保持合理体重，运动不可缺少 - 怀孕妈妈 - 北京妈妈网

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

楼主

发表于 2012-7-30 10:00 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

该帖来自妈网同龄圈

理想的情况是：孕期3个月体重增加1-2kg；12-28周（孕中期）每周体重增加350克，一般不超过500克，合计增加4-5kg；孕后期每周体重增加500克左右，合计增加5-6kg。整个孕期体重在原有体重上增加9-11kg。
仔细观察你的体重，每月增长超过3kg，就要考虑是什么原因了：吃的太多？营养过多？运动不够？等等
孕期控制体重，对自己和宝宝都是有好处的。

呵呵，我身高175，孕前体重78kg，现在25周，体重82kg。大夫说我控制的非常好，在于坚持运动，每周2、4、6都去游泳，每次1000米。不游泳的日子适当散步。b超检查我家姑娘一切正常。
每个人的个体差异比较大，我以前就是个运动员（不是游泳），游泳时刚学会的，这运动在孕期很不错，对腰和膝关节都没有压迫。
每天正餐饮食中营养就足够了，除了适当的水果不要嘴不停的再吃东西，因为胃肠运动血液就会更多地供应到消化系统中，不是你吃得过多会给自己和宝宝造成不必要的负担。关爱自己更关爱宝宝。

切记：孕期不可强制减肥例如节食饮食不规律，药物减肥之类的。

控制体重不等于减肥

1、不要让自己吃的太饱，胃就像是个小气球，你现在吃太饱把它撑大了，等你哺乳期的时候会经常饿得心发慌，想恢复身材比登天还难。
2、可以根据自己的情况选择不同的运动方式，这样也有助于以后的产后恢复，如：孕妇瑜伽（一定是孕妇瑜伽哦，前提是你没有怀孕前就接触过瑜伽或普拉提的运动）；散步（孕中期：快步行走30-40分钟，孕晚期：中速行走20-30分钟）；爬楼梯（我个人不建议体重偏胖的准妈妈爬楼梯，我是搞运动的相对了解一些，体重偏胖爬楼梯运动会对腰背肌造成不同程度的压迫，膝关节半月板也容易损伤并会产生积液。）游泳（我的钟爱，地点选在：相对贵的，人少的，有泳道的，会所或酒店游泳，自带防滑拖鞋，最好有人陪同）。

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

21^#

发表于 2012-9-8 16:09 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复 wxmin3220 的帖子

我一直就在游蛙泳，阴道炎是不是孕前就有呀？我觉得蛙泳可以很好地锻炼宫底肌肉耻骨周围肌肉和大腿肌肉，有助于顺产时用力。
如果你的阴道炎不是严重的那种，游泳的地方水质还可以的话，建议还是可以游泳的，我的医生说我可以游到36-37周。我的大嫂在加拿大生宝宝时也都是每天在水中做30-40分钟的孕妇操，或是游800米左右。在水中的时间控制在30-40分钟。在水中泡着是没有任何意义的，一定要运动。如果你觉得游泳已经不适合你了，就在楼下中速或快步走才会有作用。

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宝宝生日: 2013-01-08
帖子: 211

20^#

发表于 2012-8-31 17:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

我也是游泳，但动作幅度不敢太大，多半以漂浮脚打水为主，蛙泳的话基本不游了。可是有次产检查出有阴道炎，就不敢再去游了，上孕妇课说炎症会导致羊膜早破。楼主怎么看我这个问题。

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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宝宝生日: 2012-12-19
帖子: 136

19^#

发表于 2012-8-31 16:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

每天上下班走路，3KG，30-40分钟吧。这样的速度和强度可以吗？

节后第一炮，送来京城重点商圈美食~你所患的假期综合症，就用这些美食来治愈吧！

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

18^#

发表于 2012-8-31 14:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

也想游泳，就是担心水质问题，唉，只能散步了。。。

新街口附近没有什么高档泳池吗？人少的干净的？我在城里住时浩沙还可以。现在就不知道了

节后第一炮，送来京城重点商圈美食~你所患的假期综合症，就用这些美食来治愈吧！

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

17^#

发表于 2012-8-31 14:45 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

33W体重就长了38斤了，大夫让我注意饮食~营养够了就行了，可是我还是控制不了，吃东西很有胃口 ...

