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准妈妈光吃不胖的14种食物(3)

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sunny0125

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宝宝生日
2009-06-12 
帖子
11 
楼主
发表于 2009-5-19 23:58 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
7 全麦面包
* F; O' n5 T) N; m* K" y3 ]5 p  U, D% d" \. |% P7 z' j$ }. u5 L
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
: g: n. |! k' L( m1 k3 i" Z$ }6 F$ c7 ^/ T6 Z% t- {
8 绿色蔬菜% q$ J9 c+ u0 `; y+ A; Z" C* Z5 a
8 ^( K' X* J" l4 @7 O! B
绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
- Y+ O- H' C* l" R7 z  z
' S. m+ w% l( B4 c4 b9 瘦肉8 n! w2 U; s' y# h9 z

) J  C  v  S" K. S) D0 F铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
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lesley

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宝宝生日
2009-07-03 
帖子
173 
沙发
发表于 2009-5-20 11:29 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友
这些到应该多吃些~~~
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