☆雨☆

塑臀型1、俯卧，双手撑住下巴。双腿并拢，平放。2、双腿保持并拢，向上高抬到妳嘅极限，坚持15秒。3、还原。重复抬高。这样做五次.

爱美的麻麻们可以试试看

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• 准备运动
  
• 　　坐在床边上，如图一样尽量抬腿，保持这个姿势数秒钟，直到你感觉到双脚疲乏为止。
  
• 将枕头加在小腿之间，缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，瘦腿，10～15次为一组，做完一组动作后，可以根据个人挑选，选择是否需要增加运动量。
  
• 
  枕头操：大腿内侧运动
  大腿内侧运动一：坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力向内挤压枕头十次；
  大腿内侧运动二：俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。
  大腿内侧运动三：将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，做15次为一组动作，共做1～3组。
  
  
• 
  毛巾操：小腿脚踝运动
  
  　　小腿脚踝运动1双腿伸直坐在床上，在右脚脚尖套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。十次之后，换左脚重复相同的动作。
     小腿脚踝运动2 脚尖翘起后，绷直右腿，然后用毛巾使劲拉扯，然后换脚练习，每只脚做6～8次为一组，各做1～3组的练习。
  
  
  
  

萝卜球

哎 估计我坚持不了多久啊 但是有空 我也会试试的啊

张肥驴

学习~~~~~~~~~~~~~~~~~~

晴天小蘑菇

来看看 怎样运动才能减肥啊

浩然的妈咪

☆雨☆ 发表于 2013-4-5 21:56
塑臀型1、俯卧，双手撑住下巴。双腿并拢，平放。2、双腿保持并拢，向上高抬到妳嘅极限，坚持15秒。3、还原 ...

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