我就是老开帖子记录减肥那点事的大皮妈，我现在打算不减了，考虑要来个二宝，等到今年7月11日，我就减肥一年了，也该写写我减肥那点事，谢谢大家在这个过程给我的支持和鼓励。但愿能给大家一点启示，我是豁出去上真人秀了，木遮着我的大脸，别太打击我哈
一开始确定减肥，我就每天上薄荷来记录，那上面有食物的热量计算，我还买了一期NICE减肥指导。这是帖子的前提。
正文
今年7月11日就是我减肥一年的日子。我一直打算等我彻底减肥成功再记录，虽然不是典型的超级成功案例，但是我想还是有些可借鉴性的，更重要是想回馈帮助和鼓励我的大家。
去年7月11日减肥开始76.8公斤，今年7月1日57.3公斤
照片对比
围度变化，我记录的不是很勤，只有去年开始和现在的。 2012.7.22 腹部104，腰围97，大腿60，小腿40，大臂37
2013.7.2 腹部93，腰围73，大腿51，小腿36，大臂27
这是减到12斤之后的侧面和现在的侧面
购买NICE的时间是
简单按照时间顺序，讲讲我的减肥经过。 2010年我孕前61公斤，2011年大皮出生的时候，我出院的时候74公斤。喂奶的时候胃口很大，小米粥一小盆，大米饭2小碗。
我一直喂奶到大皮17个月，本来是打算喂到我9月出差，结果7月10日的时候我的腰扭了一下，医生说吃药就得断奶，我就提前断奶了。7月11日开始正式减肥。
第一阶段：腰伤针灸 都说断奶之后是减肥的黄金时间，又不能运动，我只能开始少吃，但是真心饿啊。我在中医院正骨的时候看到了针灸，于是开始9次针灸减肥，中医院的针灸要求不是很多，就是要求早点睡和不能吃凉，针灸一周三次，配合饮食，还是瘦了一些。
第二阶段：运动+NICE服务 等9次针灸快结束的时候，我觉得我的腰可以开始运动了，下班带孩子没时间，我就每天中午出去马路边跑步一小时（跑一下，走一下），平时利用一切时间增加小动作，能站不做，能走不坐车。这个期间在薄荷网买了一期的NICE减肥服务，在[url=]Queenie老师[/url]的指导下开始新减肥历程，针对我的情况给我设计是快走或者跑步，第一周目标一万步。在这个过程中，Queeie老师一直提醒我要注意运动时候维持心率在燃脂心率范围内，运动的燃脂效果会更好大所以我就跑会，跳会，快走一会。这一时期我学到精髓就是“多餐少食，配合运动”，学会巧运动，坚持运动。
NIEC期间，我从71.5公斤到了67.6公斤,减掉7.8斤。同时,因为我要带孩子要上班,没有大块时间,Queenie老师说那就分次运动,自己找时间运动。哪怕每次5分钟，也是坚持。
但是其实当时我没真正体会到这个多餐少食，让我真正有体会的是，我在出差国外18天，每天异国美食很丰盛，同时我每天在酒店的健身房快走。可是后来体重不怎么降了，我就吃的少点，结果一样的运动量，体重还是没下降，我才按照MICE说的多餐少食，尝试上午吃了点蔬菜三明治的加餐，结果体重下降了，我这才体会多餐少食的好处。
第三阶段:免费针灸减肥体验 回来之后工作忙起来，运动的比较少，但是坚持多餐少食，体重也还是在下降的。10月底的时候我之前在咱们妈网参加论坛活动“9月不减肥 10月没腰围 冬天你只能做个臃肿的胖子 2012减肥日记第二弹”的减肥活动，成为第一名。得到了免费的套餐3000元套餐：乙文三分钟减肥一疗程十次、脐疗十次，砭石拔罐五次”。没有忌口什么，其实精髓和薄荷的NICE是差不多的，我又配合运动，跳绳和跑步，体重是一直持续下降，从10月底到12月中旬一个半月减了9.2斤。
第四阶段：持续小运动 从12月中开始，专门的运动时间不太多了，在家原地跑，大皮看电视我就连蹦带跳一会。但是小动作还是没有少，有意识的在运动，有时候做玉珠铉瑜伽。
第五阶段：减肥结束，维持中 从今年3月15日开始体重达到58.2公斤，我就准备停止减肥了，把原来的NICE方案找出来，按照这个方案安排一日三餐，体重一般在58.2-59.9公斤上下浮动，吃的东西也没什么限制，想吃的就吃，但是量吃不了那么多了。我看了那么多美女的经验，也想练练肌肉，还下载了青花鱼教练的PDF，有时间就抽空练一下，书里原地高抬腿动作，平时想起来就做，带孩子玩的时候也可以做。
