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上次我去检查的时候,医生给我量肚子,说我的宝宝可能有点偏大.让我少吃甜的东西.
郁闷啊........我爱水果........
于是就上网找了份果蔬的含糖表,同时还有一个营养表.
不知道准不准,发给各位准妈们参考一下~~~~~~
因为是表格的,尽管我再三整理,还是有点乱,亲们凑合看吧!
各种蔬菜水果含糖量列表
含糖量 食 物
1％ 南瓜 紫菜 生菜
2％ 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜
3％ 大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％ 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白春笋 油菜 空心菜 臭豆腐
5％ 丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花
6％ 白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷豆腐干 黄豆芽
7％ 香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜
8％ 生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％ 橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗
10％ 葡萄、杏
11％ 柿子、沙果
12％ 梨子、桔子 豌豆 橄榄
13％ 柚子
14％ 荔枝 山药
15％ 苹果
16％ 土豆
17％ 石榴
20％ 香蕉、藕
22％ 红果、甘蔗、哈密瓜
50% 切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70% 米、面、玉米面、蜜枣
85％ 粉条、粉丝
各类食物营养含量
肉类每100克含量
食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量
猪肉 16.9 29.2 1 1402
猪心 17.1 6.3 525
猪肝 20 4 3 537
猪肚 14.6 2.9 2 382
猪肾 15.5 4.8 441
牛肉 20.1 10.2 722
兔肉 21.2 0.4 0.2 373
鸽子 16.6 14.2 1.8 840
鹌鹑 16.6 14.2 1.8 840
鸡肉 23.3 1.2 440
鸡肝 18.2 3.5 2.1 463
鸡翅 23.3 1.2 0.1 440
鸡爪 24 16.4 2.7 1063
百页 50 19.3 5.2 1653
牛肚 14.8 3.7 391
羊肉 11.1 28.8 1 1290
鸭舌 14.4 15.6 0.8 631
鸭肉 16.5 7.4 0.1 560
鸭肝 17.1 4.8 6.8 575
蛋类
鸡蛋 11.8 15.0 1.3 783
鸭蛋 13 14.7 1 781
蛋清 9.6 0.1 1.2 185
蔬菜类每100克含量
韭黄 1.8 0.2 2.0 66
青椒 0.8 0.1 4.5 96
蘑菇 2.8 0.2 2.4 96
草菇 32 1.4 24 1000
金针菇 2.1 0.4 3.7 113
香菇 12.1 1.8 59.6 1265
西兰花 2.4 0.2 3.2 100
青豆 15.1 7.0 13.9 753
荷兰豆 3.5 0.4 7.0 193.7
豆苗 4.6 0.8 3.0 150
蚕豆 8.8 0.5 13.8 398
草头 5.9 0.1 9.6 264
紫菜 14.0 1.2 36.8 1112
萝卜 0.8 0.1 3.2 72
豆芽 2.0 0.26 1.8 76
小红萝卜 0.9 0.2 3.8 88
鸡毛菜 1.7 0.4 2.5 84
雪菜 1.5 0.4 4.12 108
芹菜 0.5 0.4 3.1 76
黄豆 32.4 18.8 20.8 1600
卷心菜 1.2 0.2 3.6 88
黄瓜 0.7 0.2 2.0 54
丝瓜 1.4 0.1 4.3 100
苦瓜 1.0 0.2 3.4 80
茄子 1.0 0.3 4.1 100
冬笋 3.0 0.2 1.2 84
花生仁 24.3 48.7 15.3 2504
绿豆 23.0 1.5 57.8 1328
饮料类每100克含量
牛奶 3.3 3.6 6.1 285
豆浆 4.4 1.9 2.1 177
麦乳精 5.4 6.2 37.7 1112
啤酒 140
豆制品类每100克含量
豆腐 7.4 3.5 3.0 295
豆腐丝 21.5 7.9 7.0 780
豆腐脑 5.3 1.9 1.0 175
豆腐衣 43.2 26.0 12.1 1912
豆腐干 15.6 0.8 4.1 340
水产类每100克含量
螃蟹 14.0 2.6 1.0 345
鲫鱼 13.1 1.1 0.1 261
黄花鱼 17.3 0.7 0.3 303
鲑鱼 14.8 8.6 581
带鱼 15.8 3.4 2.1 421
干贝 63.6 3.2 15.2 1432
青鱼 16.0 2.6 2.3 401
鲜贝 14.8 0.1 3.4 309
尤鱼 15.1 0.8 2.4 323
河虾 17.5 0.6 318
蛏肉 7.1 1.1 2.4 201
比目鱼 9.3 9.1 501
鲤鱼 18.1 1.6 0.2 365
虾 16.3 1.3 0.1 326
蛤蜊肉 51.3 6.4 21.7 1466
对虾 20.5 0.7 0.2 377
海米干 47.5 0.5 820
鱿鱼 15.1 0.8 2.0 322
虾皮干 39.3 3.1 9.1 916
海蛰 12.4 0.1 4.1 272
海参 21.4 0.3 1.0 267
鳝丝 17.2 1.2 0.6 343
黑鱼 18.8 0.8 342
目鱼 13.0 0.7 1.4 268
海带 5.8 0.4 22.4 486
虾仁 17.3 0.66 320
螺狮肉 11.4 3.8 1.52 360
甲鱼 15.3 1.1 26.6 745
基围虾 18.7 4.3 300
调料每100克含量
酱油15克 0.89 0.2 0.8 34
麻油10克 10 376
植物油10克 10 376
糖10克 0.04 10 166
猪油10克 9.9 374
色拉油10克 10 10 375
姜100克 1.2 0.6 10.8 232
花雕100克 352
甜食类每100克含量
冰激凌 3.7 8.6 23.8 785
蛋糕 7.9 4.2 64 1340
巧克力 10.0 28.7 57.2 2320
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发表于 2010-7-19 14:54
