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本帖最后由 ziyumama 于 2011-5-1 14:12 编辑 9 v! {) _5 c9 t+ E% K7 X9 G/ T
) ?1 C; {9 a/ e% ~6 {' _
第一个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷) [, z9 V z3 |4 L+ x E9 q$ @
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。+ P6 d- N2 Z1 A' [% b6 R
第二个月8 i7 d+ t& h+ M% h
主打营养素：维生素C、维生素B6
, o+ D0 k. v' z7 v# d; i0 v o8 |( } 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
) J! D5 T+ ?! Y0 ~0 R 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
" }3 r& {' T4 P! q: { Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
5 E0 u. n" T- F( N8 d 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。4 B0 C. O5 R1 l$ Y* v+ C \
第三个月 Q/ u g+ @9 G! L8 M7 g- M
主打营养素：镁、维生素A
* U# C% B0 V4 X* o5 Q 作用：促进胎宝宝生长发育0 s5 W! ]+ y# z" T5 J+ c" F
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
- {2 G0 ]4 }4 W1 a! [# j/ s: B8 [ 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。1 g2 z' b5 I9 `& d9 a
第四个月
, q" I1 K( h( ?) |主打营养素：锌
% {* N2 S0 l7 x& P% _ 作用：防止胎宝宝发育不良. D- F+ m- E: e' f
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。" I6 c. }: x9 i& w2 D
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。1 j6 X. V5 N( Z$ K
第五个月- i6 }. [" T: d$ f5 W5 y6 ~7 j
主打营养素：维生素D、钙
4 ~6 B. a, r) S2 w# v 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育7 g( f7 k1 {& w9 ~/ d, l2 H
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。6 [) W! A! {1 ^0 }3 ?
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。* q4 k5 y( V! s
第六个月3 z* B: [' `+ M
主打营养素：铁# m% w) G% Y+ f1 P/ S
作用：防止缺铁性贫血
0 B! r& u7 _4 Y6 k! h/ H e 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
q7 x1 o j! V" O- ~4 p 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
V% K' _# d* j z" @( [/ d 第七个月
# |1 Z: e6 E3 X+ {主打营养素：“脑黄金”
; N7 o# A, r, h/ P1 Z 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
+ }2 j ?6 \# \) L% G8 u. {+ v DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。9 l5 O; B a" e: _ P- U# l# f, h
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。1 l# ~( g. T) j6 }. g2 k# q% _
第八个月' k, v; u$ T: D' ^7 m9 m7 n
主打营养素：碳水化合物
% D9 m* b3 Y" z; q$ X. H1 e7 w 作用：维持身体热量需求
! F* E5 C1 d& J2 V) @ 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
' c9 z6 }* S) h 第九个月
; j) v( ]- S5 K& h4 ^主打营养素：膳食纤维
7 b* g' }$ h% W% |* ^. y- F+ A1 k$ R& { 作用：防止便秘，促进肠道蠕动
' w2 h/ w4 g. r2 _8 w$ A- a4 [0 L 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。/ E) l% [) l9 Y7 y9 Q, R
第十个月. T' g; O" }4 H2 X% P2 k' S6 X% w
主打营养素：硫胺素(维生素B1)" {& v) v, x+ B' I# u5 e9 q
作用：避免产程延长，分娩困难
3 n5 M& @* w6 }8 T$ p$ W 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。0 F2 o1 K1 x7 F" d3 S1 M
8 F# g- ~6 A$ ]4 m8 S6 ~! q7 }
- T# k6 V O* J5 N( ] 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷
' N& |0 D, ?9 s 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
! a- s' F8 W" t) Y 怀孕第2个月 ; \# E& k0 V7 l3 }9 J
主打营养素：维生素C、维生素B6
0 q* k5 u" R7 H# U; ~/ B 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
. C6 j) p. w- Y4 Z 怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
2 X2 S' ?7 T4 a/ k% s# s Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
/ U1 m/ V$ e& g9 ?6 i 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
5 M7 C" p0 r; j' w 怀孕第3个月: k3 V/ N0 Q% V
主打营养素：镁、维生素A: [; m/ I1 g& ~) l x
作用：促进胎宝宝生长发育: ~1 _. l: ]# C
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。. q, j! w; s, F
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
) ~& v! k) R) `, e# e4 P 怀孕第4个月
) z! d) f. S+ [5 U) d ~ 主打营养素：锌5 p) l. L; O+ z
作用：防止胎宝宝发育不良
$ `7 Z+ ]' \; S 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
. R+ R# A4 J' _& N5 r$ v Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
) |2 e6 i6 B4 [; a# ] k% i5 c 怀孕第5个月
) B, v% I. e x q( ^ 主打营养素：维生素D、钙8 w0 x' h. _5 }; U/ v M X
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育. k6 Y, f; J/ S7 N% ^3 v1 U# S
