本人也属于微胖一族，每每夏天来临，就苦恼不已。后来到处去找方法减肥，找到一些比较好的资料，又结合自己的一些，有了下面这个瘦大腿和小腿的简易操，MM们只要能坚持，绝对会拥有一双美腿的。我不敢自夸自己的有多美，但是确实匀称细了些。好了，废话不多说，请看：
先来介绍下拉伸小腿肌肉的第一个方法： 单脚的前脚掌踩在高处，全身重量放在脚掌前半部分，往下压脚后跟（一般我都是在楼梯第一阶做此动作，一手扶着扶手，安全，倒了下面也是平地，可以碰到楼梯就做），这个动作一定要每天做20次左右，每次每只脚坚持十秒。 拉伸小腿肌肉的第二类动作：这个动作是小s瘦小腿的一些列动作，所以我称之为第二类，而不是第二个动作。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 3、可重复做10次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长
1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 然后是按摩小腿的方法： 第一步：找个舒适的位子坐好，1，倒上一些瘦腿的按摩精油，或按摩霜，由上到下缓缓的往下按摩，当按到小腿跟部时反向里则小腿有股肉的地方，然后沿着小腿肌再向上提升按。这个动作可以重复八次。 2、把脚放在高一些的地方，往腿部方向绷直脚尖（也就是拉伸小腿肌肉），手上倒少许乳液，弯腰，用两手沿着腿部后面鼓起的肌肉，往上（膝盖方向）撸，重复十次。 3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，除了拇指，其它手指也要相应加大按摩力度按摩肌肉，按摩5-8分钟左右。 4、找准小腿肌肉最鼓的地方，用指腹（或者其他工具，如胖胖圆圆的笔头）按压十秒，重复三次。此动作会让你小腿肌肉被按压处酸痛，一定要坚持住。 拉伸大腿肌肉的方法：
1、双腿呈正座姿势，两手向后撑地。运用腹式呼吸慢慢向后躺下直至贴近地板，两手自然放在身体两侧。如果完成此动作有困难的话尝试单腿即可。
此方法主要是拉伸大腿上侧肌肉。2、弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
此动作主要拉伸侧面肌肉。
3、弯曲双腿呈盘腿姿势，右腿放在左腿之上，脚踝尽量贴近臀部。两手防在身体前侧，慢慢将上半身前倾并坚持片刻。
拉伸下部肌肉。
哈哈，师傅领进门，修行在个人哦
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发表于 2011-7-16 10:14
学习了，估计我坚持不下来。
