- 妈米
- 91
- 经验值
- 91
- 在线时间
- 4小时
- 宝宝生日
- 2015-1-10
- 注册时间
- 2015-3-16
- 帖子
- 12
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 94
- 精华
- 0
- UID
- 28848405
 
- 宝宝生日
- 2015-1-10
- 帖子
- 12
|
水的饮用量要适当增加
一般产妇大约每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，产妇每天至少要比平常多饮汤水或开水800～1000毫升，以利促进血液循环，增加乳汁分泌量。乳母每天共需饮水3500毫升。
多吃食物纤维
产妇由于全身活动量少，易造成腹肌及骨底盘肌松弛，胃肠蠕动减弱，极易发生便秘。为了防止胃肠胀气，保持大便通畅，产妇应经常均衡地选食白萝卜、韭菜、笋、土豆、地瓜等含粗纤维丰富的食物。
多吃含维生素的食物
1.维生素A含量较丰富的食物。维生素A可以增强产妇抵抗疾病的能力，维护皮肤黏膜健康，促进产伤修复，有利于保护婴儿视力，防止干眼病及夜盲症。蛋黄、肝类(猪肝、鸡肝、牛肝、鱼肝)维生素A含量丰富。各种红、黄色蔬菜含量亦高，如胡萝卜、老南瓜含胡萝卜素丰富(胡萝卜素进入人体内可以合成维生素A)。
2.维生素B1含量丰富的食物。维生素B1能维持产妇心脏、胃肠的正常功能，增强肌力，促进血液循环，增大乳汁分泌量，还有增进食欲作用。谷类、豆类、绿叶蔬菜、牛奶等含维生素B、较为丰富。
3.维生素B2含量丰富的食物。动物肝脏、蛋黄、干豆类、绿色蔬菜、蘑菇等维生素B，含量较为丰富。产妇要注意多吃肝、蛋、豆制品等。
4.维生素C含量丰富的食物。维生素C能使产妇增强抵抗疾病的能力，尤其是抵抗流行性感冒的能力，还有帮助产妇产伤愈合、促进铁质吸收和解毒的功能。维生素C广泛存在于一切新鲜蔬菜和水果之中，如小白菜、菠菜、豆角、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、枣子、山楂等。产妇对维生素C的需求量较大，应每天进食适量蔬菜和水果。
多吃含蛋白质丰富的食物
蛋白质是维持生命、修补更新人体组织器官的主要物质。否则，婴儿大脑发育会受影响。蛋、肉、禽、鱼类食物含动物性蛋白质丰富。动物性蛋白质是优质蛋白质，对人体补益较大。鸡肉所含营养比较全面，又容易被人体吸收，对于补益气血、生肌长肉、恢复体力作用很大。
月子里一定要多吃蛋禽肉吗?这种说法并不科学。并不是说坐月子就一定要多吃蛋禽肉，多吃蛋禽肉脂肪和激素改变日后还要产复欣丸调节，而是要摄入足够的优质蛋白质。蛋白质有很多不同的来源，除了蛋、禽、肉以外，还有海鲜、奶制品等。总体来讲，从蛋白质的质量、容易消化吸收程度来看，海鲜要优于肉类。
产妇身体复原和为婴儿分泌营养价值高的乳汁，都与母体蛋白质水平有关，若母亲体内储存充足而优质的蛋白质，就能保证婴儿正常生长发育对蛋白质的需要。
|
|
发表于 2015-3-17 12:29
发表于 2015-3-17 14:50
