starluckly

科学坐月子
      产后6-8周以内为恢复期。产后的子宫体积增加20倍，重量增加1000倍。

（一）孕晚期营养流失危害性
          产后调理不好，可能会出现：体质变胖、骨质疏松、免疫力减退、身体器官衰弱、妇科疾病
（二）哺乳期妈妈营养需求量
热量                 3200千卡
蛋白质               90~100克
钙                   2000毫克
铁                   15~18毫克
维生素B1、B2         1.6毫克
尼克酸               16毫克
VC                   150毫克
VA                   3900~4400国际单位
（三）月子中营养素“八大类”别
1.果蔬类：产后一周内不能吃：梨、西瓜、椰汁、苦瓜、黄瓜；夏天坐月子少吃桂圆、荔枝、榴莲、芒果；苋菜有暖宫作用；
2.谷物类：吃五谷杂粮，薏仁米，利水去风湿代谢色素（酱油、大酱在月子中不要吃）；黑米补血；紫米健脾；小米不要天天吃，吃多脾软；
3.豆品类：绿豆月子中不能吃；红小豆要常吃，它利水消肿；
4.蛋品类：鸡蛋一天不超过二个；
5.猪肉及内脏类：睡眠不好吃猪心、猪肝。配合百合麦冬去肺热；
6.牛羊肉及内脏类：牛肉补血；蛇肉解百毒，孕期只吃一次，产后吃一次；鸽子肉安神；
7.鸡鸭类：产后一周内不要喝母鸡汤，因为雌激素高抑制奶水，可吃乌鸡和公鸡汤
8.海产类：产后五天内不能吃鲫鱼汤，鲫鱼汤有下奶和伤口愈合的效果；木瓜鲈鱼汤有镇痛、消肿、瘦身作用；黑鱼养血，促进伤口愈合；产后第三天吃黄花鱼可打淤血。也可吃些无鳞的鱼，如泥鳅、黄鳝。
注：少食多餐、劳素搭配、营养搭配、干稀搭配、粗细食素搭配、清淡适宜，严禁大吃大喝
（四）科学月子“阶段性”膳补法
第一阶段：收缩子宫、活血化淤
第二阶段：补肾补腰、健脾和胃
第三阶段、第四阶段：补气养血、强筋骨
月子四周补法：
第一周平补：活血化淤、利水消肿
第二周温补：调理脾胃、补肾养腰
第三周大补：补气血、复元气
第四周大补：补筋骨、防老化
（五）其它一些小知识
1.月子中用油最好是亚麻油或者黑芝麻油；
2.猪肝在产后帮助子宫收缩，养血、破血；
3.产后中医建议可在15~20天后洗澡，时间不要过长；
4.月子餐少放盐或者不放盐有利于伤口愈合消水肿；
5.月子中乳腺不通一般是因为有副乳或者有乳腺炎或瘤；
6.防止内脏下垂要合理正确的使用腹带，不能使用有弹性的腹带。

冰灵儿

收藏了，呵呵，看了很有用

xiaohuzima

收藏了，谢谢楼主辛勤记笔记，咱俩预产期很接近啊

limindu

好东东，学习了，谢谢LZ

lemonyuyu

很实用的DD， 谢谢LZ！

lemonyuyu

学习了，等待月子中使用！

prteze

谢谢楼主 学习了 很实用

做自己的妈妈

顶上来给大家看看

期待新生

亲还真好，太棒了！

VENUS

感谢楼主分享

倪小虎

辛苦楼主啦 赞一下

雪莹寒梅

感谢分享啊~~~~~

butterflying

学习了，多谢楼主！！

趴趴梅

感谢分享，虽然对我来说早点儿，先收藏了再说~~

imomo

多谢楼主分享，好好学习了

lhbzy

收藏了，多谢分享

suvalon

多谢分享，正想找个“科学做月子”的课堂听听呢！

j.mei

谢谢分享，已经保存了

措手不及

又看见亲的课堂笔记了，谢谢分享哦