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
0 U# Z7 m+ E( b% t* e 当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
+ S1 Z% n9 _4 n 怀孕第6个月, m- Z Y! x% s$ g
主打营养素：铁
1 d; T8 C( L) P3 k4 S% e* E 作用：防止缺铁性贫血 d4 G; {: F9 ~+ F5 o* V+ E2 v* R
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。+ z& ~+ u0 [& k' n
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。+ O! Q0 Q& G; R
怀孕第7个月5 E+ K3 y) i/ o9 p( |' K
主打营养素：“脑黄金”
; y9 k$ i! q3 g, a& z 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育& A% b' @, P) Q0 E* H) ^! p$ N, C
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
( ?# ^4 D" {6 f 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。2 h2 L# o' S; Y
怀孕第8个月
0 q# W- U4 O! d 主打营养素：碳水化合物, s. S, G6 _6 {; Z W! K# _5 p
作用：维持身体热量需求" K- [5 e3 N2 h- V& B( F
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。! {, e, }+ {) b; k; L9 e/ t; a
怀孕第9个月
1 m3 q0 {# S/ |9 C) B+ A. X 主打营养素：膳食纤维
7 ]/ L4 A- }, k( w3 y5 P 作用：防止便秘，促进肠道蠕动
: c/ r0 J. Y/ q7 M, a6 [- A 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
) j1 y) z1 ]8 z 怀孕第10个月
3 f! P& f9 c/ u8 x& A+ f 主打营养素：硫胺素(维生素B1); R9 c7 D7 C8 p2 i s) E) b1 W: T
作用：避免产程延长，分娩困难
. A" s- @- K' B0 V, m 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。+ ?2 V8 B+ W! ?
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主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷
3 t2 p0 o |+ H$ \4 C 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。4 }% g! v7 c) `% k \
怀孕第2个月
7 T& O c# |- m" f5 ?; N$ N a$ y 主打营养素：维生素C、维生素B6
! o8 f- @* }" q1 ~" e$ d. l3 O 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐9 r( Y) Z8 Y3 a% O5 r4 O
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
* Q [5 e; K g/ n" H+ Z" |4 ? Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
1 J/ N- J& @, O0 x% _/ t; L8 L 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
+ |( H& Q& W# E( {, l" L# V- p 怀孕第3个月
* |4 ]! E% B, b+ H4 ] 主打营养素：镁、维生素A
4 p- n h2 p" n# b/ r 作用：促进胎宝宝生长发育
- b" u/ ]8 \& H4 J3 @4 M 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
$ f) N& A5 l* c 胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。% y8 S4 C3 q+ f5 S
怀孕第4个月
' p' _' L8 N& b: W* L& i' a% b* I4 n 主打营养素：锌+ z1 K& E: u. R" M
作用：防止胎宝宝发育不良
' j6 r5 Q0 k' |% c4 a 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。' D7 I* D& ~2 X' y
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
# u3 S: P. o* G l* ]$ M 怀孕第5个月
, M* X. D6 a/ s' U* l* w: p 主打营养素：维生素D、钙6 [, E$ y# k& W
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
5 z$ C: P1 W$ }1 j$ i2 H2 ] 孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。: \ s1 y5 Y: e. l- K
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
" Y, y/ L9 r3 Q( j# [/ u 怀孕第6个月
/ {8 ?8 E. S& o, `3 h6 o G! ]" h: A 主打营养素：铁* m7 J5 G5 f8 h/ n0 i# S6 ]
作用：防止缺铁性贫血5 \( C0 ?* q0 r# @: }6 V
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
1 [4 x/ E, P! J- z$ V# c 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
+ B7 |% O5 h4 x: w2 r! h" q 怀孕第7个月, G8 d1 E8 R2 W3 C/ z6 Y) Q
主打营养素：“脑黄金”
6 r: D+ }: l/ t5 G! |+ | 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育5 a! X+ f) N* Z
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
4 T9 w7 \5 U* g1 ^! e! W1 M3 Q 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。2 |( L9 ?" W# `
怀孕第8个月9 I9 e8 C9 q- S" P' O: o; B l) J
主打营养素：碳水化合物
) N9 ]! f' J2 i I; _9 D 作用：维持身体热量需求
) \* G' p- K& s/ c2 a 第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。6 ^8 z p6 S X0 p; J0 b( {8 A
怀孕第9个月! X2 R( N" t, |; Y
主打营养素：膳食纤维
$ ]( @. Q5 \ k1 q- d" i 作用：防止便秘，促进肠道蠕动
+ Z) r- ~- K3 g0 H f* ^ 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
4 L/ X$ a% _3 m z 怀孕第10个月
+ l0 e3 }7 G" M 主打营养素：硫胺素(维生素B1)- ~9 T0 q" M; i5 k7 b
作用：避免产程延长，分娩困难
. ~9 d) v% ^7 E1 e 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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