ziyumama

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1 ~3 l5 w- ~# M; Q" W; r2 s7 T- c

　

　　第一个月

主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷9 F$ }+ r/ {- m  N1 B( d
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。: B& v& _% Z7 _: U2 a5 u/ N
　　第二个月
. p. s" a" E1 x6 k主打营养素：维生素C、维生素B65 u4 V3 F' U0 w" O: w8 v) j
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
( J7 q0 D4 t+ W% G8 d　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
; C% d, S* D2 w0 i0 \; A　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。; T. M1 `) o0 O1 }
　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
( h. \; z" {" |$ R2 _　　第三个月3 e( D2 `) R- M3 b
主打营养素：镁、维生素A8 w% F# N3 }" }: }9 {4 b" [3 Q
　　作用：促进胎宝宝生长发育
3 v' V4 S5 l- R: m; k" _　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
4 m  i, ?0 _  \# A; N6 F　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
& l9 Q; r& m6 E2 M　　第四个月
. j( X# ^) a! ^9 R  Z: }主打营养素：锌, i5 |9 x% u9 p) t! S" }  o
　　作用：防止胎宝宝发育不良
& h: O  S% b0 _1 n# |3 q　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
* k0 `. i+ ?5 v% l　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。9 X% M2 E$ |. ?/ l6 O  p2 ]0 U
　　第五个月1 C/ E' [$ [" G! E3 s0 [5 f% ~
主打营养素：维生素D、钙
5 h+ y1 L- s- }; Y! u  H　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
1 j* N2 `) T' z　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。! `& _; ~! o. i9 M% y+ k
　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。6 J& W9 j! {9 N( [* f
　　第六个月8 Q! S: A4 L/ r0 k4 i* o
主打营养素：铁  f% ]" t- U) l" b5 @: y
　　作用：防止缺铁性贫血
. F6 e. g1 L, k　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。% ?2 G/ ]8 [) o
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
3 z0 f" J1 T$ Q: Q5 i　　第七个月
0 |; d% ]4 L, Y8 U主打营养素：“脑黄金”
; [  V6 ]. F# o% ~: Z; p" j: m　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育. u! a* ~# i4 u, o5 S7 {" H- \. j
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
) ]6 T6 z. o/ z) N' H　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
2 [& l1 g; R% }　第八个月
/ d2 S0 s- ?1 L7 y/ C　主打营养素：碳水化合物
) R" V. z' z5 C7 x7 M7 B　　作用：维持身体热量需求! N( @( ^, X" p1 Y
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
' P1 {9 Y. Q8 A5 [  ]1 X' {　第九个月　
8 f0 a2 z6 H( F% P1 ?1 b主打营养素：膳食纤维
8 \, U1 K' }) I% W! N; d　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
) m2 D8 V) k/ c  L　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
- @) l8 u9 n1 r: y# d( o: T第十个月
$ ^. }( x. Z$ s: R2 m/ I　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)
7 Y2 \: c+ m) J) m; F　　作用：避免产程延长，分娩困难. t* Y% D1 X0 w. e, u
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。( a- d. S& n! x' i- K* o
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　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷; {6 ?4 H. c6 \$ l4 z
　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。' Y" Z6 X0 A3 N
　　怀孕第2个月　　
. e. T: ]6 m: A; s2 c　　主打营养素：维生素C、维生素B6/ p' Y/ \3 F& W7 j
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
0 v# H: d% r0 {- S% }　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。9 D* |' N0 G  i* W
　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
9 q/ r. V- L: s4 i　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。5 V( _2 @/ o% P  R( g
　　怀孕第3个月
) W0 E+ t  I) U- Y　　主打营养素：镁、维生素A
- v0 L, b+ F) ?" X2 Y3 O　　作用：促进胎宝宝生长发育- A/ S  ]0 u  E* C/ {
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。7 F" T% _- D& f" \5 g* ?- V
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。# ?- [' G3 m5 Z' b9 U
　　怀孕第4个月$ h5 _! H6 }# e8 z% U
　　主打营养素：锌0 ~) v: r! w. o0 y7 Q
　　作用：防止胎宝宝发育不良; t+ `$ r) u' g. @4 \
　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
: C- i+ z0 g! V" G　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
* O" t8 v, d2 Y; k　　怀孕第5个月% c& b. }  ~% h0 H
　　主打营养素：维生素D、钙
) X9 F' Y0 _/ X: y7 M, S% D1 T　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
& \! k  c; b9 Q- h# v　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。5 n, H* M$ [1 m% U! W
　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。/ G$ u" j& z, d* f0 ^
　　怀孕第6个月! u7 Y5 t0 Z. E- u& b- C
　　主打营养素：铁9 l5 i; U* P+ M
　　作用：防止缺铁性贫血
$ g% U# g6 _! E. z　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。+ P( V0 T5 Y: K0 X
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
# n" i# e$ s$ D) [　　怀孕第7个月
( x5 Z  M$ X5 U8 O" m; E7 j　　主打营养素：“脑黄金”  E- i: E9 v/ k- c9 M
　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育. |2 Z# T  W6 p6 N; a
　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
4 I" B6 d% P& S/ S# _/ q　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
" A3 Q% b. D4 \, }% \　　怀孕第8个月
+ t. a6 n, L( k) {. A$ r. L+ n　　主打营养素：碳水化合物( ^# J' ~4 J# d
　　作用：维持身体热量需求
' v* N; \: x; k, s( x7 ?  A　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。  v$ Q' s0 ?. h) |: q7 s4 o1 }
　　怀孕第9个月
6 w! }; ~$ s5 G3 U* B　　主打营养素：膳食纤维
3 W1 D- y' y' N4 }- I　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
" i7 T, d2 ~1 f2 D　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
  P  F* y. Z) F7 B% z　　怀孕第10个月
4 t; y( ^. _% C; n" v7 L8 f　　主打营养素：硫胺素(维生素B1): m! L, a' m. P0 K3 \% _' V2 h
　　作用：避免产程延长，分娩困难! z0 g; C- b% o# U' z& g4 H3 E
　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
1 N% M' ~) ]) B, F6 a. E, j. \/ T7 `! _& V5 {5 `9 T! K