经验： 1.我提倡NICE的精髓，非常有用，“细嚼慢咽+多餐少食+适量运动”，从我领悟之后，谁问我减肥经验，我都说这个。真的太有用了，我给大家看我平时的记录，她们都说我吃的那么多还能瘦，很吃惊。我自己觉得我吃的很好，很满足，还能瘦，多棒啊。现在就是有意识多做局部塑身小动作，争取提高新陈代谢能力，养成易瘦体质，才是我终极目标，嘿嘿。
2.你一定要对自己有信心。
坚定信心，相信自己一定能瘦，然后找到适合你自己的方法，然后坚持，不管别人怎么看。大基数都是潜力股，只要肯坚持。我当时在马路边跑步的时候，谁爱看谁看，我不在意，我正在努力改变自己。我就是要减肥，我在努力。另外真心不鼓励那些快捷的方式，尤其是我这种过了30岁的人，用节食换新陈代谢的降低，吃减肥药换身体受伤，真心不划算啊。我自己觉得整个减肥过程还是很愉快的，这个方法要有可操作性，还要科学健康，要看你的方法适合不适合的话，最简单就是你能不能觉得愉快的坚持，让身体愉快每个月来MC，体重还能下降，这就是好的方法。我觉得我很满意是我的减肥过程，没有出现明显的平台期和反弹。体重是持续下降的，开始的时候一个月快10斤了，然后一个月8斤多，然后越来越少，但是都是持续下降的，没有停滞。这就是说明我的方法还是很合适的，这就是运动和饮食配合的好处。有了信心，但是也别给自己树立太远大的目标，要不然压力也会非常大，会伤害积极性。只要每天都掉称就行，这一点我没听老师的话，嘿嘿，我每天早上起来晨尿后空腹称体重，要是没降或者多了，我就当天多运动或者少吃几口。
4.减肥装备还是要跟上。我一直坚持穿塑身衣，大夏天也穿，就是跟妈网一个妈妈学的，她好像写的帖子就叫什幺小蛮腰。这是保持一个减肥的状态，提醒自己随时吸气。Queenie老师提醒我准备计步器，我每天带着，看那10000多数字，很有成绩感，也很鼓励自己。我还买了厨房食物称，对NICE中说的实物的量有了更精确的把握。
5.减肥其实减完之后，生活习惯也随之改变了，慢慢有这个意识肯定不会反弹。我现在能走就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。做地铁和公车，我都站着，很少坐哪怕车上没人都是空座位。吃完饭一定是站着至少半小时以上。
6.别给自己找借口，说没时间，时间是自己挤出来的，哪一次就5分钟，能不能挤出来就看你想不想瘦。我白天上班，晚上回家就陪着孩子，真没时间，我就上午提前吃点，中午出去跑步，然后下午再吃点。平时倒水的时候扭腰，上厕所一定做一些伸展动作，原地踢腿。晚上陪孩子睡觉，讲故事的时候，我就偷偷做抬屁股的床上运动，侧踢腿。
7.经常上论坛看大家的经验，一定是看正能量的，收藏起来多研究揣摩，改良变为己用，非常鼓舞斗志。和写经验贴的美女互动，有问题请教，往往让自己受益匪浅。几个好友，大家情况差不多的，比咱们减的好的，都可以是伙伴，平时交流，相互鼓励，提建议什么，能够督促自己坚持，都是促进减肥的好办法。
8.切记一定不能亏嘴，因为你少吃了一样之后，身体开始不会反抗，时间越长越会叫嚣着造反，后果不堪设想。Queenie老师当时就告诉我，饮食结构要全面。对于零食我是遇到想吃的，就吃，早上吃或者吃了之后不想这个，去运动，自己对自己说我很满足，这个吃的很值得，虽然可能不能让我变瘦，但是我很开心，这才能高兴的去继续。该吃吃，该减减。
9.坚持在网上每天记录饮食，自己可以按照这个调整的，还有热量计算器也非常有用，查了之后心中有数。我现在也是习惯上去查了热量，买东西看热量表。
想说的挺多，不知道逻辑性是否可以。只是希望我的讲述，能让大家有所启发，各位美女，加油。尤其是妈妈们，加油健康减肥做辣妈不是难事，起码，我一个很平凡的妈妈做到了，你一定可以的！
谢谢观赏，祝大家减肥成功！
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发表于 2013-7-2 15:00
