姐妹们听说过盘腿坐有助迎接宝宝顺产？ - 怀孕妈妈 - 北京妈妈网

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粉红色樱桃

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宝宝生日
帖子: 65

21^#

发表于 2011-5-24 18:11 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

　　美国梅奥诊所专家为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

　　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

　　墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

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宝宝生日: 2011-05-27
帖子: 239

22^#

发表于 2011-5-24 18:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

进入孕晚期以后，每天看电视的时候都盘腿坐在沙发上，累了就休息一会儿，马上就要生了，医生说骨盆条件很好，不知道跟盘腿有没有关系，建议亲也试试吧，反正怎么坐看电视也不碍事。

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嘻嘻

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宝宝生日: 2011-07-02
帖子: 450

23^#

发表于 2011-5-24 18:38 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

下周就足月了，抓紧时间锻炼哈……

节后第一炮，送来京城重点商圈美食~你所患的假期综合症，就用这些美食来治愈吧！

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宝宝生日: 2011-06-04
帖子: 627

24^#

发表于 2011-5-24 20:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

听说过, 4个月以后, 看电视的时候还经常练来着呢, 不过这个最好是坐在一个硬的地方来练, 我都是坐沙发上, 估计没啥用处.

你方唱罢我登场~当季主题美食火锅来也！看咱大北京城里的那些城市特色火锅~

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兔宝宝幸福

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 362

25^#

发表于 2011-5-24 21:07 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

那是从什么时候开始盘腿坐呢，到孕晚期吗？我现在20周，经常盘腿坐

你方唱罢我登场~当季主题美食火锅来也！看咱大北京城里的那些城市特色火锅~

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我就是传说中的“坑爹”

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宝宝生日: 2010-10-04
帖子: 28629

26^#

发表于 2011-5-24 21:10 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

孕妇瑜伽的道理

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可爱大小毛

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 82

27^#

发表于 2011-5-24 21:21 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

偶也坚持了不短的时间，到后期了不知道那样做会不会晃宝宝的脑袋啊。不过这个动作真的需要坚持，隔几天不锻炼的话觉得双膝都下不去了，我一直在床上做，感觉有助于缓解屁股、腰疼。测骨盆说条件超好，医生那神情貌似还没有见过我这样的骨盆条件的，结果回来以后我就疏于锻炼了

七天假期不出门真是太傻了，快收拾好行囊，向着新加坡粗发享受这个小长假吧~

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王君乐之妈妈

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宝宝生日: 20110905
帖子: 546

28^#

发表于 2011-5-24 21:26 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复嘟嘟美妈的帖子

貌似有的书上介绍过

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大象妈

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宝宝生日: 2011-07-08
帖子: 1260

29^#

发表于 2011-5-24 22:17 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

怀孕妈妈

现在都推荐用这种坐姿的，当然和爬楼相结合更好了。有助于盆底肌的扩张

金九已到，连中介都说再不出手就晚了！有宝妈302w拿下58平次学区房你呢？

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美歆美妈

Rank: 18

宝宝生日: 2011-07-28
帖子: 2308

30^#

发表于 2011-5-24 22:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我...

我刚改了姿势

盘腿坐着上网...

节后第一炮，送来京城重点商圈美食~你所患的假期综合症，就用这些美食来治愈吧！

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宝宝生日
帖子: 240

31^#

发表于 2011-5-25 09:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

享受幸福2010 发表于 2011-5-24 15:38
好像可以扩张骨盆？

可以吧，用体重施压,哈哈哈

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宝宝生日
帖子: 240

32^#

发表于 2011-5-25 09:22 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

Super-R 发表于 2011-5-24 15:41
听说过……增强柔韧性，锻炼骨盆

看来大家都知道啊

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宝宝生日
帖子: 240

33^#

发表于 2011-5-25 09:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

佳佳文化发表于 2011-5-24 15:43
在书上看到过...但是没有实践过...我属于超懒那一群人...

会很疼吧……昨晚试了下，骨头和骨盆真是坚硬啊

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宝宝生日
帖子: 240

34^#

发表于 2011-5-25 09:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

掂起脚尖发表于 2011-5-24 16:29
确实是啊，孕妇课上讲过的，锻炼骨盆肌肉，扩张骨盆的

得到肯定答案了，回头告诉妹妹去

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宝宝生日
帖子: 240

35^#

发表于 2011-5-25 09:23 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

Spottedowl 发表于 2011-5-24 16:32
在希尔斯怀孕百科上看到过，有盘腿坐，还有脚掌相对那么坐~~

谢谢：）

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宝宝生日
帖子: 240

36^#

发表于 2011-5-25 09:24 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

快快仉大发表于 2011-5-24 16:36
在很多地方看到过

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宝宝生日
帖子: 240

37^#

发表于 2011-5-25 09:24 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

JYGSF 发表于 2011-5-24 16:41
还有啥好方法？

暂时只听到这一个特别的，有更多的再分享

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团长编号 MW11200

Rank: 15

宝宝生日: 2011-09-29
帖子: 614

38^#

发表于 2011-5-25 09:37 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

回复嘟嘟美妈的帖子

谢谢嘟嘟妈，呵呵

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Rank: 13

宝宝生日: 2011-08-18
帖子: 367

39^#

发表于 2011-5-25 09:41 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

是呢那天孕妇课堂上还讲过
有助于拉伸韧带扩张骨盆

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小鱼妈妈

Rank: 16

宝宝生日: 2011-07-18
帖子: 1152

40^#

发表于 2011-5-25 09:47 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

挺医生说过的

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