通乳师罗阿姨

健康膳食的一二三四五

　　一指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症，可用酸奶，低乳糖奶或两倍豆浆代替。

　　二指每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两，可依个人胖瘦情况而增减，如为超重者，应减少主食摄入量。吃豆芽能让人长寿(图)

　　三指每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

　　四指四句话：有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克，上海型8-9克，北京型14-15克，东北型18-19克。以广东型最佳，上海型次之);三四五顿(指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

　　五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果，是预防多种疾病的有效措施。当然配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。

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当宝宝出生之后，爸爸妈妈就开始为宝宝做一些早期的智力开发，有时候等不及宝宝长大就迫不及待的让宝宝上早教班，这些也许对宝宝的早期教育有所帮助，但是父母千万不能忽略了自己所给宝宝的家庭教育。

　　在日常生活中，您所扮演的“老师”这个角色，同样能培育出优秀、聪明宝宝。近日，日本一位妇女结合自己丈夫的著作，从自己的两个孩子身上寻找灵感，总结出13条培养天才宝宝的“绝密大法”，妈妈们不妨学习、借鉴一下！

　　1、给宝宝换尿不湿时，一定要和宝宝说话。

　　2、每天和宝宝玩5次以上躲猫猫游戏(双手捂住脸突然打开的游戏，每个地方叫法不同，作的时候声色并用)多做几次都可以，直到宝宝没兴趣为止。大人的面部表情一定要丰富，不要只限于一个表情，每次变换不同的表情，会让宝宝运用大脑猜想下一双手打开会是什么表情。

　　3、给孩子穿色彩鲜艳的衣服。

　　4、多背宝宝，有助于锻炼平衡能力，发达运动神经。

　　5、不要对宝宝用婴儿语言，直接和他像成人一样交流，如果非要说婴儿语言，也要和成人语言一起告诉他。

　　6、一定要和孩子朝一个方向教他拿筷子和笔，而不是和孩子对坐，这样会让孩子混乱。

　　7、经常向宝宝提让他作出抉择的问题，比如“你喜欢哪个玩具阿？”每次宝宝作出选择都是在刺激大脑的发育

　　8、教孩子从10倒数到0，特别是要让孩子意识到零的存在。

　　9、承诺过的事情一定要做到，只有这样才会让你的孩子也学会守约。

　　10、给小宝宝玩手摇铃的时候，不要太快，而是在宝宝的眼前慢慢移动。

　　11、训练宝宝“停”，一旦听到停的命令能马上停下活动。

　　12、尽早让宝宝学会用吸管喝水。

　　13、对宝宝说话时，眼睛要注视着她。

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要学习学习

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【温馨提示】没有人生来就具有做爸妈的能力，谁能接纳孩子的特点和他同笑同哭，他就会进步，他就学会很多带领孩子成长的本领。现在为什么家长的问题那么多，其实就是因为面对一个孩子，太多关注，太多用心，结果有太多焦虑，有太多苦恼，结果也就有太多问题。许多问题其实根本就不是问题，你放轻松，了解孩子的成长经历，可能你就觉得根本没有问题。你太关注，没问题也就造成问题了.

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养生三字经：

冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。











  


  


  

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母乳是婴儿的最佳食粮，想要成功母乳喂养，一定要把好“时间关”，早接触、早吸吮、母婴同室是关键。
　　产后72小时为泌乳过渡期
　　由于产后最初几天的少乳期，使许多母亲丧失了母乳喂养的信心，放弃了这珍贵的机会。
　　对于头几天的少乳，作为母亲千万不要慌张。因为产后72小时是建立泌乳期，是泌乳量从少到多的过渡时期。分娩后早吸吮可促进下丘脑释放催产素和催乳素，使乳房早下奶，有利于乳汁分泌。如果母亲在少乳期就使用奶瓶喂养，反而减少了新生儿对母亲乳头的刺激，从而母乳喂养失败。
　　出生后半小时内早接触、早吸吮
　　世界卫生组织和联合国儿童基金会对于纯母乳喂养的推荐定义为：在出生后半小时内给予婴儿早接触、早吸吮，除母乳外不添加任何食物和饮料包括水。这样便能强化婴儿的吸吮能力，通过早吸吮刺激乳头神经末梢传入垂体前叶，促使乳腺提早分泌乳汁，提早充盈乳房，保证新生儿能吃到足够的母乳，不添加任何代乳品。
　　婴儿吸吮的次数越多，对母亲乳头乳晕的刺激越多，乳汁分泌也就越多。有效的吸吮也有利于乳汁分泌和乳房的排空，使泌乳始动时间提前、泌乳量增加、预防乳汁淤积。因此，早吸吮是保持乳腺不断泌乳的关键。

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哺乳期需要吃很多、喝很多汤水来保持奶量

　　这个说法真的是老一辈给年轻人留下的最大误区了。认为母乳喂养的妈妈每天都要好吃很多肉、鸡蛋、吃猪蹄、多喝点下奶的汤水，这些让很多妈妈大吃特吃，最后不仅身材走样，还会因为长期吃得油腻更容易导致乳腺炎。

