仙蒂公主

盆底肌这个词越来越多的被妈妈们所熟知，产后松弛、容易漏尿，都和盆底肌受损有关。盆底肌肉究竟要怎么恢复呢？
什么是骨盆底肌群?这个词应该是从孕期开始就为各位妈妈所熟悉。
这个词应该是从孕期开始就为各位妈妈所熟悉。

总的来说这就是托着我们附中所有脏器（孕期包括羊水和婴儿）的一张肌肉网。
而孕期的增重让这部分肌肉的负担变大，如果不进行运动，传说中的“月子病”大小便失禁出现的几率就会增加。
下面是来自医院的关于骨盆底肌群健康的一些建议。
1.每天喝8-10杯水。（个人感觉如果是母乳妈妈喝的绝对比这个要多）
2.不要摄入人工糖分。
3.不要为了“预防万一”而去厕所（比如离开家之前）。
4.尝试将上厕所的间隔增加到3小时。
5.每天白天去厕所4-6次，晚上0-2次。
6.每次上厕所都排尿300-500ml （1-2杯的容量）。
7.每天都进行骨盆底肌群的运动（pelvic floor exercises）。
8.每次上厕所都坐在坐便器上。
9.防止便秘。

爱吃萝卜的河马

女人一定要爱护自己，好好的爱自己才能爱别人~