雅月汇月子会所

1.麦片;    为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。       2.脱脂牛奶 ;       怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。      3.瘦肉 ;         
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。     
4.全麦饼干 ;         
　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。       5.柑橘 ;         尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。          6.香蕉 ;           香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。       7.全麦面包 ;         
　把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。     
8.绿叶蔬菜 ;           
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。       9.坚果 ；      
　如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。
　还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。     
10.鸡蛋；      很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！      11.花椰菜 ；       吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。        
12.豆制品；   对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。   
13.干果；     干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。       14.冰淇淋 ；         
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
15.低脂酸奶；     酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

雅月汇月子会所

ice_lmji 发表于 2012-4-21 18:03
看到过不同的说法，说是燕麦片有催产的作用，那天还听个专家说到了孕晚期不要吃太多的豆制品。呵呵，不知道 ...

因为在怀孕的时候是个特殊时期所有相对来说无论什么东西都是不能吃太多的，不能偏食要懂得适可而止的道理！！！这样营养才能达到均衡的效果！

lepus

我现在21周，前3个月就胖了8斤，现在一共长了14斤了~正在努力控制中~

茉莫

收藏了，很实用。

nihaoliaoma

写的很专业啊

chinalorth

好好的看看

349268440

看见鸡蛋都不想吃，牛奶也不想喝，怎么办

gaof

看来我的饮食还是挺健康的啊，孕32周，长了20斤，呵呵

影子小贝

回复 雅月汇月子会所 的帖子

好的，记下了。为了宝宝我也不能做一个贪嘴的娘啊！谢谢！

雅月汇月子会所

影子小贝 发表于 2012-4-20 10:40
14.冰淇淋 ；         
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食 ...

冰激凌一定要少吃哦！！！还有就是要吃酸奶或者牛奶做的哦！！

影子小贝

14.冰淇淋 ；         
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成为你饭后的小插曲，它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记：不要让它喧宾夺主呦！
最看好这条，因为这条是我老公的禁忌，不让我吃啊！这要发给他好好看看。

雅月汇月子会所

边走边畅 发表于 2012-4-20 10:36
哈哈，好的，谢谢哈
其实平时也不敢多吃，怕长胖

哈哈  那就好   注意一点就好了 呵呵

边走边畅

雅月汇月子会所 发表于 2012-4-20 10:32
一定要记得不要喧宾夺主哦！！！今天天气不好 最好别吃哦！！

哈哈，好的，谢谢哈
其实平时也不敢多吃，怕长胖

carachen3

回复 雅月汇月子会所 的帖子

那宝宝不是也需要脂肪的吗         如果不影响 宝宝营养的话  就是  妈妈喝脱脂 牛奶更好了？？

雅月汇月子会所

边走边畅 发表于 2012-4-20 10:28
顶一下，希望姐妹们的小宝宝都能加油长上去
嘻嘻嘻我看到了，冰激凌，马上就吃一个 ...

一定要记得不要喧宾夺主哦！！！今天天气不好 最好别吃哦！！

边走边畅

顶一下，希望姐妹们的小宝宝都能加油长上去
嘻嘻嘻我看到了，冰激凌，马上就吃一个

雅月汇月子会所

carachen3 发表于 2012-4-20 10:16
回复 雅月汇月子会所 的帖子

1. 速溶麦片可以吗 超市买的  每天都要上班 没有时间煮  只能 用开始泡   成 ...

最好是买纯天然的，速溶的也都是经过加工的营养保证肯定是没有煮的好咯！！

雅月汇月子会所

回复 carachen3 的帖子

脱脂牛奶和普通牛奶的区别就是营养含量比较高哦！！

xaericky

回复 雅月汇月子会所 的帖子

偶是每天鸡蛋+酸奶+核桃地过了半年了,现在33周长了23斤了,不过好像也没少长啊

carachen3

回复 雅月汇月子会所 的帖子

2. 一定要脱脂牛奶吗  普通牛奶可以不？？？

不好意思  问题多多