孕期“智力食谱”，打造聪明胎儿！

最佳补脑食品:

1、鱼、动物脑、内脏、乳、蛋及豆类制品：这些食物能满足磷脂、糖脂及胆因酵的需要。

2、动物肝、血、鸡肉等：富含铁，防治妊娠贫血。

3、富含维生素、矿物质的蔬菜、瓜果、杂粮：维生素B与智力发育相关，B6缺乏可导

致脑功能发育迟缓，影响胎儿脑发育过程中脱氧核糖核酸(DNA)的合成。

4、富含碘的海产类食物：如海带、紫菜及海产鱼类。碘被称为“智慧之泉”，是孕妇

必需的。碘缺乏是导致人类智力障碍的最主要原因。

5、孕妇奶粉：现在市面上的孕妇奶粉比较多，专家建议您选用口碑不错的伊利孕妇奶

粉。伊利孕妇奶粉根据孕妇的生理特点与特别的营养需求，添加丰富的DHA、叶酸、

活性双歧益生菌，全面促进胎儿脑部和视网膜发育，提升胎儿大脑和视觉功能。

推荐“智力食谱”：

1、早餐

鸡蛋1 只(提供蛋白质)
全麦面包(提供B 族维生素和维生素E、纤维素和铁)

孕妇奶粉250ml(富含钙)

鲜橙汁200ml ( 维生素C 和水分)

晨间点心：全麦消化饼2 块(富含B 族维生素和纤维素)

孕妇奶粉250ml(富含DHA和钙)

香蕉1 只(提供适量的钾，有助于铁的吸收，钾能稳定情绪)

2、午餐

花菜(提供叶酸、钙)

米饭(提供纤维素和碳水化合物)

沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素D)

午间点心：水果色拉(提供维生素和矿物质)

3、晚餐

马铃薯(富含纤维素和碳水化合物)

鸡肉(提供优质蛋白质)

蔬菜(提供纤维素和维生素)

新鲜水果(提供维生素)

夜宵：孕妇奶粉、干酪和全麦饼干

孕期合理的营养，为孩子的一生智力奠定基础。愿所有的准妈妈们在孕期都能合理饮食,打造出健康聪明的胎儿！