LIUZUOJUN88

周六和老公去有机妈妈听课。收获蛮多的。 不仅掌握了有关孕期的营养安排，而且有机妈妈的营养师还给我做了一份专业的“孕期营养评估报告”，很专业的哦，在外面做一份这样的报告最少得花上二百大洋，这里是有机妈妈赠送的活动。
是以我的孕期基本情况，以及一日三餐的标准饮食做为参考从而合同科学的做出营养评估分析与建议，以及我的一个月的营养配餐分配和孕期营养调理方案，非常好。呵呵。
让我头疼的是，因为怀孕前体重是42KG，是偏瘦的，所以营养师建议我整个孕期体重要增重24KG，啊啊。这么重。太太可怕了，可是没办法。我是双胎必须保证两个宝宝的正常营养，努力增重吧

       以下是我做的相关笔记
      合理营养
  数量和质量
孕中期每天摄入：蛋白质（瘦肉，奶类）600ML
奶制品:2500g
大豆 坚果 60g
鱼 禽 蛋 肉类 250g
盐6g 油 20-25g
蔬菜类 300-500g(绿色蔬菜 占2/3) 水果类200-400g
谷类 杂豆 350-450g (杂粮占 1/5)
适量饮水
杂粮8量:
(豌豆 芸豆 红豆 绿豆(不能多吃绿豆) 小米 玉米渣(对小孩眼睛好) 小麦米 )
大麦 蚕豆 哺乳期怀孕期不能吃,(有回奶作用)

怀孕后期要注意补钙补铁.

含铁丰富食品:动物肝脏 ,猪/鸭血(所有动物血都可以) 瘦肉 紫菜 蛋 全谷类 水果类 绿色蔬菜(猪血比肝脏类更好)          每天补铁至少20-35毫克

含钙丰富食品:豆类 奶类 虾皮 海带 芝麻酱 坚果类 每日 1000-1200毫克

天天20131018

可以吃点斯利安叶酸
来自[妈妈网Android版]

littlepan

奶制品2500G，my god！会不会太多了啊，得10袋小包装的牛奶呢

珍小珠

楼主总结得很好，有用的，学习了

鱼鱼游

双胎妈妈好辛苦啊，要吃的更多才行呀！

小米儿粥

学习啦。。。。。。。。。。。。

孕味妈咪

支持哦！

安安宝贝儿

双胞胎，好羡慕哦！

快乐孕期

不错，学习啦

梅子熟了

赞一个哦

桃子妈

奶要喝2500G？5斤？？？？

蓝色玫瑰

好遗憾上周有事没有去

很有用哦

孕味妈咪

楼主辛苦了，学习学习

茉莉花香

报名，想去听听，最近烧心的厉害

小熊猫

楼主这么瘦还要带两个宝宝，够辛苦的，

空空0921

双胞胎啊？羡慕

LIUZUOJUN88

不要怕长那么多亲，太瘦的妈妈必须增加那么多的体重。为了宝宝了。我还有五个月时间呢。努力中。。。

嘉灵子

学习了

有机妈妈

       感谢妈妈们对《有机妈妈营养课堂》的支持！不同主题的课程我们在陆续开设中，欢迎妈妈们踊跃报名参加，对妈妈网会员完全免费！

         本期课程主题《孕期营养全攻略》报名中：
         1.站内短信报名：------提前48小时预约报名！
           妈网ID
           参加人数（带家属提前告知）
           注明参加课程时间（周三/周末）
           联系方式（发站内短信，可方便随时联系哦）

         2.链接跟帖报名
           http://www.bjmama.net/thread-52824-1-1.html