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我现在怀孕30周了，从九月份查出我怀双胎以来就状况不断，但现在身体还算不错，血压不高、糖耐不高、不缺钙、不贫血、体重现在78公斤（孕前66公斤）、腹围115（平躺），B超检查宝宝生长和孕周一致，还没长纹。想和大家分享下我的经验。 先说控制体重吧！控制体重是件很重要的事情，体重增加太多直接影响孕妇的身体健康（血压血糖什么的）。我到30周医生也没要求我刻意控制体重，我已经长了24斤了，春节前才长了18斤，春节一个月就长了6斤，我真心承认，我春节狂吃来的 ，其他时间还是不错的吧？我一直也没有特意运动哦！
先说怎么吃。孕前期饭量没有增加，顿数也没增加，就是增加了1顿水果。孕中期饭量略有增加，顿数增加了1顿鲜奶+点心和1顿水果。28周以后饭量明显增加，顿数增加了2顿点心1顿水果。点心和水果一般都是下午4点和晚上10点多吃的。
然后说吃什么。吃的内容基本上都是按照妊娠健康饮食结构来吃的，但动物内脏很少吃，鸡蛋不能保证每天一个，牛奶只能保证每天一袋（不加糖），不能保证天天吃豆腐和坚果。其他的主食每天4--6两，蔬菜1斤，水果2个，肉鱼2两内，这些基本能保证。另外我要特别说的是，前期我极少吃甜食，几乎天天吃小西红柿，所以饮料一律不喝，只喝白水；中期时点心尽量选择不是太甜的饼干和蛋糕，但有时会想吃奶油蛋糕和巧克力。现在饭量大了，睡前一定要吃顿点心的，要不半夜就饿醒，但饮料依然很少喝，水果一天就2个，再想吃就是黄瓜和小西红柿，偶尔会吃冰激凌哦，呵呵！
孕早期和孕中期是控制体重的最佳时期，这时候我们的食量还不是很大，宝宝需要的营养也不是很多，所以保持正常饮食就好，多吃的都储存为自己的脂肪了。还有，主食一定要吃，碳水化合物对宝宝很重要，水果一定不能多吃，多吃只能增加糖分的摄入，还想吃就吃西红柿和黄瓜吧，青菜一定要顿顿都有，而且要多吃，这是补充微量元素的。
其他的营养品我只吃了爱乐维和DHA，还有海苔每天吃几片，听说这个预防忧郁症的，不知真假哦！28周后增加了额外的钙片，因为骨密度检查是正常值的下限。
下面说说如何预防出血状况吧！
- 洗澡：每次时间不要超过30分钟，水温不能超过40度，不能一直冲肚子，次数可以一天一次。以前我也不按这个来，但我在14周时，在洗热水澡洗了50分钟时，出血了，卧床2周才好。后来就严格按照这个标准来洗澡了。
- 家务活：可以做，但要量力而行，尽量避免深蹲、够东西、急转身、弯腰时间长和提重物、使大劲。7周时，刷完碗蹲下放碗时出血，整整躺了4周才好。除了卧床休息时我不做任何家务，其他时候我坚持扫地、收拾屋子、擦擦家具电器什么的、衣物机洗、内衣裤手洗，收拾卫生间厨房和擦地就交给小时工和老公干了。现在洗完也是老公洗，因为我总弄湿肚子。原则是：一天只做一两件，累了就休息，一会再继续做。
- 运动：散步购物为主，以不累为标准。一边走路一边说话不会觉得喘不上气，这是合适的散步速度。我在16周前几乎都在卧床休息，真的谈不上什么运动。16周后就冬天了，除去下雪、刮风、雾霾的天气，还要去产检，剩下的时间还要去超市和采购宝宝和我的衣服用品什么的，也实在没什么时间和经历散步了。所以我的运动几乎就是购物、超市、朋友聚会，呵呵！这还有很多东西是网购的呢！
- 娱乐：购物、上网、看电视、看书、织毛衣、听胎教音乐。我从怀孕就没上班了，一直在家休病假，除了吃饭睡觉做简单家务，还是很空闲的，主要是上网看电视看书什么的。主要说说我卧床休息期间吧，哪也去不了，只能躺着，上不了网，只能看看书，看看电视，听听音乐，我就一边看电视一边织毛衣，或一边听音乐一般织毛衣，成果不错了，给我妈织了一件，给我自己织了一件超肥大的，结果今年冬天屋里太热，我又因为怀孕巨抗冻，一次都没穿上，估计生完孩子想穿的话，只能拆了重织了，太大。
- 胎动：其实宝宝在肚子里早就开始动了，只是那时肚子里的地方还很大，所以宝宝动你不知道而已。我是感觉到胎动的时候天天盼着胎动，现在宝宝天天胎动而且越来动作越大的时候，又盼着宝宝不动，可真要不动了我又该着急了，呵呵！胎动是件很纠结的事情！每个孕妈都有被宝宝一脚踹的疼半天的经历。
- 孕妇服：我主要买的孕妇裤子，上衣后期才买的宽松的和高弹的，不上班就没买成套的孕妇职业装。后来实在没大衣穿了，买了个孕妇薄棉风衣。
- 内衣：内裤买了4条高腰大妈内裤3条高腰孕妇内裤，26周就穿着紧了，后来直接买的6条孕妇低腰内裤，很舒服不勒肚子，可以穿到生，因为根本就是在肚子下面的，呵呵！内衣买了3件哺乳内衣，全包围舒服，但是热，打算喂奶和出门再穿，后来有买了4件纯棉外贸的比基尼，系带的，在家穿吸汗又凉快。开始没打算买在家穿的内衣，后来乳房大了，耷拉在肚子上，都是汗，也怕下垂不好看，就又买的在家穿的。
其他要和大家说的是孕中期是怀孕最舒服的时期，要好好利用。不要问我从多少周开始多少周结束，让你的身体告诉你。有一天你突然觉得孕早期的呕吐、乏力、睡不醒都突然消失了，你一觉醒来觉得浑身充满了精力，这就是孕中期到了；有一天你突然觉得走走就肚子发沉，腿就没劲了，那就是你要进入孕晚期了。所以，不必着急给宝宝买东西和给自己添置孕期衣物，到了孕中期，你也有了精力，肚子也开始隆起，孕前衣物真正穿不了的时候再买也不迟的。
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发表于 2013-3-14 14:34