　主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷
. Y9 |) \! B1 `) [　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。$ F  X- v  }' ?  a& F7 \
　　怀孕第2个月　　8 t/ O, A3 o% j* B
　　主打营养素：维生素C、维生素B6/ }" z4 F* d8 j: i2 i8 W3 \: U6 \
　　作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐/ |/ V4 Y. ~8 m! J+ W% g+ m
　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。5 p8 X) j" i5 U  V- W# Y: @
　　Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。; `; Z% r! x  m8 }4 z
　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
; Q1 J  z. q7 D% r  W　　怀孕第3个月
* |$ O% @0 F8 J2 r- E3 f　　主打营养素：镁、维生素A$ h! g/ i# a' i3 t( x( ?3 @
　　作用：促进胎宝宝生长发育) \% a" r: |5 p& v5 Z/ i
　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。; I9 [2 O- U7 ~' ?( d. a
　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。# N: m: m, g( Y. L: d* w8 V* h7 V
　　怀孕第4个月
# q1 M$ q$ k" d( Y　　主打营养素：锌9 e% C; \3 m9 L7 f
　　作用：防止胎宝宝发育不良
( U' H  c2 U" q8 j" d" h! W　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
. S9 ]0 }9 i5 i' e, x9 _　　Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
" D; x( c6 z$ R, D　　怀孕第5个月; p8 M# R# I( y+ @4 ]% _6 p* E  S
　　主打营养素：维生素D、钙& t5 ?3 I4 [% p: k6 u6 j
　　作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
; F& F8 D: r9 V9 n( V　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
( N: L# F9 O- i; M, |3 g  G　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。/ W" z! f5 n6 I% j* M
　　怀孕第6个月
3 T& r2 e% d/ m' d. V　　主打营养素：铁* x# n; I- R' A1 ]  A
　　作用：防止缺铁性贫血8 b0 O5 D& J4 I. v# s0 U
　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。+ ?1 [0 U* N+ Z* T
　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。  k/ L0 Z, n, G
　　怀孕第7个月$ ~% X0 ]$ K1 R6 Y
　　主打营养素：“脑黄金”
" Y" O6 ^4 o# ~# O8 X0 Q　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
+ z: m$ v/ g! _" v4 n. c　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。& f7 J# L! f, L4 V1 C: @7 b9 o
　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
% i& Y3 c! g! a2 B/ e　　怀孕第8个月
4 @* {0 p  ~  w5 T2 L　　主打营养素：碳水化合物$ k' K9 \1 N/ d! ^8 j: O
　　作用：维持身体热量需求1 W! b) a" u6 B, }( X$ `
　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
7 h+ l4 b) `+ F4 ]; T5 m　　怀孕第9个月
/ F& G- l8 X2 p8 J0 b+ \. K1 ?: R　　主打营养素：膳食纤维
7 [4 R% h7 S* b$ }% Y　　作用：防止便秘，促进肠道蠕动
! [( a& Y2 ]# E3 I* \- E+ I　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。6 z: H: N8 Q- K, L- K  X/ ^% k
　　怀孕第10个月
; U4 E0 N8 T$ y$ B7 h* V; @, y　　主打营养素：硫胺素(维生素B1)+ {4 t$ ~, D6 ~0 i* A5 J( O
　　作用：避免产程延长，分娩困难
& ]9 B$ Q( d% `3 \* K, p　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。' f, i+ `* u; {' n5 s

& P, D4 @& }+ d) e

luoman

一起学习吧

xuhuadage

虽然已经升级了..不错好帖子还是要收藏的，以后给姐妹看。

kyo_maggie

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那可以直接服VB6片剂防孕吐吗

七七小公主

这个真全，收藏收藏。。

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写的挺全的，对备孕的亲帮助很大