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本帖最后由 电锁厂家 于 2011-6-27 09:44 编辑
先自我介绍一下，我是新来的孕妈妈，预产期是10月14日的。宝宝有24周了，看到论坛上有很多宝贵宝宝的经验，我也来凑凑热闹，分享一下三个多月那会学到的一些知道。嘿嘿
今天在北京海淀妇幼医院听了专家讲课，很专业的孕妇课程，因为是免费的。和老公早早七点多就爬起来。呵呵，把一些比较实用的东西给写下来。提供给有需要的准妈妈
大家都知道，以前的妈妈因为条件的限制，容易营养不良。而现在的却相反，很多孕妇为了生一个健康聪明的宝宝，大包小包不停的吃。生怕比别人吃少了，宝宝营养不够。结果往往导致高血压高血糖，营养过剩，导致胎儿肥大。给选择顺产的妈妈。造成非常大的困难。
老师说小孩出生时的体重在5斤以上6斤半以下是最健康的。孕妇的体重增长在23-27斤。这是根据专家的科学依据。孕妈妈做个参考。
下面是老师规定孕期每天的营养需要：七个一
1、1个鸡蛋（其实没必要特地去买土鸡蛋，土鸡蛋和普通的营养价值是一样的。只是口感的差异
2、1斤牛奶（一斤高钙奶里面含有500-600毫克的钙，足够孕妇一天的钙需求，补充一下有喝孕妇牛奶的完全可以不用喝的。可以用普通牛奶代替。）
3、100克肉类（老师没有具体说是什么肉，鱼肉跟猪瘦肉跟鸡肉都是没错的。
4、100克豆制品（以后每天坚持给自己磨杯豆浆
5、1斤的主食（像面食，玉米这些都属于主食，多吃粗粮，可以防止孕期容易产生的便秘
6、1斤蔬菜（多吃绿叶菜，菠菜，油菜，西兰花含叶酸比较多，老师说过了四个月继续吃这些天然的叶酸对小孩子很有好处的。
7、1个水果（5两重，我算了一下应该是半斤。所以猛吃水果一天好几斤的千万要节制了，老师特别强调了，水果吃多了会造成孕妇跟胎儿过度肥胖，血糖过高，一天一个苹果已经完全达到了孕妇所需要的营养
另外说一下，也是很重要的信息。
◇◆含铁丰富的食物：动物肝脏（老师说一周吃两次左右，一次吃一点就好，不要过量。大枣，血豆腐（缺铁的人特别推荐，血豆腐是非常好的补铁食品。注：铁加维C吸收最好，铁不要和茶叶牛奶一起食用以免引起不必要的营养缺失。
◇◆碘也是一天中必不可少的，一天需要200微克左右，含碘的食物大家都比较清楚，像海带，食盐等之类的海产品，特别记住炒菜时要后放盐，以免造成碘的挥发。
◇◆锌一天的需求量是15-16毫克。含锌丰富的有生蚝，牡蛎。坚果（一天两个核桃，人都说核桃形状长的像人的脑袋。吃了会健脑。核桃是补脑没错的，但是不是因为外形，而是因为它所含的锌对脑神经有健脑的功能，呵，这下明白了）
另外补充一下，建议孕妇每天勤晒太阳，这样人体的营养才会吸收的好。好处非常多，具体的个别原因记漏啦。
还有一节非常非常重要的：孕期心理保健
希望孕妈妈明白下面这点
孕妇情绪会传染给胎儿；
胎儿能感受母亲简单情绪，并有简单的情绪反应，母亲快乐胎儿也高兴，母亲常发怒会影响胎儿
老师说孕期要保持好的心情，宝宝也会快乐，准爸爸也有责任每天出门的时候摸摸宝宝跟他说再见，每天给孕妈妈讲笑话，要学会幽默做人，孕妈妈很大一部分情绪由准爸爸带动的。所以有责任哦
孕期体重控制是非常重要的，老师有发一个孕期体重指数坐标，里面有各个妊娠阶段的一个标准增长幅度。这里没办法发啦。
不过有一个公式可以算一下：体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方 注：体重是指怀孕前的体重
体重指数：19-24，为正常值
体重指数：＞24 ，为超重
体重指数：＜19 ，为低体重
