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本帖最后由 ziyumama 于 2011-5-1 14:12 编辑 0 q" J6 Y F, y7 D: x4 Z
, U2 R& U- y$ y" U
第一个月 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷* Y( K# A' J( G, L' M
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。: L3 A% G; n. R, l& `3 ~& X
第二个月
8 S- s# i' p5 w9 N主打营养素:维生素C、维生素B6
0 _8 p( \8 \ c2 t9 S$ ?; K 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐9 q* T; [3 b- w
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
, a" s4 H. F6 Z9 ~ Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。
1 |7 ^, b0 r- l 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。# M; ~3 p& P9 B0 g- O u* j
第三个月
; t* f: r9 @3 x! `9 o3 V% m主打营养素:镁、维生素A
6 l& z% w$ K" L$ | 作用:促进胎宝宝生长发育5 [% o- O5 _; H9 H
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。) P9 C8 R& G* Y8 U2 L/ n; V/ O
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
. t9 K* ~& g& X. U( C. _& y, |- B 第四个月+ a* a; v! U& n8 o- M9 w
主打营养素:锌
. {6 w4 M% n6 e5 p" x! E, U" _ 作用:防止胎宝宝发育不良
+ S; k( B5 ~7 @: s/ f 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。8 l3 j8 X" Q- m2 }; h( J: Y7 m5 ]
Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。' |" D4 t6 |" X( R" p( }9 {
第五个月
* p1 b$ j, J: _ F# [- @. X主打营养素:维生素D、钙
) b7 m6 j7 U2 T 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
& @; y9 v% \# t, f 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
2 f/ W1 d" J: ~& q 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
" R: y5 q7 F! [# x 第六个月
8 W! B- B' E i7 W; y2 t. @主打营养素:铁
9 N9 w7 e0 p+ Z8 q# E; F, v7 G1 B( P 作用:防止缺铁性贫血' E! j1 U7 C6 Z) D7 a
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
6 ], w8 O) g/ \$ G 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
1 I3 t5 X9 m, \: | 第七个月
, V$ ]8 r3 m0 b5 P4 |主打营养素:“脑黄金”* E9 E. W4 x* W- g+ b2 z! E
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育$ |! T1 o3 Y/ E3 P3 `
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。) e! e4 o: A+ ^- E( o5 I/ z+ D8 G6 p$ e
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。! e& ?- J2 W. C/ f
第八个月. J( J8 _) F2 c9 k2 N f
主打营养素:碳水化合物
9 D+ M' d7 P# k# |6 V" r% J- k4 L 作用:维持身体热量需求
4 z% G8 m, b* e# y5 n 第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。* d0 S4 \# T) q1 k0 D/ u
第九个月
|# A$ [4 P& v9 X主打营养素:膳食纤维* e: K5 i% n# V$ W
作用:防止便秘,促进肠道蠕动& q( z7 ^; n9 ]
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。5 K; x# \& K* [8 C
第十个月4 R& U, M# O: z1 z e& b
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
+ D) x R5 Y4 s% o 作用:避免产程延长,分娩困难
5 j% _4 Q* C/ z9 @+ j8 x) Y% ^9 ~7 Q 最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
5 o9 W& t; D8 W6 s: J$ Y n
/ L7 }: ?1 Y; ^# Q, ]) D
7 i0 l' u2 a+ h) O' F* K 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷, c7 A8 U7 ?0 ^+ r7 z! A% Y
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
; E D2 Q. P1 H# h 怀孕第2个月
2 B a3 s7 b$ q2 b8 Y% Z, v: k 主打营养素:维生素C、维生素B6. i+ `' |! }) e, w1 F7 P& M2 b/ T+ g
作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐) S) @( N6 ~) F3 c6 D5 h0 p7 [1 a
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
) d9 }1 P& J: _5 V, h! ^ Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。2 O/ K6 _ u2 K: [- }# \& h D
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。: B; I6 i" V/ z( j! K( X/ W2 f. i/ G
怀孕第3个月% h3 C8 q1 Q/ G4 X; ^4 W8 l
主打营养素:镁、维生素A
$ L+ `+ {. f M& `/ j 作用:促进胎宝宝生长发育3 `5 l q) V+ q5 z+ p! \ d
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。2 Y2 o; ~ y% y$ o7 z
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
8 d, u. ~3 I& Y- o8 s) c 怀孕第4个月
4 ]; m" ~+ ]- z9 D+ b 主打营养素:锌1 U, X; `. i' q- T. ?* q' Z% Q9 |
作用:防止胎宝宝发育不良
: U# e" O4 J$ d 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
0 A$ w# Q5 q @3 D) ^! D7 \ Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。, i1 X. c" }# K' f* o, g
怀孕第5个月
9 a5 r5 E% A4 `- j% {. @+ Y 主打营养素:维生素D、钙
" E7 f; N3 j3 b+ u& u8 A 作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育+ h8 z$ A E b. |4 B8 q
孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
/ @1 L8 @ x+ [ 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。8 b, V* G# }' z% u: X# j
怀孕第6个月
8 O3 p/ x- S! d" U0 H1 T 主打营养素:铁$ N' R' d! { {: c$ w
作用:防止缺铁性贫血# k' s# B: P6 {. _) z1 b( N
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。: P' R+ `8 F3 c# ^; p% h, [0 r; q5 e
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
5 o, H0 o; |; ~, W 怀孕第7个月
/ U8 ~3 A# D( k% J; I; _* H. w 主打营养素:“脑黄金”
( }& c3 N: G1 q; X4 G( p 作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育; W) O8 e% R* ]+ U% S' i
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。1 n: U2 c1 u( Q9 f/ A1 ^
为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。* Q; T* u& }, P/ C7 D
怀孕第8个月/ {& u, b1 r& x8 l/ ~* X
主打营养素:碳水化合物5 R$ m' p; D+ P
作用:维持身体热量需求
s# V2 T& ]2 I8 L# X 第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。0 o/ S9 ?. M% F8 x
怀孕第9个月
, y0 u3 ]; |& P 主打营养素:膳食纤维
3 h" I* H: C3 J% w7 s% J9 J1 D 作用:防止便秘,促进肠道蠕动1 m! |: t5 d& K, X2 O0 F ?
