camelliashan

孕17周，又到周六，早上去妇幼做检查，做了中唐和微量元素检查，看到微量元素的报告单，那叫一个⊙﹏⊙b汗。就检查5项，钙、铁、锌、镁、铜，还以为有很多复杂的程序呢。不过检查结果就是我有点缺钙呀，好，今天起补钙fighting！接下来我就要说说今天最重要的事了，买了貌似是迪巧钙，说明书上说钙不能与牛奶、含有纤维素的食物同食，所以就很自觉的上网搜了下补钙的事，但是网上却没有一篇完整的介绍，于是我决定把我冒着被辐射的危险搜集的补钙知识与JMS分享下！！（求鼓掌求表扬~）

我们都知道，钙对准妈妈和宝宝的重要性，但补钙是有学问的，什么时候补，补充多少，要不要忌口都是不可马虎的哦~以下就是我总结的八大禁忌：

1.钙剂与其他矿物元素间隔服用。二价的矿物质（包括钙，铁，镁，锌等）的吸收会互相预制，因此建议间隔2-3小时服用。（钙剂的最佳补充时间是饭后或睡前。  餐时补钙并没有太大的影响。）

2.禁含草酸多的食物。草酸会和钙质结合成为钙盐沉淀，从而降低钙质的吸收。含草酸多的食物包括菠菜，白萝卜，芹菜，茄子，草莓，蓝莓，黑莓，花生，茶，巧克力等。相反的，花菜，西兰花，芥菜，和芥蓝不仅钙质丰富，而且草酸含量低，是补钙佳品。

3.禁含磷太多的食物。如肝脏、酵母、卵磷脂和小麦胚芽中含有丰富的磷，但含的钙却很少，当钙和磷的比例严重失调时会使钙大量的流失。

4.禁碳酸性食物或饮料。如汉堡包、可乐等碳酸饮料，钙和碳酸会发生反应生成不能溶于水的碳酸钙，使补进体内的钙又排出体外。

5.禁含钠的盐。孕妈咪和宝宝摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。所以补钙时饮食还是以清淡为主。

6.禁喝咖啡和茶。咖啡和茶里的咖啡因会减少肾脏钙的回收，增加钙质流失。酒精也有类似的作用。而且，喝咖啡和酒多的中年妇女有较高的骨质疏松和骨折的危险，妈妈们一定注意爱惜自己哦~

7.禁脂肪酸类食物。脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的食物。

8.补钙禁食抗酸药。钙质必须在酸性的环境中才能被溶解吸收，胃酸就起到了这个功能。所以过度中和胃酸会降低钙质的吸收。

再和妈妈们强调一下，一定不要过度补钙哦~这里小麻简单的给大家讲一下，一般正常人体每天需要摄取1000mg的钙质，但孕晚期或哺乳的女性则需要每天摄取1200mg的钙质。那宝宝们的需求就要根据年龄来判断了，我买钙片时BA送了我一本小手册，里面讲了很多补钙知识，真是蛮用心的，我把宝宝们需要的钙量拍下来给大家看咯~

仙蒂公主

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