧窒息。 那些网上介绍的孕妇枕什么的，没有太大必要，不过如果你心疼老婆或者家里钱太多没地方放，也可以考虑，挺贵的，一个要3百左右
1、如果反应比较大也没有关系，能吃多少吃多少，吐了再吃，我当时喝水都吐的，前三个月不仅没胖还瘦了几斤，还有些人瘦了十几斤的 2、到20周的时候，体重比怀孕前增加10斤左右都算是正常 3、20周之后一般体重的增长控制在一个月3斤多不到4斤的样 我就是这个期间长得太多了，有时候一个星期把一个月的量长了，所以现在控制体重控制的很郁闷。
检查： 没什么问题就不需要去医院了，12周的时候去医院建档，要检查一堆项目，我在309建的档，大概花费在1K 建档的时候最好不要让孕妇一个人去，事情太多，跑来跑去很烦的 如果你要检查的医院不是你的医保医院，最好现在去改成医保医院，是不是医保单位对检查和分娩的报销可能没什么影响，但是一些药费什么的是不能算在生育保险里的，要走医疗保险报
其他： 不要去人多、密闭的地方，孕妇的抵抗力比较底，容易生病，去医院最好戴口罩
推荐： 去网上找一个叫babycenter的网站，上面有很多知识挺有用的，还可以定邮件，它每周都会发一个本周的近况给你
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发表于 2012-11-24 23:41
