鱼宝宝2012

       孕妇做操，适当的进行锻炼，不仅有利于保持孕妇健康的身体，使自己舒服和愉快，并有利于分娩更重要的是使胎儿身心得到良好的发育。
   　体操锻炼的项目是多种多样的，孕妇可根据自己的环境条件与身体状况，自行选择体操项目进行锻炼。
       我在各大网站总结了几个孕期适合妈妈们做的运动！请大家参考！
      (1)床上运动
　　这里介绍的是一套简单的体操，它不花费太多的时间，可以锻炼四肢和腰部。清晨和晚上都可进行。
　　①自然地坐上床上，两腿前伸成V字型，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢数至10个数。然后再转至左边，同样数至lO个数，恢复原来的正面姿势。
　　②仰卧床上，膝部放松，双足平放床面，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿。
　　③仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩下离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床，头向左看，动作可以反复做上几次，以活动颈部和腰部。
　　④跪床，双手双膝平均承担体重。背直，头与脊柱成一直线，慢慢将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。
　　(2)伸展运动
　　①站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度视你所能及的程度。
　　②双腿盘坐，上肢交替上举下落。
　　③上肢及腰部向左右侧伸展。
　　④双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些。然后，右腿向右侧伸直，用右手触摸右腿。
　　⑤直坐，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
　　(3)四肢运动
　　①站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行。
　　②站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬高(注意：手最好能扶一些支撑物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反复几次。
　　(4)骨盆运动
　　平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
　　(5)腹肌运动
　　半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好视本人的体力情况而定。
　　(6)盆腔肌练习
　　收缩肛门、阴道、再放松。
　　上述各节运动重复进行，每次以5～10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。
       我32周产检的时候，医生摸我的小腹，告诉我胎儿的头还没有转到下面去呢，最好多运动，今天开始我也要运动了！准妈们别忽略运动噢！祝各位顺产！

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