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本帖最后由 baozi9988 于 2010-9-18 18:24 编辑
孕期营养指标－体重
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加，是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常的增加，是营养良好的重要指标。专家提示，怀孕期间总体重增加以10～14公斤较为理想，而孕前体重偏低的孕妇，孕期体重可以增加多一点;反之，孕前体重偏高者刖应多所节制了。总之，体重旳增加应该是渐进式的，最三个月平均约为1～2公斤，中后期大约每周增加0.5公斤。
孕前体重
孕期的理想体重增加
1～3个月 4～6个月 7～9个月
总计
正常 1～2公斤 5公斤 5～6公斤 11～13公斤
偏低 2～3公斤 6公斤 6～7公斤 14～16公斤
偏高 1公斤 3公斤 3公斤 7公斤
孕期体重管理的原则
【初期】妊娠3-4个月
怀孕初期因为身体开始出现许多变化，但体重应该从此时就开始做好管理。
饮食：
* 此时期害喜严重的孕妇，如果食欲不佳，可尽量选择自己较想吃的东西。
* 多喝水、多摄取含纤维质的蔬果，可避免便秘发生。
* 确实纪录自己每日进食的食物与量，并注意不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。
作息：
* 怀孕初期，大多数孕妇会感觉容易疲惫，但尽量维持定时睡觉起床的规律作息。
* 如果身体状况允许，不妨仍维持简单家事工作，及有机会就可多步行走走。但注意若有流产迹象，则应避免。
体重纪录：
* 养成每周量体重的习惯，并纪录变化。可有效掌握体重的增减。
【中期】妊娠5-7个月
进入怀孕中期阶段，因初期的不适感消失，避免饮食突然摄取暴增，并趁此期多多从事有益孕妇运动，可有效管理此阶段的体重。
饮食：
* 三餐仍维持定时定量，尽量控制避免夜半时分或超过9:00仍大量进食。也不要控制太过的一天只吃2餐。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息：
* 通常此时胎儿都进入安定期，孕妇可以开始安排一些适度并熟悉的运动，如每次午晚餐后固定散步30分钟，或可以进行孕妇保健体操，甚至游泳。
* 规律的作息生活仍应维持，但生活或工作中尽量让自己远离压力，学习放轻松。
体重纪录：
* 可以开始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次体重并详细纪录。
【后期】妊娠8-9个月
怀孕后期笨重的身体状况，让许多准妈咪，坐也不是、站也不是，而影响运动的意愿，饮食上的起伏也大。
饮食：
* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯。
* 所谓‘一人吃两人补’的观念虽是正确，但如果你的活度动量不大，还是吃1人份就够。
* 饮食日记仍应每日进行纪录。
作息：
* 怀孕期间，不少孕妇的确享有不少不必亲自动手做的特权。但利用作家事的机会动一动，伸展一下身体，也可消耗一些热量，帮助体重管理。
* 尽量维持规律生活作息，不可熬夜，睡眠长短时间尽量一定，不可过于贪睡，如果因夜里失眠，最好白日找时间补眠休息。
体重纪录：
* 仍维持每天，固定量一次体重并详细纪录，每周依纪录观察自己体重增加状况，并控制管理。
【临盆期】妊娠10个月
进入怀孕最后的临盆阶段，随时都有生产的可能，所以继续保持体重的严格管理，不要功亏一篑。
饮食：
* 随时都可能生产，切记控制食欲，不要吃太饱腹。
* 身体日渐浮肿，尽量选择‘少盐料理’。
作息：
* 每日上下午最好都给自己固定30分钟左右的休息时间。
* 如果身体状况都正常，不妨持续进行孕妇运动，像是家事、游泳、散步等等，可让生产过程较顺利。
体重纪录：
* 每天继续详细纪录自己的体重，最后一个月体重控制不要增加太多。
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发表于 2010-9-18 12:22
6个多月长了20斤了，我也不特意去控制。不要太胖就好
