- 妈米
- 5564
- 经验值
- 5066
- 在线时间
- 331小时
- 宝宝生日
- 2011-07-06
- 注册时间
- 2011-7-20
- 帖子
- 1055
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 5397
- 精华
- 1
- UID
- 6170935
- 宝宝生日
- 2011-07-06
- 帖子
- 1055
|
回复 想想猜猜 的帖子
整理一下彭教练给我的指导方案：哈哈
一：控油
1：没完全断的话就别运动了，有乳酸。
2：先把中午和晚上的油断了，然后看效果再断一部分盐（放心不会摄入不到盐的，因为很多水果里就有钠），还有动物脂肪类的，比如蛋糕，油炸食品等都不能吃的，有些肉是可以吃的，比如牛肉（里脊）鸡胸肉，鲈鱼，白虾，最好是水煮，鸡蛋也可以吃的，外出就餐需要用水涮。木耳（干），蘑菇（各种），腐竹都可以备用多一些，最好都是凉拌。
3：水果--火龙果（含糖很低，但是维生素含量很高），苹果，香蕉，柚子，圣女果，樱桃，还有猕猴桃是可以吃的，按照这顺序是最好的！橙子和西瓜不可以吃，还有榴莲也不可以吃。
4：蔬菜---西红柿可以天天吃，冬瓜，黄瓜，南瓜，土豆，各类绿叶菜都 可以吃，蔬菜的量是不控制的，其他的都要控制了。
5：干果---干果可以在早晨吃，核桃2个，其他的一个掌心那么多，最好吃原味的，现在鼓励早晨吃点干果，因为这是有益脂肪，会降低你身体的胆固醇，有益减肥
6：牛奶和豆制品---每天牛奶要保证喝，但是只能喝三元的脱脂牛奶，一次不能买太多，因为脱脂的保质期都短。豆浆可以隔天喝，但是不能放糖。豆制品不能吃豆腐泡，脆豆腐，豆腐干。
7：五谷---黑豆，黄豆，薏米，红豆，都可以，小米，晚上就只能喝粥了，可以喝浓一些，也可以喝两碗，饿了也可以在多喝一碗，但是粥不可以是白米煮的
二：分餐
分餐一日6-7餐，不过别害怕，加餐是很简单制作的，比如酸奶加两个面包片
三：控盐
那时候酱油都要少吃了！
四：喝水要大量的喝，白开水最好，因为油一旦控制了，你体内脂肪参与分解和供能多了，必定有大量的代谢产物，这都需要水来代谢排出去
五：除了上面说的，其他的就基本不能吃了！
3天以上量一次，必须是同状态，同条件称，比如空腹，同一个时间，同样的衣服
 需要减肥的一起加油吧！减了一起分享哦！
|
|
发表于 2012-1-1 23:52
