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背部脂肪多一般有三种情况。一种是与家族体型遗传有关；一种是某些药物，如肾上腺糖皮激素所产生的副作用；还有一种，也是最多见的，就是单纯性肥胖。由家族遗传引起的，一般来说很难改变；由药物引起的，一般停药后可逐渐恢复正常。这里所讲的消除背部脂肪多的方法，主要是针对单纯性肥胖而言的。
       人体脂肪的缩减是全身性的，运动任何一个局部都能起到全身减脂的作用，而全身运动也能使身体任何.一个局部的脂肪缩减。所以，背部脂肪多的人要进行全身性运动，如慢长跑、健美操、游泳等。全身性运动能更多地消耗能量，比只局限于局部的运动所起的减脂效果要好。运动中强度不宜太大，如果强度太大，心率增加的太快， 心脏的每搏输出量就要减少，氧供应机体不充足，体内氧化脂肪的能力便会下降，减肥效果就要受到影响。另外，每次锻炼的时间不宜太短每周也不能少于3次。因为体内脂肪的有效消耗是一个复杂的能量转化过程，时间太短则使减脂的作用受限制，达不到理想的减肥目的。
       除全身性运动外，也可辅以局部锻炼。较好的局部锻炼方法是：俯卧，两手体后交叉，然后头颈和两臂及上体同时抬起。连续20 次为一组或一直做到力不能及为止。每天集中时间做6组以上。通过这种锻炼，可以使背部松弛的肌肤变得紧而富有弹性，从而减小背部的厚度，达到体型健美。



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楠宝敏妈

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