体重偏轻的老师说以少吃多餐，增加进餐次数。以流食，像豆浆，稀粥，酸奶为主。
如果是超重，就要少吃多运动了。具体做什么运动和幅度下面都会稍微说一下，当然体重偏轻的妈妈也不能休息，也要多运动哦。
最后说一下孕期的运动
运动大家都知道，是孕妈妈特别是选择顺产的，绝对必不可少的。与分娩有非常大的关系，介绍几个老师推荐的运动
1、游泳（坚持每周2次，直接到36周。如果是不会游泳的孕妇建议就不要去学了。看来我要开始办游泳卡了。老师另提了水质要选择好一点的，有妇科病的要先治好才可以下水。
2、散步（老师给我们播放了散步的视频，视频上的孕妇是摆胳膊快走，而不是我们认为的，挽着老公摸着肚子慢慢的走。老师说这是不对的。说的严重点有的妈妈担心走快了宝宝会掉了，这句话是现场有人说的，老师笑了一声后就变的很严肃，大自然有一个优剩劣汰的规律，人同样是遵循这样一个规律，宝宝的生命力不是说一个气球那么脆弱的。准妈妈完全可以不用担心，如果一个走几步或者小跑就会掉了的孩子，那么它就不适合生存，我们要把坏的淘汰掉。这种孩子始终是保不住的。当然妈妈要相信自己的宝宝。不用担心，可以加快脚步。这样才能起到运动的目的。建议运动半个小时就差不多了。在场的人没听课之前都有着这么一个错误的理解。觉得散步就应该慢走。
3、体操（因为报了孕妇课程所以，会接受专业的培训。如果没有的准妈妈可以自己在家练习。网上或者去买光蝶坚持做。
4、孕期瑜珈（我也很期待瑜珈课呢。看了老师放的片段。到时候有很多的准妈妈一起学。可以多交流了。有条件的，建议多练，瑜珈可以练习身体的柔韧性。对孕妈妈生产过程非常有帮助。
最后老师还讲了一个顺产跟剖宫产的区别。这个没有做笔记，想到的就在这写一下吧。老师先是给我们看了一张剖腹产的图片，所有人看了都蒙上眼睛。说实在的，太可怕了，还是子宫没切的，老师没往下放，都不敢看。说把子宫翻开把孩子拿出来更可怕的，剖腹在你完全不知情的情况下把孩子拿出来，体验不了孩子出生的过程，和孩子出生的喜悦，完后还要接受很难忍受的疼痛，那么深的伤口，也容易感染，发炎。剖产的小孩肺炎的比例在中国还是非常高的。所需要的费用更是几千到上万。造成不必要的浪费，专家说除非特殊原因，完全没必要剖产的。小孩子基本喝不到母乳，母乳的重要性还要单独分一课出来讲呢，
顺产虽然承受了生理的疼痛极限，但是是小孩生完后就不疼了，过程回忆起来也是幸福的。小孩子经过产道挤压肺功能增强了，脑部也更完善。体内的羊水也能顺利排出。如果孕期做过专业的培训，坚持运动，连侧切都可以避免的。老师说了一句很幽默的话。产道是赐于孩子出生的根本权力。为什么不从正道出来而要走旁门左道呢。
在国外顺产的比例是百分之九十几。而在中国就北京而言比例是百分之三十几。有些大医院更只有百分之一二十。这种象现一是孕妇讲座普及的不够广泛，二是医生道德，剖腹产的利润要比顺产高出几倍，顺产相对剖腹要麻烦。更耗时间。相信利益驱使，要改变这个现象没那么简单。
以上是今天的笔记，稍稍整理了一下。希望对你们有所帮助。呵呵，听说这个专家是北京很有名的。别的地方很多预约老师讲座都很难约的到。感觉听下来非常的专业。知道了很多以前完全不懂的知识。这只是第一节课。后面应该还有三节课，我会陆续更新希望对别人也有帮助。
今天拿了上次抽了三管血的化验报告，三张长长的单子所有指标都非常健康，营养也很好。虽然还基本看不出肚子，但是离宝宝要动的日子不远了。呵，开心的一天。期待16周后的孕妇课程，为了自己和宝宝，努力锻炼。
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发表于 2011-6-27 08:45
