怀孕期间的营养 怀孕初期（0-12周）多吃谷类和果蔬 中医： 怀孕初期，很多孕妇都觉得容易胸闷、作呕、甚至容易疲倦，食欲不振，且情绪不稳，这都是因为荷尔蒙的改变，使孕妇出现以上的情况。怀孕初期，即最初3个月，若无其他症状，尽量不要用药、针灸及推拿，应安心养胎为佳。 西医： 怀孕最初3个月，孕妇可能会有作呕、胸闷的情况。吃少许姜可帮助减少作呕胸闷，另外吃些干粮如饼干之类也有帮助。孕妇要饮足够的水分，每天最少要饮8杯流质饮品，如开水、汤水或其他饮品。若有严重呕吐的情况以致不能吃东西，则要尽快就医。所有食物要煮熟，生冷食物如生鱼片、雪糕、芝士等不宜进食，鸡蛋亦要煮熟。怀孕初期，也许会有便秘，建议要多吃蔬菜，最好每天多吃果蔬，如苹果等高纤维食物。 营养师： 整个怀孕期，孕妇应每日平均多摄取300卡路里热量，若要细分的话，在怀孕初期，孕妇应比未怀孕前多摄取200卡路里。在这个阶段，孕妇宜多摄取叶酸，叶酸是参与胚胎分化及神经发展的重要营养素。而在怀孕初期，胚胎分化及神经发展正快速地进行，所以最好在打算怀孕前3个月多摄取叶酸。孕妇平均每天需要400微克的叶酸，可多吃谷类、蔬菜，尤其是西兰花、菠菜及其他豆类食物。而铁质亦同样重要，孕妇应要吸收20-30毫克的铁质，比未怀孕前要多吸收50%，如果缺乏铁质，孕妇会容易头晕、疲倦，应多吃红肉、深绿色蔬菜、豆类及干果。 怀孕中期（13-27周）多摄取钙质食物 中医： 孕妇妊娠至中期，由于生理上有特殊的改变，比平时容易发生疾病，所以平时必须注意急病的预防和发病后治疗，以免影响孕妇的健康和胎儿的发育。 妊娠中期，因母血养胎，因而形成阴血的偏盛。其次是胎儿逐渐增大，容易影响气息升降，又易形成气滞痰郁等。此外，还可能因脾胃虚弱，生化之源不足，致使肾气亏损，胎元不固，冲任失调等。 此时应以养血和安胎并举，以补肾培脾为主，补肾为固胎之本，培脾乃益血之源，本固血充，则身体及胎自安。 西医： 怀孕中期是孕妇在整个怀孕中感觉最舒服的阶段。这时呕吐情况应会减少，肚子又不算太大。但要注意，因为荷尔蒙的转变，孕妇较容易出现胃酸倒流的现象。所以建议应少吃多餐，在睡觉时用2个枕头微微垫高头部。此时，孕妇需要钙质，应多摄取含钙高的食物，如奶类制品、豆腐、芝麻和深绿色蔬菜等。同时，每天亦要饮用足够流质饮品、果蔬每天不可少。此阶段孕妇不宜吃太刺激如太酸、太辣的食物，最好多饮些牛奶来中和胃酸倒流的酸性物质。 营养师： 维他命D、钙质对孕妇非常重要，钙质对于人体骨骼、牙齿的结构、肌肉收缩有不可或缺的重要性。孕妇未怀孕前约需800-1000毫克的钙质，而在怀孕后则需要1000-1200毫克的钙质。在怀孕期间，应多摄取。而维他命D及奶品类食品的蛋白质都可帮助钙质的吸收，另外，孕妇应适量地晒太阳，以吸收维他命D,而不一定食用维他命补充剂。 怀孕后期（28-40周）多吃深海鱼、核桃 中医： 到了怀孕后期，妊娠纹、水肿、抽筋的情况经常出现，有些孕妇甚至患上湿疹，所以应该要好好多饮有益汤水。而妇女怀孕之后，由于血胞宫而养胎，往往会出现相对的血虚现象，如果一向体质都属于脾虚胃弱的孕妇，家居环境通风设备欠佳，空气不流通，孕妇容易患上湿疹的毛病。若孕妇患上皮肤湿疹必须由医师诊断治疗，如果症状轻微，也可以选用一些汤水作食疗。 西医： 到了怀孕后期，孕妇可能会出现呼吸急促、腰酸背痛、胃口欠佳和水肿的情况。应注意饮食均匀，不宜偏食杂粮。如薯片、薯条、方便食品和巧克力等等。此时，需要上产前课程，了解产前产后身体情况，为生产做好准备。此时，孕妇切记不拿取重物，多注意产前运动，适当舒展筋骨。 营养师： 到了怀孕后期，可注意DHA的摄取，DHA是中枢神经系统中的重要物质，与胎儿脑部及眼睛视觉发展有重要的关系。孕妇可多吃深海鱼、亚麻籽、核桃等，吃鱼的话要选择优质的，三文鱼是不错的选择。有些孕妇在怀孕后期，胎儿体重太轻，或没有正常地增重，那么孕妇便要留意自己有没有营养不均衡的情况，钙质、铁质、蛋白质的食物是否摄取足够。
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发表于 2011-6-24 10:52
