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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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楼主

发表于 2015-9-8 11:54 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT

跳绳是一种简单易做的瘦身运动，可以有效地帮助身体燃烧掉多余的脂肪。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂…

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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沙发

发表于 2015-9-8 11:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

跳绳的正确动作：

　1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

　　3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

　　4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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板凳

发表于 2015-9-8 11:55 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

爱美一族

本帖最后由小样儿妈妈2013 于 2015-9-8 11:56 编辑

跳绳又有哪些注意事项呢？
[p=22, null, left]1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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地板

发表于 2015-9-8 11:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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5^#

发表于 2015-9-8 11:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

爱美一族

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

大洋洲最美的国家之一新西兰，赶紧收拾行囊，跟随小编的脚步，来看看都有哪些好玩的吧

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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6^#

发表于 2015-9-8 11:56 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

你方唱罢我登场~当季主题美食火锅来也！看咱大北京城里的那些城市特色火锅~

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小样儿妈妈2013

小样儿妈妈

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宝宝生日: 2013-09-19
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7^#

发表于 2015-9-8 11:57 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

爱美一族

简单易做，同时又能够运动到各个容易肥胖的部位，这么棒的减肥法，怎么能错过呢！

七天假期不出门真是太傻了，快收拾好行囊，向着新加坡粗发享受这个小长假吧~

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宝宝生日: 0000-00-00
帖子: 108

8^#

发表于 2015-9-14 11:27 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

给亲支持一个啦

<公告>呼吁保护北京妈网从我做起！欢迎大家关注北京妈妈网微信号！

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宝宝生日
帖子: 6

9^#

发表于 2015-9-16 16:33 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

爱美一族

跳绳是一件很费神的体力运动，一般人真做不了。

<公告>呼吁保护北京妈网从我做起！欢迎大家关注北京妈妈网微信号！

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宝宝生日: 2014-7-21
帖子: 14

10^#

发表于 2015-9-27 15:19 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

跳绳不占地方好

想去宝岛台湾游玩，可不能少了这俩证——大陆通行证&入台证，果飞奉上办理指南~

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宝宝生日: 2014-10-01
帖子: 209

11^#

发表于 2016-4-12 14:27 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友

我都每次跳1000个跳绳容易坚持

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