孕妈妈所需营养必知： 卡路里（热量）： 每天比平时吸收多150-300卡路里，大约相当于多饮一杯脱脂奶，再加一份三明治。 蛋白质： 一般妇女每天需要摄取50克的蛋白质，怀孕期间则需要多10克。因为胎儿的细胞生长需要多吸收蛋白质才行。一般来说，鸡蛋、牛肉、猪肉、豆腐及豆类等，都含有丰富的蛋白质。 铁质： 一般妇女每天需要15毫克的铁质，怀孕期间就需要30毫克，因为胎儿在肚子里，血的需求量会多一倍，因此要多制血，而铁质正是我们制血的主要成分之一。要不然就会容易出现贫血，继而引发早产或者胎儿不健康的情况。要吸收铁质，可以吃牛肉、动物内脏（但要留意不能吃太多，因为胆固醇较高）。另外，菠菜、深绿色的菜、提子干及杏甫干等都含有铁质。 钙质： 钙质帮助骨骼生长，胎儿在妈妈的肚子里开始成长时，骨骼、牙齿和指甲也会渐生长，故一般妇女每天需要800毫克的钙质，孕妇就要1200毫克。食物方面，豆腐、脱脂奶含有丰富的钙质。 维他命C： 一般妇女每天需要60毫克的维他命C，孕妇就需要70毫克。而橙红色和酸性的水果都含有丰富的维他命C，孕妇不妨多吃奇异果、柠檬、西柚等来汲取足够的维他命C。 叶酸： 一般妇女每天需要180微克的叶酸，但孕妈妈就需要400微克了，因为它除了可帮助胎儿的细胞生长，还对胎儿的脑部发育有所帮助。要汲取叶酸，还可以多吃豆类，如红腰豆、麦片、麦皮、糙米饭、木瓜及鸡蛋等。 维他命D： 妇女每天需要5个毫克的维他命D，现在怀孕了就要10个毫克，维他命D也有助钙质的吸收，所以也不能欠缺。食物方面，可吃鸡蛋、牛肉、猪肉等。
| 
发表于 2011-6-23 13:07