　　其实哺乳期确实要妈妈吃得好，但这并不代表要多，应该吃得聪明、吃得适量。而且，哺乳期妈妈只需每天比普通女性额外摄入300－500卡路里的热量就可以为宝宝制造奶水，同时，不要吃高糖、高脂肪没有营养的垃圾食品，如糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品。

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初乳、成熟乳

　　按照产后时间的不同，有人将母乳分为了初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。其中，初乳和成熟乳最为重要。

　　所谓初乳，是指产后头几天内的乳汁，质稠而带黄色，其所含脂肪较少，而球蛋白、抗体、微量元素、钙磷、白细胞等免疫物质都比较多，比其他时间的母乳抗病能力 更强，对新生儿发育和抗感染十分重要。因此，我们强调“早开奶”，也就是越早喂奶越好。新妈妈生完孩子稍事休息后，第1小时内就可以开始给孩子喂奶了。成 熟乳是产后第7天至第9个月分泌的乳汁，此时母乳各种成分比较固定，其中蛋白质、脂肪和糖的比例为1∶3∶6。初乳和成熟乳之间的母乳叫过渡乳，这一时期 很短，但此阶段母乳含脂肪最高，蛋白质、矿物质逐渐减少。

　　9个月之后的母乳就是晚乳了，晚乳中各种成分含量均有下降，分泌量减少。尽管如此，只要母亲体内还有母乳，就建议坚持一直喂到2岁，甚至更久。但要注意，为保证孩子的营养，应及时添加辅食。

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温馨提示】妈妈应该相信自己，相信自己的母乳能够给宝宝带来最安全的保障。民间常说“金水银水不如妈妈的奶水”，母乳的价值对宝宝来说是任何其他食品无法代替的。世界卫生组织（WHO）建议，婴儿出生后6个月要纯母乳喂养，并坚持哺乳2年或者更长时间，这是哺育婴儿的最理想方式。
　　妈妈们虽然认识到母乳喂养的重要性，但现实生活中面临的工作、社会、家庭压力以及喂养过程中遭遇各种问题，都可能造成妈妈过早放弃母乳喂养。但也有许多工作忙，压力大，常出差的妈妈能够成功的母乳喂养到宝宝自然离乳。由此可见，关键是要有信心和决心、正确的母乳知识和适合的辅助工具，绝大多数的妈妈完全可以成功进行母乳喂养

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如何提高自身免疫力呢?

　　1、均衡营养 劳逸结合

　　维生素A能促进糖蛋白的合成，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。


       除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。做到一日三餐全面均衡科学的饮食。



      适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

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睡前按摩保健法是一种无副作用的良性保健养生方法，如能长期坚持，可促进全身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。

  双掌搓耳

  两掌拇指侧紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟，可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

  双掌搓面

  两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓缓搓面部所有部位1-2分钟，可疏通头面经脉，促进睡眠，预防皱纹。

  搓摩颈肩

  两手掌以每秒钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧， 搓摩1-2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。

  掌推双腿

  两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可消除下肢疲劳、疏通足部经脉。

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早餐吃好能护卵巢

　　不少办公室女性的早餐都很单调，甚至草草了事。研究提醒，丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。

　　很多卵巢功能异常的女性存在“胰岛素抵抗”，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

　　试验发现，无论是患有多囊卵巢综合症的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与“早餐凑合、晚餐大补”的用餐习惯相比，“早餐丰盛、晚餐精简”的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。

　　在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50％，其他卵巢功能异常也有所改善。

　　早餐均衡，身体将有充足的时间吸收营养、处理热量，对健康大有好处。

朵朵奇葩

这个可以提前学习学习啊~~

通乳师罗阿姨

　　
乳腺癌的十种高危人群：

　　1、乳腺增生多年不愈

　　乳腺增生是一种慢病。尽管不是每一例乳腺增生都会恶变，但两者之间的诸多联系，提示人们积极保健与治疗。

　　提示：乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，容易发生恶变。鉴于乳腺增生有可能恶变，建议尽早调理改善，不可拖延大意。

　　2、反复做人工流产手术

　　很多女性在做人流前总是问医生：人流对身体有多大影响？而她们考虑的一般都是指对肉体的损伤及疼痛，而没有认识到不痛不痒的激素变化对人体的影响。

　　乳癌是女性常见恶性肿瘤之一，

　　3、常用激素类药品或化妆品

　　研究证明：滥用含雌激素类保健品，可能导致乳腺癌。

　　4、有乳腺癌家族史除去遗传原因和环境因素

　　我们每个人都是那株庞大的FAMILY TREE上伸出的一个枝桠—— 主干的健康状况会在不同程度上影响我们的未来。

　　5、未哺乳或哺乳过长

　　6、肥胖或过多摄入脂肪

　　7、精神抑郁，经常生气，心情不好

　　8、反复长期接触各种放射线（多次放射线、电脑、手机等）

　　9、独身未育或婚后不育

　　10、13岁前月经初潮或绝经晚



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