糖小护

妊娠糖尿病给很多患者都造成了伤害，我们不希望自己的健康被疾病折磨，这就需要我们做好疾病的预防工作，饮食、生活习惯、运动等当面都要做好对应的措施，这样才可以有效的避免妊娠糖尿病。接下来我们一起看看妊娠糖尿病的预防要点介绍。

1、饮食量要控制。主要是限制米、面、薯类食物，每日在5～6两左右。不要进食含糖高的食物，这些可导致血糖过高，加重糖尿病的病症或产生"巨大胎儿"。此外，水果大都含有较高的糖分，我们主张少吃，苹果一天吃一个，西瓜吃一块，可以吃些含糖低的猕猴桃和草莓等。多吃新鲜青菜同样可以补充大量维生素。

2、适当限制食盐的摄入。应让准妈妈多吃清谈的饮食，一天的食盐摄入量控制在6克以内。

3、要少吃多餐。食用富含纤维素、各种维生素及微量元素的食物。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕中期后可以每天吃5～6顿，每顿八分饱最好。

4、准妈妈容易发生低血糖，对母婴同样有危险性，夜间发生机会多，所以需要在睡前加点小吃，如喝杯奶，吃些豆制品、鸡蛋等。

5、要注意运动，准妈妈千万不要懒惰，每天最好的运动就是散步，饭后要走走，把多余的糖分变成能量释放出去，这样糖分就不会存在血管中，这也是预防糖尿病的好方式。还要注意多晒太阳，吸收紫外线，才能把吃进去的钙转化吸收。

6、蛋白质的供给要充足。准妈妈要控制饮食量，但是蛋白质的进食量不能少，鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源，此外可以多吃一些豆制品和五谷杂粮，增加植物蛋白质。

7、脂肪供给要适量。由于主食碳水化合物类食物供给减少，脂肪进食要适量增加，以维持每天的供热量，可以食用橄榄油、核桃油等植物油，里面含有较高的 DHA，对胎儿的大脑和视力的发育大有好处。并可适量进食一些坚果，如核桃、花生等增加脂肪的供给，这也是胎儿大脑发育不可缺少的物质。

8、补充维生素和矿物质。多吃一些蔬菜补充维生素C，吃五谷杂粮补充维生素B、E、A，经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄、海产品、绿叶菜以补充矿物质。

温馨提示：孕妇的食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜

辛明琳

说得很好