近日，中国疾控中心营养所和雀巢研究中心
联合举行中国儿童青少年营养及健康研究成果国家级报告会。 这项研究是在北京等12个省、直辖市的4到17岁儿童青少年中进行的。
◆专家表示，儿童青少年中，超过95%的孩子钙摄入量不足，这与饮奶量不足有关。
◆11岁以上女孩的铁元素明显摄入不足，这个年龄段的女孩迎来了初潮，因此，铁的摄入量与来月经之前相比，要有所增加。
◆儿童青少年的维生素A、维生素B1的摄入量也达不到相应的标准。
◆此外，研究也显示，超过一半的儿童青少年体育活动量没有达到世界卫生组织的建议值，这与iPad等电子产品使用增加、导致儿童青少年的静坐时间延长有一定的关系。
在北京
居然也有95%的孩子都是
缺！钙！的！
小北都惊呆了！
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宝爸、宝妈们
光给孩子吃肉可不行呀！
要吃的
有！营！养！
对于超过95%的孩子
大多数老人和部分成年人
都缺乏的钙
我们该怎么补呢？
补钙的方法
一、持续补钙 ！
相关研究表明：
50岁之前：人们每天需要摄入1000毫克的钙
50岁之后：人们每天需要摄入1200毫克的钙。
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高钙食物
早餐可以选择以上的食物进行搭配，中午和晚上还可以再食用一些富含钙质的蔬菜。
富含钙的蔬菜
二补钙必不可少的方法——适当的晒！太！阳！
适当的晒太阳不仅可以帮助补钙，对养生也有极大的益处！但是需要适度！不宜长时间暴晒。
人体的皮肤被紫外线照射之后，皮肤内一种叫7-脱氢胆固醇的物质就会转变成维生素D，可大大促进钙的吸收，使骨密度增大。
此外，阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
如何正确晒太阳？
1晒太阳的时间：半个小时即可！
如果晒太阳时间过长易导致皮肤不适，出现干燥瘙痒等症状，反而不利于健康。
2晒太阳前别洗澡
因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去，减低了促进人体钙吸收的作用。
3晒太阳的最佳时间段
4不要在室内隔着玻璃晒太阳
有研究表明，隔着玻璃测试，紫外线透过不足50%，若到距窗口4米处，则紫外线更少，不足室外的2%。皮肤生产维生素D主要靠阳光中的紫外线，而玻璃会阻挡太阳光中的紫外线，所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
5晒太阳时注意增减衣物
晒太阳时，如果身体发热，就应及时脱去外套，以感觉舒适为宜；晒完太阳后，则要及时添加衣物，因为在阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，招致感冒。
6小孩晒太阳注意保护眼睛和生殖器
不管是大人还是小孩，晒太阳都要注意保护眼睛，切不可阳光直射！
此外，婴幼儿晒太阳时还要注意避免阳光直射脸部及生殖器。因为婴幼儿的肌肤娇嫩，强烈的太阳光长时间直射，容易引起干燥甚至灼伤。
三、补钙最简单的运动——下蹲
下蹲，是美国运动协会专家公认很有效果的预防骨质疏松的方法。
下蹲运动和肌肉力量强是预防骨质疏松和减少因骨质疏松而导致骨折的重要因素。
因此，建议人们平时多做下蹲运动。比如，出行多骑自行车，洗衣洗菜时蹲在地上，增加自己下蹲的锻炼机会。
下蹲运动
方法：站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。
根据日本伊奈医院整形外科部长石桥英明的研究，推荐以下三个动作，平时不妨多加练习，可强健骨骼。
跟起落运动
方法：脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。
作用：脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。
仰面背肌伸展运动
方法：趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。
需要注意的是：颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。
作用：该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
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发表于 2016-9-18 14:27
发表于 2016-9-19 10:36
发表于 2016-9-21 09:15
