- 妈米
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我们在夏季来临的时候减肥，那么三餐要做出哪些必要的调整呢？还是早上吃的好？中午吃的饱，晚上吃的少吗？下面就为大家大概的介绍一下，并且还有一些减肥小贴士供大家参考。
* H) c; t, u# z5 E4 _, ?, w 1、早餐：主食及蛋白质并重，餐后水果
# k* K2 v' X9 a0 C1 ~) b6 d5 Q& h3 a 一夜都没有吃东西，早上的时候人体的血糖是下降的，如果不吃早餐的话，会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重，不要吃烧饼、油条等油脂高的食物，早餐后吃点水果，这样整天你都会神清气爽。
" A: a* Y2 ^- j! @- q 2、午餐：清汤面加青菜为主
) @" S6 W9 h c! A 午餐可以吃点面食，以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油，尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物，可先去掉油炸过的皮吃，这样摄取少一些的热量。 8 K6 L* g( e' r0 I" a" r/ s. f
3、晚餐：低热量饮食为主，辅加定量蔬菜 5 U( ?# N% c0 `) \$ B4 o0 L5 l
晚餐一般要少吃，因为晚上一般活动的机会很少，如果你吃的很多的话，很容易造成心脏的负担，且晚上的时候新陈代谢变慢，热量很容易转化成脂肪，因此变胖。所以最好吃些低热量的食物，再辅助吃点蔬菜，宵夜最好不要吃，睡前三小时也禁止进餐。 ! a) I, `; z3 Z* g0 N
0 i8 V* C' ]" |7 a# q, B0 v一日三餐减肥范例：
- X0 X$ X; d% W- F( T+ P; v0 @ 早餐：鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克 # d/ |5 ~. V# W0 I8 }
午餐：清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克
/ L0 ?" B4 m3 l; Y 晚餐：水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克+ L& l, q* w C! i( V
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5 L: W+ D( M0 h# L 建议：最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话，也选择在下午两三点的时候，吃些低热量的食品，这样可降低晚餐摄取量。
; d& P% n8 _8 I- `* S, a4 @) a1 }+ w; Q 餐前清谐茶 / @, l J0 l0 s, b: R5 ? x
一定要记得的，在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。**出产的清谐茶，不仅能有效排出体内对于脂肪，还能有效增加饱腹感，让有减肥欲望的人少吃。 + C- Q; W/ ?* R- l8 ?: J
饭量控制好 0 x) y9 A' | C, c. R5 m3 M
瘦身初期要注意控制饭量，摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽，这样可以避免吃得过多。 7 t1 H' I$ `4 m U* T; m
多喝汁水好 ! w* ~1 u' p$ l& ^. X! L4 x
将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素，如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁，在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态，还须多喝水，淡茶水是一个不错的选择，绿茶、红茶都可消耗脂肪，降低血脂。
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发表于 2013-7-2 11:14
