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宝宝生日
 
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发表于 2013-7-2 11:14 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
我们在夏季来临的时候减肥,那么三餐要做出哪些必要的调整呢?还是早上吃的好?中午吃的饱,晚上吃的少吗?下面就为大家大概的介绍一下,并且还有一些减肥小贴士供大家参考。

- C: K, X5 E2 c% O8 ]  1、早餐:主食及蛋白质并重,餐后水果 $ E# O  l" W+ _) w
  一夜都没有吃东西,早上的时候人体的血糖是下降的,如果不吃早餐的话,会导致我们一上午都无法正常工作。最佳的营养减肥早餐应以主食及蛋白质并重,不要吃烧饼、油条等油脂高的食物,早餐后吃点水果,这样整天你都会神清气爽。 0 G, S0 A! N( h1 o# G7 V
  2、午餐:清汤面加青菜为主 7 z. L( g, ^+ A/ l0 u6 M6 {  k
  午餐可以吃点面食,以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油,尽量避免炒面、方便面。如果要吃油炸类食物,可先去掉油炸过的皮吃,这样摄取少一些的热量。
  g6 ~: a4 y" B$ v' Y  3、晚餐:低热量饮食为主,辅加定量蔬菜 4 n! e! v) Y" G4 K& v
  晚餐一般要少吃,因为晚上一般活动的机会很少,如果你吃的很多的话,很容易造成心脏的负担,且晚上的时候新陈代谢变慢,热量很容易转化成脂肪,因此变胖。所以最好吃些低热量的食物,再辅助吃点蔬菜,宵夜最好不要吃,睡前三小时也禁止进餐。 " D7 w8 }- @* Q* N! X& r$ t/ s
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一日三餐减肥范例: 7 ?6 w. S. L9 x8 A
    早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克
" ?6 P6 h1 V- I# |7 x- f# X  午餐:清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克 4 U$ U4 V4 |  y
  晚餐:水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克
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0 L5 e6 F% X% N, U/ S2 q2 f5 H  建议:最好以少食多餐的方式安排一天的饮食。如果你想吃零食的话,也选择在下午两三点的时候,吃些低热量的食品,这样可降低晚餐摄取量。 2 Q' c4 D! C* @3 C
      餐前清谐茶 2 Y* n+ R1 K1 J3 j" X# ]. W
     一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。**出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。
% |6 N! ?# j' [: W# l- R8 g3 q     饭量控制好 . R- t4 h' ?# K7 p/ [
     瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。
2 T9 |0 @4 U: }& z; Z) A     多喝汁水好 & K, t0 o4 C$ v. J! }1 p% B
    将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。 $ l0 ^/ Y4 z! n  k# E

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一日三餐怎么吃帮助减肥
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