一日三餐怎么吃帮助减肥 - 我爱厨房

‹ 上一主题\|下一主题 ›	go 回复: 1 \| 浏览: 1161 \|倒序浏览 \| 字体: tT [美食活动] 一日三餐怎么吃帮助减肥 [复制链接]

vdsf2ca

幼中班

Rank: 3 Rank: 3

宝宝生日
帖子: 13

楼主

我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

　　1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果 $ E# O  l" W+ _) w
　　一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。 0 G, S0 A! N( h1 o# G7 V
　　2、午餐：清汤面加青菜为主 7 z. L( g, ^+ A/ l0 u6 M6 {  k
　　午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。
　　3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜 4 n! e! v) Y" G4 K& v
　　晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 " D7 w8 }- @* Q* N! X& r$ t/ s
( z" C. i$ A5 O5 `6 a
一日三餐减肥范例： 7 ?6 w. S. L9 x8 A
　早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
　　午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 4 U$ U4 V4 |  y
　　晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
8 ~7 s7 J6 @* y4 _8 g- A

　　建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。 2 Q' c4 D! C* @3 C
   餐前清谐茶 2 Y* n+ R1 K1 J3 j" X# ]. W
   一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。**出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。
   饭量控制好 . R- t4 h' ?# K7 p/ [
   瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。
   多喝汁水好 & K, t0 o4 C$ v. J! }1 p% B
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。 $ l0 ^/ Y4 z! n  k# E