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MW10016凯凯妈

高 三

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宝宝生日
2009-08-04 
帖子
1439 
楼主
发表于 2011-5-1 14:08 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
本帖最后由 ziyumama 于 2011-5-1 14:12 编辑 * H$ F; V: ]9 G- X
, D( q6 b" i# z7 c7 P4 s
 
  第一个月
主打营养素:叶酸
  作用:防止胎儿神经器官缺陷( K9 O4 P3 f3 y) q0 i
  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。* i1 I5 i' N/ v, `0 z' R: b
  第二个月
" h- s' c# y$ ~主打营养素:维生素C、维生素B6
& s8 V+ v7 Q% k# m3 }! @( V* L  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐: `1 K! \: [0 {( U" Y- b+ O$ ?
  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。& E2 L+ b3 v# P1 n& Z6 a+ M# l8 z
  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
2 i: K+ z( w2 g1 z$ `3 p- c  V6 ~  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
) v  g( j2 U& G  第三个月
% f4 s# {! I, z9 ]% G主打营养素:镁、维生素A
6 w1 @: k* `( T; ]- i- A  作用:促进胎宝宝生长发育) M0 q& R# z" f1 q, s( p! j
  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。7 e+ e- {1 F% a5 n6 i0 }
  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。6 I, Z. r3 q/ ^
  第四个月* M" h7 L  R) c# E& x  J
主打营养素:锌
* g) [4 w; Z/ G! Y/ X9 Z  作用:防止胎宝宝发育不良4 f; w) O8 ]3 a) u, \4 V! s
  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
0 m5 Q2 F( m5 C+ {! k  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。4 Q; A6 o4 `% i) c
  第五个月! j+ Z* g6 `. K* R% P0 C
主打营养素:维生素D、钙
; U, ?) t8 P3 \+ @, G5 d/ @  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
: J8 U1 Z2 L' O; a  \  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
6 d; M5 e& h' r. ?9 l  当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
' Q$ V0 Y8 ]" c6 Y0 t( d3 [  第六个月! w2 Q; N* S% E2 ]8 ~
主打营养素:铁: ?7 u: v) r. }2 W5 v
  作用:防止缺铁性贫血
! ~% x4 H6 Z/ W1 P  \6 `- N  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
, @1 O+ I* c1 n9 g' U  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。* W7 e3 q8 w7 u3 q1 X0 W& c7 T
  第七个月0 z: }+ y# H: y( t% |0 `
主打营养素:“脑黄金”( h2 y: P6 a( N* a  `5 r+ z+ H0 ~
  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
( g* L0 B0 L2 N  L" f- `2 _  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。* m0 N2 K% Q* z
  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。( b2 H% W; U$ T" @
 第八个月
; i9 o4 u  E2 n$ L 主打营养素:碳水化合物
! G: _% x' n5 {3 Q+ l5 I  作用:维持身体热量需求
) h0 L) y1 r! K  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。4 K6 @/ B5 R, K8 R! V1 D4 Y" @
 第九个月 7 x7 L; C# _8 E( v
主打营养素:膳食纤维! r! @7 X# J' N, z
  作用:防止便秘,促进肠道蠕动9 L, s0 ^7 [- V1 O9 Z
  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
& n# W' C$ r0 w5 a; `8 n第十个月% u8 n( Z' b/ t! X. t+ o' f
  主打营养素:硫胺素(维生素B1)
7 N9 A% j4 b; O2 c# T) U! w' U  作用:避免产程延长,分娩困难
. @2 l2 q8 {. J( _' O( {2 [  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。/ B- q  C! y6 t# T

5 L3 `9 y% }( d) D8 C, y. Z& b
  J) M8 A9 V. x
 主打营养素:叶酸
  作用:防止胎儿神经器官缺陷' b# j3 _9 \! v% |
  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
1 l" }. Q) l& \! m# e  怀孕第2个月  / [9 y1 p7 ?8 Q3 e
  主打营养素:维生素C、维生素B69 ~6 ~; ^0 A0 C
  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
" h" a/ ^, V4 Q, G& i0 W# e* v  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。4 H( G$ R7 D* K" M. x
  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
5 n# d. x0 O- r7 O8 F  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。
; w: S* V& W; ^/ j7 e* K  怀孕第3个月+ c4 B) }4 @$ u2 I4 Q" K
  主打营养素:镁、维生素A
( R, R! I. a1 b& b( j7 r- P  作用:促进胎宝宝生长发育7 ]1 o+ s5 [9 E- Z+ ~% r6 {: _
  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
7 c7 F5 U! _6 P" D! M  {3 r  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
& h. U/ |0 p7 R+ f8 S! y) E  怀孕第4个月
) B& C# l; R4 j/ }; _% ~1 ^  主打营养素:锌
0 x7 _/ Q# O! N8 ^$ L; M. @' F3 @  作用:防止胎宝宝发育不良6 h2 G! W5 g' t5 k
  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
. p# z/ v+ S, `/ V  G( |. X' J% O  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。" {$ c& d' N3 d
  怀孕第5个月
( {( u' e. Z' p  L" p  主打营养素:维生素D、钙
& q3 v: ^3 l, {' b/ |  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育, p. y% d: k. r; b8 D, ]8 ]. C- W
  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
3 y/ u1 A! E( ?  当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。5 O. ]) d  O( M9 Z
  怀孕第6个月: n4 q6 ^" w2 ~: x8 x, |; W9 _
  主打营养素:铁8 J/ e# E/ `8 o$ [
  作用:防止缺铁性贫血
/ I7 I. ^+ ]2 f$ f  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。. ~- C' e  B/ [( O: k3 E: a% S
  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
$ z8 k3 N& p# P5 N  怀孕第7个月
9 B5 p) W9 _! G8 A1 J  主打营养素:“脑黄金”2 M8 H+ I+ ?+ {+ Y! b
  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
$ D5 g, C' j9 L; f% I5 I4 @  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。" T9 ~  o$ R# [" i' A
  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
3 ?  f) }. j; g6 n0 j) H( x) G4 o% T  怀孕第8个月1 `. w! l& u, L( U/ o$ v
  主打营养素:碳水化合物
/ p3 H# ^3 T2 ?5 v+ M+ `% N( a2 Z- }, W  作用:维持身体热量需求1 L7 t: F5 u; ^3 O
  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。9 {' A8 G5 \$ n& Z
  怀孕第9个月6 L2 j9 n! X: ^- g; `. f9 B' V
  主打营养素:膳食纤维: X2 e3 A2 \! t* m$ V8 Y" t
  作用:防止便秘,促进肠道蠕动
( ^1 g' ~; \3 o. O  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。, X: @) O0 {5 {% N0 f2 R1 r6 [
  怀孕第10个月
1 ^% g' ^" w3 G( \" D' ~/ \, Q  主打营养素:硫胺素(维生素B1)# [, {1 l2 J& o) d4 b7 e
  作用:避免产程延长,分娩困难- X' m9 x3 A: B" E1 r/ x
  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
( p& W" U: v4 z5 g# N- K% m& o

