- 妈米
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我们在夏季来临的时候减肥,那么三餐要做出哪些必要的调整呢?还是早上吃的好?中午吃的饱,晚上吃的少吗?下面就为大家大概的介绍一下,并且还有一些减肥小贴士供大家参考。 % N/ G) ~2 v9 {2 W/ l% C
1、早餐:主食及蛋白质并重,餐后水果 . L" K4 F1 G/ Q- U' c: | Z
一夜都没有吃东西,早上的时候人体的血糖是下降的,如果不吃早餐的话,会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重,不要吃烧饼、油条等油脂高的食物,早餐后吃点水果,这样整天你都会神清气爽。 7 L' c$ ^% S3 a/ U" \+ }
2、午餐:清汤面加青菜为主
3 {( Z8 r/ D, }0 V q 午餐可以吃点面食,以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油,尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物,可先去掉油炸过的皮吃,这样摄取少一些的热量。 9 y+ }! O2 D: _; M. S% L
3、晚餐:低热量饮食为主,辅加定量蔬菜 % K7 ~ F3 i0 _( u f
晚餐一般要少吃,因为晚上一般活动的机会很少,如果你吃的很多的话,很容易造成心脏的负担,且晚上的时候新陈代谢变慢,热量很容易转化成脂肪,因此变胖。所以最好吃些低热量的食物,再辅助吃点蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小时也禁止进餐。
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一日三餐减肥范例:
7 X% Q' d0 M9 z 早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 3 h& R& x2 E. t: y$ Y% N) ~$ _2 c; K
午餐:清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
: }# L2 O! t8 H" R 晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克3 X2 A& y; b9 S& P( r. ]- a5 q+ S
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! V! J J6 X5 M1 J. j 建议:最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话,也选择在下午两三点的时候,吃些低热量的食品,这样可降低晚餐摄取量。 ) o. G; h% C( `: D: |# b# _
餐前清谐茶
7 A* Y" V$ f4 a: u5 _1 f# | 一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。**出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。
3 [, g, w# |' M4 l# N! q 饭量控制好
& m8 Z) d8 s: A6 v1 @ 瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。
- v( j4 C' D: ~9 e 多喝汁水好
A$ J! q0 Y6 O7 H 将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。
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