user01

我现在21周了，总觉得腹胀，晚上睡觉还觉得胸闷，要打几个嗝才觉得舒服。一直很担心对宝宝有影响。有没有人想我这个样子的啊？

也园

看来很多时候都需要靠自己坚持。
比如，早晨空腹喝水，或者空腹喝酸奶。或者比如，早晨起来散步【问题是早晨要不赶车上班，要不就想睡睡懒觉，因为经常熬夜班，工作性质决定的】，所以很多方法都没有办法实现。
我也知道要多散步，可是坐办公室的工作又没办法。

也园

我发现很多方法都大同小异，可是我的工作性质让我很少运动，而且很少按点吃饭。我只是发现少吃多餐有好处，可是我基本上没做到。

雨蝶

不知道两位亲是不是孕期胀气，还是其他原因。
不过既然说到了，我们不妨说说孕期胀气。
胀气是许多准妈妈们怀孕时都会碰到的困扰，怀孕中期以后，逐渐增大的子宫会将胃推向上方，亦会压迫到直肠，造成肠道水分被过度吸收，形成排便困难。当便秘情况严重时，腹胀的情形也就会更加明显。

规律饮食及作息 孕期不适bye-bye！
许多孕期饮食和行动上的禁忌，都是不必要的。基本上，只要不过度劳累、多休息，饮食方面少量多餐，孕妇还是可以比照一般生活模式进行。若是对于孕期的禁忌十分在意，也不妨请医师针对个人体质做个别诊断，便能顺畅地度过孕期不适。

胀气时尽量避免的事项

1.避免喝茶过量─茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。

    2.避免易产气食物─如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

    3.减少甜食或精细食物摄取─甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

    4.避免服用薏仁─薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则孕期不建议食用。

    5.不要自行使用泻药─便秘严重时，可请医师开一些润滑的塞剂，千万不要自行使用泻药，以免引发子宫收缩，造成流产或早产状况发生。

胀气时你可以这样做！

    1.少量多餐─帮助胃部消化速度进行。

    2.养成每天排便习惯─多吃蔬菜水果高纤食物，促进肠胃蠕动。

    3.适当运动─透过全身或腰部的肌肉活动可促进肠道的蠕动。一些简易的孕妇体操，或是增加、延长每次散步的时间与次数。

    4.服用紫苏饮─取适量紫苏叶加水敖煮，份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红<新鲜橘子皮>替代紫苏。

    5.适量服食辛辣物─生姜、葱白、蒜头这类辛辣物，具有促进肠胃蠕动效果，亦可使身体温热，可适量服食。

    6.补充足量水分─早餐前喝开水，每天至少摄取2,000c.c.的水分。亦可于水中添加些许蜂蜜，防止粪便干结，但以少量为原则。

    7.腹部按摩─从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩，每次10~20圈，一天2~3次，可帮助舒缓腹胀感。

    8.服用胃散─胀气状况严重时，可服用一些市售的胃散（服用前请先向医师询问），只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。知识补充站─何谓子悬？

不过要是服药，最好请教医生。

user01

我刚一个月多一点就觉得腹胀得厉害了，不知道正不正常呢？