5 w" u+ k- o6 q$ k" V
 主打营养素:叶酸
  作用:防止胎儿神经器官缺陷
3 k4 Y- V% ^$ y5 a( v2 \9 n  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
: C: q, c4 E7 @; f4 N3 w  怀孕第2个月  
) |& \) a% v% r$ {- ~- Y2 N  主打营养素:维生素C、维生素B6& u, G! {. O" t% B& {: @% x
  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
! I1 ?/ n# b- t# T: W: Y+ j  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
! c. M, ^7 o7 r  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。' g3 p4 a! v' ]/ M. J
  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。1 ^) H6 ]9 V* Y* t4 R" ^' V
  怀孕第3个月: p9 |2 k8 n/ t
  主打营养素:镁、维生素A
" N" G# H5 X/ R! u6 w1 c  作用:促进胎宝宝生长发育- m- f' E: `7 b2 j
  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
& b2 A. b* B$ H7 Z# ?; t# x4 W! D4 G  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。8 {8 \0 \; A4 n0 s; I) l
  怀孕第4个月
+ ]  i8 F- F" f3 N% t  主打营养素:锌
/ y3 \8 X5 P/ y  作用:防止胎宝宝发育不良
% y0 |, M% i8 `" y0 }2 ^, S  这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
9 g- a, p$ K( _6 D. L8 y  Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
/ a! p6 I# v# B$ |  |  怀孕第5个月
- f$ ]- P& [( M  主打营养素:维生素D、钙
9 _' A2 T: x. x  作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育0 m- a: r8 \$ e& J2 X; _
  孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
& w8 D* Z! ]0 ?7 d: [  当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。0 i" W7 ~3 \! g: `: T. d
  怀孕第6个月* E6 ]' b0 N9 t& q8 ]
  主打营养素:铁) b0 i" a3 I% Y6 b' ~" l) N
  作用:防止缺铁性贫血
8 A' l8 P0 N0 K8 r" a( z$ a  此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。& \! O6 m' f3 G
  为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。/ }; |$ {; b: M2 a2 B
  怀孕第7个月( G% |7 J0 E7 ?5 q$ k1 x$ H# w) c
  主打营养素:“脑黄金”3 y" P: m( K* b) K, a) H* E8 C
  作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
: L/ p: O+ z: s8 A- h  DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
$ S. t# n9 Y5 a! ?, Y, W4 J  为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。
/ |& D& g3 x2 t  L  怀孕第8个月; f% S5 a! d$ _" i2 C
  主打营养素:碳水化合物
2 J5 a) S" f& g& J" y2 C  P# A" X  作用:维持身体热量需求
* ^! ~/ r; y* G! ?9 X, G5 E  第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。6 t( B9 U8 }& y" Z: N
  怀孕第9个月
5 D+ i  m' M  K4 f  主打营养素:膳食纤维" v2 }' J2 z; Z* o( P$ a
  作用:防止便秘,促进肠道蠕动; U% p8 v9 i/ Z5 d  p2 }
  孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。$ j5 S& F# S4 L, {: Q
  怀孕第10个月7 \% C* t1 f2 v& B0 z. O
  主打营养素:硫胺素(维生素B1)2 C9 O6 K. f" @
  作用:避免产程延长,分娩困难: B( r2 X+ s1 y
  最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。/ |/ U* O. r' B  b

3 g" k" @" u3 V6 ^- t" M/ N

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宝宝生日
2009-12-17 
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一起学习吧

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宝宝生日
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虽然已经升级了..不错好帖子还是要收藏的,以后给姐妹看。

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2010-02-14 
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那可以直接服VB6片剂防孕吐吗

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这个真全,收藏收藏。。

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宝宝生日
2010-02-12 
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油菜花

写的挺全的,对备孕的亲帮助很大
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