哈哈，快生了吧，加油吧。现在就算控制也没用了

<公告>呼吁保护北京妈网从我做起！欢迎大家关注北京妈妈网微信号！

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

16^#

发表于 2012-8-31 14:43 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

回复小切口的帖子

在迪卡侬有卖孕妇游泳衣，游泳馆的水温都是在25度-28度之间太高就容易游泳窒息了，我在的是酒店、疗养中心的泳池收费高人少水质好，孕中期每周2、4、6游1000米大约30分钟。现在孕后期每周1-5游800米，大约35-40分钟速度放慢了。大夫说我可以游到37周。

要带宝贝出国走一遭，哪些问题需要老爸老妈多注意呢？答案就在这里，来看看

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

15^#

发表于 2012-8-31 14:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我28周了，一共长了5.5公斤，自我感觉控制的还不错，看到楼主的成绩，汗颜了。还得继续控制啊 ...

宝宝健康就好，在同龄圈中还有更多的交流，可以来看看

想去宝岛台湾游玩，可不能少了这俩证——大陆通行证&入台证，果飞奉上办理指南~

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宝宝生日: 2012-11-09
帖子: 24

14^#

发表于 2012-8-31 14:36 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

回复小胡天的帖子

怎么知道是姑娘的啊，(*^__^*) 嘻嘻……

BC呀，看的，私立涉外医院。

要带宝贝出国走一遭，哪些问题需要老爸老妈多注意呢？答案就在这里，来看看

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宝宝生日: 2012-11-08
帖子: 517

13^#

发表于 2012-7-31 08:27 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

也想游泳，就是担心水质问题，唉，只能散步了。。。

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小胡天新街口附近没有什么高档泳池吗？人少的干净的？我在城里住时浩沙还可以。现在就不知道了发表于 2012-8-31 14:47

你方唱罢我登场~当季主题美食火锅来也！看咱大北京城里的那些城市特色火锅~

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糖果宝宝LEE

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宝宝生日: 2012-09-17
帖子: 562

12^#

发表于 2012-7-31 08:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

33W体重就长了38斤了，大夫让我注意饮食~营养够了就行了，可是我还是控制不了，吃东西很有胃口

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小胡天哈哈，快生了吧，加油吧。现在就算控制也没用了发表于 2012-8-31 14:45

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宝宝生日
帖子: 856

11^#

发表于 2012-7-31 06:39 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复小胡天的帖子

真是该坚持散步呵呵

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宝宝生日
帖子: 6

10^#

发表于 2012-7-30 17:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复小胡天的帖子

我每天走3-4公里，当然是慢走

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宝宝生日: 2012-12-20
帖子: 1070

9^#

发表于 2012-7-30 17:03 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复小胡天的帖子

天天在坚持散步，呵呵

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宝宝生日: 2013-03-01
帖子: 11

8^#

发表于 2012-7-30 15:57 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

要买很大号的泳衣吧？？泳馆的水温怎么样啊？宝宝会不会怕冷？还有水质卫生？你每次游多久？
谢谢！

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Rank: 11

宝宝生日
帖子: 89

7^#

发表于 2012-7-30 15:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我28周了，一共长了5.5公斤，自我感觉控制的还不错，看到楼主的成绩，汗颜了。还得继续控制啊

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小胡天宝宝健康就好，在同龄圈中还有更多的交流，可以来看看发表于 2012-8-31 14:37

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宝宝生日
帖子: 6

6^#

发表于 2012-7-30 15:19 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

感谢楼主。。。学习啦

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Rank: 14

宝宝生日: null
帖子: 243

5^#

发表于 2012-7-30 15:00 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复小胡天的帖子

怎么知道是姑娘的啊，(*^__^*) 嘻嘻……

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小胡天 BC呀，看的，私立涉外医院。发表于 2012-8-31 14:36

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宝宝生日: 2012-08-06
帖子: 142

地板

发表于 2012-7-30 14:06 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复小胡天的帖子

我现在孕晚期了，体重没控制好，自己长了很多啊，40斤了。现在累，走路也少了，只能寄希望于生完再减了，呜呜~~

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宝宝生日: 2012-10-13
帖子: 455

板凳

发表于 2012-7-30 10:44 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

每天晚上散步30分钟

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保持合理体重，运动不可缺少

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