仙蒂公主

     怀孕了要怎么吃呢？什么能吃？什么又不能吃呢？很多准爸爸和准妈妈都会关系孕期饮食的问题，就怕一不小心吃错了，会对宝宝产生不好的影响。饮食营养补充不够，会影响宝宝的健康发育；吃的太多了，营养过剩，也会带来消化不良等一系列的问题，照旧对宝宝的成长不利。为了让孕妈妈有足够的营养，保持美丽，也为了可以生出健康、漂亮、聪明的宝宝，小编为您整理了孕期饮食全攻略，帮您解除孕期饮食疑惑，快乐度过孕期。

 

小编将从以下四方面为大家介绍下孕期饮食以及一些需要注意的事情，大家可以随时补充哦

 

孕早期饮食

孕中期饮食

孕晚期饮食

产后饮食

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产后饮食
相信妈妈们在坐月子的时候都会搭配一些饮食，如果产后饮食护理得当，产妇身体的康复是很快的，所以产后饮食对产妇尤为重要哦，下面和小编一起了解下产后饮食的一些注意事项吧。

产后饮食的一些禁忌
妈妈们在产后坐月子时，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品：
1、忌食寒凉生冷食物：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。
2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。而且孕妇产后气血虚弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不仅耗气，并可伤津损血，加重产后气血虚弱，甚至发生病症。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
3、忌食酸涩收敛食品：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
4、忌食冷饮：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5、忌食过咸食品：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6、忌食过硬、不易消化的食物：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。
7、忌食过饱：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。产妇不宜节食妇女在生育后，体重会增加不少，跟怀孕前大不相同。

产后食谱大全
1、产后第一周：排恶露、促伤口愈合，饮食以清淡为主
本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。产妇在最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
2、产后第二周：增强骨质、腰肾功能，恢复骨盆、饮食以补血为主
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完美的维生素补剂和补血剂。
3、产后第三周：开始补、多吃高蛋白，是催奶好时机
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃。
4、产后第四周：补身体、催奶，可服用“十全大补汤”
新妈妈可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。 在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，新妈妈可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅新妈妈会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖! 除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，新妈妈要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。

产后可以吃什么？
产后要怎么吃呢？快来看看妈妈们的分享吧~
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关于孕期饮食的就介绍到这里啦，如果你有疑问，或是有自己的一套方法，都可以到这里来和大家讨论，分享哦

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孕晚期饮食

    在孕晚期，胎儿处在一个快速增长的极端，这个时候，宝宝对能量的需求也达到了高峰。在这个时候，有些妈妈会出现食欲不佳、下肢浮肿的情况，但是为了迎接接分娩和哺乳，孕晚期妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

 

孕晚期的营养需求

首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

 

孕晚期要吃什么？不能吃什么？

适宜吃的食物：

１.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

２.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

３.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

４.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

５.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

不适宜吃的食物：

忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

 

妈妈谈孕晚期的饮食注意

孕晚期的饮食要注意什么呢？来看看大家是怎么说的吧

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dodo7980        大家都来说一说孕晚期怎么加强饮食营养吧!

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孕早期饮食
妊娠早期是胎儿从受精卵经分裂、着床、到各器官分化形成的阶段。可是，很多的妈妈都在这个时候出现妊娠反应，食欲下降，吃不下东西，还有孕吐的情况，但又怕这会影响宝宝的发育，这该怎么办呢？不要担心，只要大家保持愉快的心情，食欲还是会慢慢回来滴

孕早期妈妈的胃有什么变化呢？
在孕早期，由于子宫内胎盘产生激素的作用，常常造成胃肠道的功能减退，大多数准妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等状况，尤其在早晨及饭后比较明显。很多准妈妈担心孩子的发育而强迫自己吃这吃那，但往往都会吐得一干二净。
其实在孕早期，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。
进食时，可将饮食中的固体食物与液体食物分开，在正餐食完后，隔一些时间再喝水或汤。3次主餐外，可另加2～3餐辅食，少量多餐，力争不引起呕吐，或一次吃完吐掉后，体息一会儿再吃，将吐掉的补充上，以补足一天总的需要量。

孕早期要怎么吃呢？
想要在孕早期吃得好，就要做好三步
第一步   保证优质蛋白
除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外，这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中，也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
品种：选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
数量：每天35～40克，相当于粮食200克、加鸡蛋1只和瘦肉50克，才能维持孕妈咪体内的蛋白质平衡。

第二步   适当碳水化合物
孕早期，如果孕妈咪胃部非常不适，呕吐不愿吃东西而长时间处于饥饿状态，血液中的酮体就会蓄积，并积聚于羊水中被胎宝宝吸收。酮体对胎宝宝的大脑发育会产生不良的影响。
数量：孕妈咪每天要摄入150克以上的碳水化合物（等于200克粮食)。
品种：含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯类、食糖、土豆等。

第三步   充足的无机盐和维生素
如果在胚胎早期发育过程中，缺乏某些矿物质，会导致胎宝宝生长迟缓，骨骼和内脏畸形，甚至导致中枢神经系统畸形。同时，孕妈咪因为代谢和妊娠反应，应该补充充足的维生素。
品种：含锌、铜、铁、钙等矿物质的食物有畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等。 乳类、豆类、海产品等含钙量较为丰富。蔬菜和水果中维生素的含量较高。严重呕吐的孕妈咪更应多吃新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

孕吐怎么办？不想做“吐”美人
对于一个没有当过母亲的人来说，孕吐只存在于脑海中，对于孕吐并不十分了解，以为孕吐是正常反应，不会影响日常生活。事实是这样的吗？孕吐对准妈妈的影响都有哪些？怎么样缓解孕吐？下面我们就来看看大家是怎么做的吧

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