回不去了

控制下饮食，含淀粉多的东西不要吃太多！祝福下次测能顺利过关！

Dingdingwenhui

我同事也是高，但孩子生下来很好，很健康

Iceingblue

我空腹4。0   一小时9。7   两小时7。8。。。。。。还没找大夫看。。。

白白小裙边

反正是有危害的， 还是控制点比较好！

fanyueer

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亲，你的食谱回头方便能给我一份吗？o(︶︿︶)o 唉悲催的也糖高了，谢谢

鱼小达

fanyueer 发表于 2012-9-9 18:54
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亲，你的食谱回头方便能给我一份吗？o(︶︿︶)o 唉悲催的也糖高了，谢谢 ...

好滴，看看能不能照下来传一下，不过没上传过照片。可能有点慢哦！这个食谱是按照我的身高体重定制的，我170CM'五个月的时候108斤，你参考一下！我尽快传上来哦！

鱼小达

fanyueer 发表于 2012-9-9 18:54
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亲，你的食谱回头方便能给我一份吗？o(︶︿︶)o 唉悲催的也糖高了，谢谢 ...

或者你给我个邮箱我发给你

顺琦

控制饮食，饭后多运动，拿黄瓜西红柿当水果吃。没事的，自己注意点就行，我那时也是，多吃点粗粮。

abkk

尽量注意吧，要不然被列为高危就比较麻烦了

鱼小达

我的食谱：每天2250卡路里

食物	谷物	奶类	肉蛋	豆类	蔬菜	水果	油脂
早餐	2	1.5	1		0.2		0.2
早加餐	1
中餐	3.5		2.5	1	0.4		0.4
中加	1					1
晚餐	2.5		2.5	1	0.4		0.4
晚加	1	1.5
合计	11	3	6	2	1	1	1

建议少量多餐，定时定量，粗粮细粮搭配，品种多样，增加膳食纤维，魔芋、芹菜、扁豆和豆制品，
进餐顺序：汤、菜、蛋白质 主食
增加运动
适当吃醋

食物交换表：
主食：
各种米面每份是25g
鲜玉米带棒芯 每份200g
马铃薯每份100g
蔬菜：
绿叶菜、蘑菇 西红柿、冬瓜、黄瓜、西葫芦类的每份500g
胡萝卜洋葱每份200
山药 藕 扁豆 每份250
毛豆 豌豆 每份70
南瓜 丝瓜 菜花 每份350
青椒 茭白 冬笋 每份 400
水果：
西瓜每份500G 这个尽量少吃哈
草莓 杨梅 每份300
桃子 李子 苹果 梨 每份200
葡萄 香蕉 每份150 这个也少吃
猕猴桃 菠萝 樱桃 每份 200
柚子 橘子 橙子 每份 200
荔枝 125 一定少吃

豆类：这类要勤吃
腐竹 20
大豆 豆粉 25
豆腐丝、干类50
北豆腐 100
南豆腐 150
豆浆 400

奶类：一天两袋半斤的基本上钙量能够满足
奶粉 20G
奶酪 25
无糖酸奶 130
牛奶 羊奶 160
市售一袋奶（240g）约135卡路里

肉类
牛羊瘦猪肉 鸡鸭鹅 鸽子肉 每份50
熟食每份20
海鲜类100
鸡蛋 60
鱼 80---100

坚果：
西瓜子 带壳约100颗 40G
核桃 约3颗 15g
杏仁 约10颗 15g
花生米 约20颗 15g
核桃粉杏仁粉 15g
芝麻酱 15g

油类
各种油脂包括植物油 动物油 黄油等 10g
   

就这些，食物后面的克数代表一份的重量，最前面的表格里面的数字代表这种东西吃几分。。。。。看着挺复杂的，其实吃一次就知道大概的量了，米饭一份大概是小碗的多半碗，肉一份大概是3*3*3CM一块，蔬菜可以适量多吃点，我的经验是先喝点汤，然后吃菜肉，饭尽量后吃。。。。原则就是主食少吃，多多运动就行了。。。。

这个食谱是按照我的身高体重定制的，我170CM'五个月的时候108斤， MM酌情增减哈！！！