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孩子可以快高长大，聪明又活泼，是每位家长的愿望。要想孩子健康，合理的饮食、充足的营养是关键！深谙此道的纽崔莱，与家长们一起探讨孩子成长中可能面对的健康问题，为“青青幼苗”的茁壮成长助力加油。
影响孩子健康的两大拦路虎
以现在大多数家庭的生活条件来说，为孩子提供良好的生活条件已不是难题，但不少父母还是要为孩子的营养状况担忧，因为肥胖和瘦弱两极分化现已成为威胁孩子健康成长的两大营养问题。
现在多数孩子为独生子女，家庭里一堆大人围着一个小孩转，大人们都想着法子让孩子吃他们认为最好的食物，如价格稍贵的猪、牛、羊等红肉，而五谷杂粮等略便宜的食物就少给他们吃。殊不知红肉虽然蛋白质含量高，但其中的脂肪含量也很高，过量摄入可能导致脂肪沉积，容易引发肥胖症。虽然不少人误以为小孩子长得胖是健康，但实际上肥胖儿童对外界的反应力、身体抵抗力较弱。孩子过于瘦弱或肥胖往往跟营养摄入的不均衡有着密切的联系。挑食、偏食是最常见的原因之一。有些孩子只挑自己爱吃的食物来吃，使摄入的食物种类过于集中，由此摄入的营养素就会比较单一，因此尽管他们每顿都吃得不少，但还是容易出现营养不均衡的情况；有的孩子不喜欢吃蔬菜、水果，不爱喝牛奶，或者不吃动物内脏等，长此以往身体可能会缺乏多种矿物质和维生素而影响生长发育，导致瘦弱及体质下降。
贴心六招 为孩子打造健康未来
要让孩子身心健康地成长，远离肥胖和瘦弱两大健康拦路虎，需要学习的招数可不少，但哪些较为重要，家长们可要记清楚了哦！
1 膳食多样化 营养充足均衡
由于食物的营养含量各有特点，为保证孩子获得充足而均衡的营养，在孩子的日常饮食中，家长们要尽量令食物种类多样、齐全，谷类、肉类、蔬菜类、水果类一样也不能少。其中谷类可以多吃，鱼、禽、蛋、肉要适量常吃，奶类、豆类、蔬菜和水果天天吃。
2 补充足够的维生素和矿物质
莫看人体对矿物质与维生素的需求量不大，对正处于快速成长阶段的孩子帮助可不小：矿物质参与构成人体组织结构，如钙、镁可帮助孩子形成强健的骨骼，铁能参与血红蛋白的合成，帮助运输氧气及二氧化碳等；维生素是维持机体正常生理功能的重要物质，如维生素A能促进孩子眼部组织健康等。当维生素与矿物质在体内相遇后，维生素可促进身体对矿物质的吸收，如维生素C可促进铁的吸收。因此，家长们可多为孩子准备一些富含矿物质与维生素的食物，如海鲜、新鲜蔬果等，如果孩子挑食或不爱吃，除了变换食物的形式与烹调方法外，还可合理进食一些专为儿童度身定做的营养保健食品，如纽崔莱多种营养片、儿童铁质片、儿童钙镁片、维生素C片(儿童型)等，同时补充儿童生长发育所需的维生素与矿物质，而且味道好，可嚼食，是孩子健康成长的好伙伴。
3 把握能量及蛋白质的供给和质量
能量和蛋白质是孩子成长发育的最基础物质，成长期的孩子活动能力较强，肌肉日渐长成，如果能量和蛋白质供给不足，质量不佳，可能引起体脂储备减少，肌肉组织生长不良，表现为消瘦，反之则容易令孩子发胖。因此，在平衡膳食的基础上，需要适当控制孩子对总能量的摄入，少吃高能量、高脂肪、高糖类的食物，如肥肉、奶油、巧克力等，同时还要注意孩子摄入蛋白质的质量，对于高蛋白质、高脂肪的食物如肉类等要适当控制，可以让孩子进食一些富含优质蛋白质且低脂、低热量的高蛋白饮品来加以补充。
4 养成良好的饮食习惯
孩子对食物的选择，并没有一个理性的判断，往往是按照自己的意愿进行，尤其会按照口味、喜好来进行选择，很容易出现零食吃得多，正餐吃得少，爱吃糖果、油炸、快餐食品，爱喝碳酸饮料，不吃青菜水果等现象。针对这些情况，家长们在供给孩子膳食及日常零食时就应特别注意，避免在饭前让孩子吃过多的零食，搭配食物时要有意识地丰富食物的种类，多改变烹饪方法，尽量做到色香味俱全，同时引导孩子多吃一些健康有益的饮品或零食。
5 鼓励孩子坚持运动
长期坚持每天进行半个小时至一个小时的运动，对于成长中的孩子来说有百利而无一害，不但有助于体格发育，更有助于增强体质。对于消瘦儿童而言，运动还可以增加食欲和促进肌肉、骨骼发育。而对于肥胖的孩子，循序渐进地进行一些运动量相对大些的有氧运动，可增加体内脂肪的消耗，但运动后不能增加高能量的饮食，如果孩子感到饥饿，可以让他们进食一些水果或高蛋白低热量的饮品充饥。此外，户外运动能增加晒太阳的机会，让皮肤充分接受阳光的照射，有利于人体获得有效的维生素D，帮助骨骼成长强化。
6 保持良好的作息时间
作息规律与否，睡眠质量好坏直接关系到孩子身体、智力的发育和心理健康成长。夜里睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅发育缓慢，学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧相对较差。此外缺乏睡眠还可能扰乱生长激素正常分泌，使身体免疫系统受损、内分泌失调，出现代谢问题等。切记不要晚于10点睡觉。睡前不要进行剧烈运动，可以播放音乐、讲故事，让孩子安然入静。应培养孩子早睡早起及午睡的习惯，让充沛的精力陪伴他们一整天。
最后愿亲们都有一个健康漂亮的宝宝！^_^
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发表于 2009-7-13 12:07