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。! o# ]6 C% B* y
怀孕第10个月9 ]/ i/ G5 K5 R' W! F/ |
主打营养素:硫胺素(维生素B1)
& d, t* T! w" ~+ c 作用:避免产程延长,分娩困难- T/ `7 |; U# i( I7 e6 R% h3 n
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
' _5 H0 ^3 h$ c, S: l: S4 A. z z4 X1 `
主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷
* i/ N, Y. z- X, n8 a* q 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
& O g# ^9 u3 j 怀孕第2个月
) K7 I, H6 v& l& _4 ~0 K 主打营养素:维生素C、维生素B6
; h* t% _4 s) R2 i0 ~& R6 f% C. l5 K7 q 作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐: W$ B/ m0 m2 t2 q
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。' p1 x6 F3 W% y
Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。. [+ o1 J. F! F) n; _7 A' H
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。0 k8 g) _ Q$ o# {6 B1 m& B
怀孕第3个月2 ^0 j! v% p1 S; k
主打营养素:镁、维生素A
% \0 M1 l u( S+ I. A- i+ } 作用:促进胎宝宝生长发育/ C. x+ n& [0 N8 @
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。: O& r* L. s5 M9 x4 Q
胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。! I* A1 \7 v2 t7 N2 d1 }
怀孕第4个月4 C- q0 x* f) R; V) F6 l* p
主打营养素:锌
2 R) \( r, z. _0 L% s8 ` 作用:防止胎宝宝发育不良3 w6 \; @# b0 q! ]) u
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。
2 T0 g$ T4 ]3 y y5 c9 v Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。0 a" y8 I5 d, V) i6 K; j* D9 y
怀孕第5个月
; J: f; U1 }6 _: V0 y( C% g3 I% L 主打营养素:维生素D、钙# ? D0 k5 E, @+ I
作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
* [( G9 G! G5 y4 {' X+ a 孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
- z! X+ r4 C+ [0 C* p4 y 当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。
5 d/ k9 [- ~/ q0 d- X) ] 怀孕第6个月3 l/ y+ I4 t+ v/ L. M1 \3 f
主打营养素:铁: @( W0 L, t$ F% h' R+ P" }7 p
作用:防止缺铁性贫血: G) m' |% ]0 C; L. c9 _
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。
/ T( V0 u' @2 U+ U 为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。' T9 g- X8 n0 G2 g& j p
怀孕第7个月$ N/ A1 U* G; Z7 z# _
主打营养素:“脑黄金”# _, a8 x' f& A N) _0 ?9 c
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
7 D- [8 d) a- A0 ]; L& B/ t6 ]% } DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
[" m8 {4 p% a" j 为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。% B0 V3 c5 K% u
怀孕第8个月: k5 N1 j4 q5 i% ~
主打营养素:碳水化合物7 \. X3 @& L9 W; Y$ G9 i) H
作用:维持身体热量需求
8 r$ c: S/ F/ C0 C' }% Z) Q 第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。
F* u# \1 K' N. A# R3 | m+ I 怀孕第9个月
3 x2 \! E5 m6 s( [% P3 @ 主打营养素:膳食纤维
) {1 T( C6 X7 G 作用:防止便秘,促进肠道蠕动' f' a# k6 ~, S/ C- u
孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
; o' |; l* _; O& B 怀孕第10个月
2 N) p; U8 q4 R& U N# f y5 F 主打营养素:硫胺素(维生素B1)
6 o7 _( _/ z6 d3 p 作用:避免产程延长,分娩困难- ^$ K' Y# f# X% z3 ?
最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
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