第一次参加妈网活动，这个孕期营养活动对于我这个阶段刚刚好，带着宝爸去学习的，哈哈~ 医院环境还不错，重要的是主讲医师很帅气呐，感觉很亲切，绝对的好男人！ 言归正传，记录下自己学习到的，因为本人已孕中期，对于孕早期就没怎么记哈：
这个需要自己控制好，怀孕前自己体重比较正常的话，增长速度是这样的：早期1-2KG，中期4-5KG，晚期5-6KG 我自己呢，怀孕前是60KG，现在已经66KG了，貌似还行，嘿嘿 （二）饮食结构
形象比喻，一个盘子和一个杯子，盘子里分4份儿，蔬菜水果占居多，然后是主食、谷类这些，小杯子里呢就是奶、乳制品这些啦~ 这个听的不是很认真，不过关键一点还是记下了，主食是基础，可以少吃但不能不吃~
（三）煲汤
可是医院的厨师长现场操作的哦，汤果真很美味哈~ 山药茶树菇鸡汤的做法，看小编有图文并茂的总结，就不多说啦~ 需要注意的：1.煲汤不建议用骨架，要用肉肉，鸡肉含蛋白质最高，不管吃啥鸡都要去皮哦~~~ 2.煲汤最好是老鸡，就是养一年半至两年以上的，乌鸡营养更高~~~ 3.不建议用冷冻鸡，最好吃新鲜的，这个...有点难哦，不过，一般大超市的是快速冷冻的，也可以，但是买回家后要一次性吃完，不能二次化冻~~~ 4.菌类里含维生素D，是防止钙流失的，所以多喝菌类汤也是不错哒~ 5.煲汤完了，不建议只喝汤不吃肉噢~
（四）孕中期
1.补充钙：1000mg（不能超2000mg）；维生素D：5Kg
本次品尝的山药茶树菇鸡汤，营养很丰富；除了食补，天气好的时候也要出去晒晒太阳，让胳膊、腿儿的露出30公分，然后被阳光沐浴半个小时就行啦，这样能完成活性钙的转化。特意问了下，隔着玻璃晒太阳也可以，虽然效果肯定不及阳光沐浴，但总比没有阳光的好~~~~~ 2.摄入铁：28mg（不能超过50mg）
这个可以吃些血豆腐，还有鸡肝、鸭肝、羊肝这些，一两就够啦~ 花生含铁比较丰富~
这个就得多吃鱼了，说鱼眼窝周围，DHA含量最丰富~ 所以只食补的话，一周吃2-3次鱼就OK了~~ 海鱼比较好，说鲈鱼含量0.3几克，金枪鱼含量0.27克；鲫鱼、草鱼含量少；马上过年啦，带鱼可有的吃喽~
（五）孕晚期
钙摄入：1200mg；
膳食纤维摄入：28g；
注意限盐：3g/day，这个克数么，就相当于矿泉水瓶盖，一天最多半瓶盖哦~~~ 是为了减少心脏、肾脏负担，降低水肿~~~
（六）有提问到的几个分散问题：
1.海产除了螃蟹之外，都可以吃，但不能过补；有人提到海参，燕窝之类，这些如果怀孕前都常吃，就在孕期适量吃，如果怀孕前都不怎么吃的，孕期还是按正常饮食啦，不要补大发了哦。。。 2.孕妇奶粉可以喝，主要担心问题只是奶粉热量高，体重容易增长快；如果平常蔬菜水果都吃的，就只喝普通的牛奶就行呵~ 冬天不能喝凉牛奶的，比如我
，可以把牛奶加热，到80度就行啦~ 3.叶酸，我想应该说的是孕前期吧，要餐前或餐后一个小时，才能吃哦~ 4.钙、铁 不能同时一起吃；钙和粗纤维 也不能同时吃；钙+镁 可同时； 钙+锌 可同时；像那些写着钙锌镁铁等等全部一次可补的，更不建议吃哦~~~
5.平常吃面包，尽量少买外面一层油光锃亮的，最外面一层油亮的油皮，不建议吃~ 面包片么，还可以抹芝麻酱吃~
6.一日6餐：只要某个时间吃东西了，就是一餐喔~~~ 上午可以吃个水果，喝个养乐多，下午吃1个核桃+三五个腰果或者甜杏仁（非甜杏仁就不要吃喽），或者还可以来一小小把瓜子；【如果下午只吃一种坚果，可以吃10个，也不要太多了哦】 9.哺乳前半个小时，喝一杯温水，可增加乳汁含量~
（七）提到的美食
猪肝寿司→补钙；
家常血豆腐→补钙；
海带拌腐竹→补钙，还可放胡萝卜，黄瓜，香油；
香干芹菜；
金枪鱼沙拉；
南瓜羹→低糖，可放酸奶油，提高奶香
终于Over了~~~~ 原来总结也不好弄哇~~~~ 笔记是老公记的，我后续整理，如有凌乱，就凑合啦，主要还是分享、分享，哈哈~
这个腊八节过的蛮好，有帅气医生养眼，还有口福喝到帅医生亲自做的腊八粥，哈哈~~~
以后好活动，不但支持，还参加~~~~~
发表于 2013-1-22 17:48
