melvin_wen

算是转帖吧    是同事发给我的


[分享]海淀妇产医院孕期讲座笔记，整理出来供大家学习
去海淀妇产医院听了两次孕期讲座了，把主要内容整理了一下，供姐妹们学习。
一、孕期营养
建议的孕妇食谱（每日）：1个鸡蛋，100g豆腐，100g肉类，1斤牛奶，1斤主食，1斤蔬菜，1个水果。
为了好记总结成“七个一”，很遗憾我从怀孕到现在也没有按着上面的吃，水果吃的太多，讲课的医生每次都强调要少吃水果，水果糖分太多，吃多了容易得孕期糖尿病，不要迷信吃水果孩子皮肤就好，维生素应主要从蔬菜，特别是绿色蔬菜中获得。
二、孕期体重控制
新生儿标准体重为5斤～6斤半，因此孕妇要严格控制体重，避免生出巨大儿，增加顺产的机会。孕前标准体重的孕妇怀孕后体重增加应在23～27斤为正常；孕前偏瘦的孕妇体重增加25～36斤；孕前偏胖的孕妇体重增加15～25斤。记住，28周之前体重增加应为整个孕期体重增加的三分之一，还有三分之二是要留给最后三个月长的。
孕前体重计算公式：体重指数＝体重（公斤）/身高（米）的平方
体重指数19～24，标准
体重指数>24，偏胖
体重指数<19，偏瘦
（坛子里有没超重的吗？我反正是超了，医生说中国85%的孕妇体重增加都太多，所以我们的侧切率和剖腹产率才高）
因为体重控制是如此的重要，所以医生要我们每周自己监测体重，每周体重增长不能超过1斤，每月体重增长不能超过3斤（孕前偏瘦的可以多长些）——这样就能及时发现是否超重了。如果超重了就要及时控制体重，控制的办法就是减少“七个一”中主食和水果的量。
三、孕期运动
如果想顺产的话就要每天坚持运动，孕妇可以做的运动有散步、游泳、孕妇体操。注意不能做双脚同时离地的运动（就是跑、跳），散步不是慢慢的遛弯，不能挎着老公，而是要快步走才能达到运动的目的。有条件游泳的可以一直坚持到36周。
汗……我没有坚持啊，头三个月每天犯懒犯困，现在才开始每天走走步。

胖嘟嘟3166

很有用，学习收藏了！！！！

ziluodengdeng

挺好的，谢谢哟！

melvin_wen

回复 19# wanhaiyaner


    我22周时也觉得还能健步如飞       就是不能走时间长了      但怎么现在24周明显觉得吃力了呢      唉

wanhaiyaner

呵呵，谢谢LZ，我现在22周，刚开始快步走呢，呵呵，还是身轻如燕，不过水果吃的多，蔬菜和肉吃的少，呵呵，完全没按七个一执行，以后努力靠近标准吧

melvin_wen

回复 16# 嘎妈


    我也是走的少   我们同事也说要多运动   可是我走会就累了    加上天一冷   更不爱动了

sunny_yaya

总结的真好真细致，是个细心的好妈妈。谢谢分享，很有用。辛苦了~~

嘎妈

是啊，我也无奈了，有人说散步要快走，可我总担心会有问题，所以走的不快，不知道跟这个有没有关系？？

melvin_wen

回复 14# 嘎妈


    啊    和我一样     我从12周到22周长了16斤     我还上班      饭量也没长       我很郁闷

嘎妈

太到位了，不过哪位亲能解决我的问题：孕之前120斤，现在23周已经长了16斤了！我怀孕后就不上班了，但是每天三吨饭后都要下楼散步1个小时，无论风吹雨打，但还是不停的长，怎么办？大嫁帮帮吧！

西红柿仙子

不错
挺详细的哦

freecolour

太好了，我听过前半部分，正好提前看看后面的

suyanping

我一次课也没听过呢，学习下

martina

太好了，多谢，学习了

fairystory28

总结的很详细，谢谢lz~~

叶小芽

相当有用啊，感觉自己现在长太多了，谢谢分享

aroma

孕妇学校就听了一次。补补课。谢谢分享

melvin_wen

回复 3# wenshishao143


    呵呵    恩    一起一起