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【如何科学坐月子】+抓住女人重生的机会
1.清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。为了保证宝宝的母乳，产妇一定要多喝白开水，吃适量的山鸡蛋、小米粥。
2.有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
3. 剖宫产妈咪的饮食要求
从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常会分娩者慢，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。
在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6～8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4～5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
4.不能忽视产后补钙
因为是我给大宝贝全母乳，为此，宝宝吃母乳的时候，把我体内大量的钙质也随之吸走了。经常会感到犯困、多汗、浑身无力。为此，我把孕期医生给我开的钙片坚持每天一粒。这种缺钙的症状大大减少了。
5.陶冶自己的情操，避免产后抑郁
每天，我最开心的事情就是给宝宝写成长日记。看着宝宝每天都有新的进步，自己非常的欣慰，感觉自己的付出都是值得的。现阶段，最主要的事情就是让宝宝多多运动，给身体打下一个好的基础。咿咿呀呀学语的宝宝已经会清楚地表达自己的意思了，会说很多词语了，妈妈期待着宝宝会开口说长长的一句话哦~宝宝，妈妈以你为自豪，你要继续加油哦~宝宝小成长，妈妈大变化。
6.季节性坐月子，选择合适的室内温度及户外运动
我是冬天坐月子的，家里集体供暖，我和大宝贝都没有遭罪。坐月子期间，我遵守了老人的说法，满月之前不洗头发，不洗澡。本来，我是想提前洗的。可是，坐月子期间身体比较虚，自己也比较懒。于是就将近了。满月那天，自己对自己来了一场大扫除，洗完澡澡，在浴室内让浴霸烘干，感觉好舒服啊。冬天户外比较冷，我几乎除了带宝宝去打疫苗和42天产后复查，之后就再也没有外出过。
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发表于 2016-11-29 14:47
