- 妈米
- 132943
- 经验值
- 94551
- 在线时间
- 388小时
- 宝宝生日
- 20090110
- 注册时间
- 2010-3-31
- 帖子
- 16307
- 阅读权限
- 100
- 积分
- 94551
- 精华
- 39
- UID
- 3982427
 
- 宝宝生日
- 20090110
- 帖子
- 16307
|
拯救电脑族健康的营养美食
) ?/ A' F& M" I/ a
x1 A+ Z: u0 T4 q- [电脑使用普及，电脑病也跟着风生水起，尤其是对白领一族而言，每个人至少有着一项电脑病。颈椎毛病，鼠标手，干眼症……如此之多的疾病，我们该怎样去保护自己呢?
1 N6 X9 i3 E+ h6 T/ `# L: D. o! y( M q为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害，合理膳食，及时补充营养，刷新自己的饮食菜单，已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。作为爱美一族的电脑美女们就更要把好这一关，要做健康电脑美女一族。为你推荐几个拯救电脑族的营养美食对症下药吧。
8 \) a, l: K1 }4 m1 c/ i2 E' M拯救骨骼：含钙量高的食物
' t$ B3 q+ ]* s/ q4 ?
+ [/ x* I' b" K! q$ W' n电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。 : X: |( z" i" l2 r {& {8 r/ [
减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
1 Q S3 r! ~! S- \- p牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 U5 D( v; e" Y ^, U: g9 A
" L7 P' n) z/ {! p$ I
海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 8 U. B+ K* r( G& g/ Y
! H& g: h# i; L2 O, `
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 " A! G$ k4 d+ d! I5 m
黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。
8 x$ t4 M$ R m D# j 黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。 ' a1 W- D4 J @/ A
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜。 ! A0 F8 a$ X* A( v
拯救双眼：胡萝卜、菠菜 8 K- ]% t, K3 q4 x; J. w R4 ]
! v- C d6 l; p9 i7 B
长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。 : c! M5 c' Z( t; e( h0 c
- M( N( e% d0 @. b( G, `$ u; ~维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。 , _) r$ ^% m' j; r f8 F
: f( ?8 S" |$ o
维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
: T. f4 e1 m, z% Q( C9 L/ W u4 e @/ x# J7 e- i( W, e
胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
# Z: x3 q" a7 U9 w+ I9 Y. w# M& y菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。
/ x8 \+ c# e2 E3 n u+ X其他明目食品:西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯。. j9 K) r& C! I3 i, l! K
8 N) T6 p! E. V
( k7 P; R- ^$ U- Q拯救皮肤：胶原蛋白，补充水分
1 Y( O2 _! W: U$ g& H* Q长时间对着电脑，电脑屏幕的辐射，会令皮肤状况呈现暗淡的情况，一直对着电脑，也会觉得皮肤油油的，皮肤油说明你的皮肤缺失水分。
' x, G' `: T+ k. a9 b( n皮肤出现这种状况，我们要开始警惕，以避免皮肤出现更糟的情况，首先要补充充足的水分，每天8杯水是不可少的，用的产品也要以保湿为主，肌肤有充足的水分就水油平衡，但是肌肤的真皮层里，水分还是缺失的，随着年龄的增长，胶原蛋白会加速流失，胶原蛋白是可以补充真皮中的水分，大家可以试试欧宝诺的胶原蛋白，吸收效果好，皮肤暗黄也明显改善。
|
|
发表于 2011-6-3 16:59
